House Of Gain LOG

[nbtp]

Training van deze avond
SQ
8x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

3.6 km lopen

Standing calf raises (lyle way)
8x60
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130 --> 135/140

Seated calf raises (lyle way)
10x140
10x140
10x140
10x140 --> 145/150

[gain is pain]

CGBP
12x20
10x50
8x75
5x85
5x95
8x85
6x85

wtf! ik heb al moeite met sets van 60kg haha

good job!

[gleke]

wtf! ik heb al moeite met sets van 60kg haha

good job!

Haha, bedankt!

5x95 was echter geen VPR, ik heb voor de reis nog eens vlot 5x100 gedaan. Close grip is ongeveer even sterk dan men reguliere bench.

[Workhorse]

training van dinsdag

SQ
10x20
8x60
5x5x90 ==> 92,5

voelde echt lastig aan.

DL
6x60
5x100
2x125
2x147,5==>157,5

Speed DL
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120 ==>130

1-legged leg ext
8x32,5
8x37,5==>40
kon nog lastiger

Leg curl
8x35
7x35
8x35

[Workhorse]

Training van gisteren
8x40
7x65
7x65
6x65
6x65==>65
voelde erg lastig aan doordat ik men onderrug als benen benen voelde van SQ en DL


Yates row
8X55
8x60
8x62,5==> 65

Chins
12xbw + 1,75
11xbw + 2,50 ==>2,5

Biceps dumbell curl
10x14
10x14
10x14
10x14==>15/16
voelde lastig aan maar kan zeker nog paar kilos bij

[Workhorse]

training van gisteren avond (lopen/kuiten)

SQ
5x20
5x30
5x5x40

3,6 KM lopen (zie gleke hartslag)

Standing calf raises (lyle way)
8x60
5x100
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125 --> 125

wat werk om evenwicht te behouden tijdens de reps maar kuiten hadden het lastig

Seated calf raises (lyle way)
10x125
10x125
10x125
10x125 --> 130

[nbtp]

Training van gisteren
BP
12x20
8x45
5x65 paused
5x65 paused
5x65 paused
5x65 paused
5x65 paused --> 67.5

Incline BP
8x60
8x65
7x65 --> 65

Triceps pushdown
8x65
7x68
6x68 --> 68

Skull crushers
4x30, te hoog gewicht na TP
10x24, wat te weining
--> 26

In namidag benen trainen

[gleke]

Training gisteren
BP paused
12x20
10x50
5x77.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5

Incline BP
8x80
8x80
7x80 --> 82.5

Triceps pushdown
8x74
8x80
8x82 --> 84

Skull curshers
10x34
10x38 --> 40

[Workhorse]

Training gisteren
BP paused
15x20
8x40
5x50
5x62.,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62.,5

Incline BP
8x55
8x55
7x60 --> 62,5

Triceps pushdown
8x64
8x64
8x64-->66

Skull curshers
7x26
10x24

[IJsBlok]

Word snel tijd dat ik een keer langs kom eens wat indrukwekkende dingen te zien.
jullie zijn goed bezig!

[nbtp]

Word snel tijd dat ik een keer langs kom eens wat indrukwekkende dingen te zien.
jullie zijn goed bezig!

Thanks man, en altijd welkom he!!

[nbtp]

Training van gisteren
SQ
10x20
8x60
8x80
5x100
3x120
2x130 (zie filmpje)
1x140 (zie filmpje)
1x140 (zie filmpje)

ging best goed, 2 keer 1x140 kunnen doen. Dat is 5 kg onder men PR. Jammer genoeg zat diepte maar nipt goed bij de eerste. Bij de tweede was hij wel al wat beter.

Overigens is de stand van de camera nu niet zo goed om diepte squat te beoordelen, volgende keer toch maar weer van de zijkant. Ook doordat het zo donker was daar is het beeldkwaliteit niet über.

Full squat
5x60
8x105 (zie filmpje)
8x105
8x105 --> 107.5, phew deze waren lekker lastig, bij de tweede set moest ik bijna kotsen bij de laatste reps. Best wel blij mee.

Romanian DL
8x60
5x107.5
5x107.5
5x107.5
3x1075.5
3x107.5 ( de laatste 2 sets maar 3 reps gedaan omdat ik onderrug iets teveel voelde waardoor ik te weinig op men beweging kon focussen). --> 107.5/110.

Vandaag rug/biceps en lopen + kuiten.

Het filmpje

http://www.youtube.com/watch?v=kO1qGyJBfok&feature=plcp

[gleke]

Training gisterenavond

SQ
5x20
5x60
5x90
3x110
5x120
2x130
2x140 (evenaring VPR)
1x140

Kevin squat 28/07/12 - YouTube

Hack SQ
8x100
8x100
8x100 -->105

Romanian DL
5x60
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Nog al donker in de house of gain dungeon.

@ijsblok, je hoeft maar wat te laten weten

[IJsBlok]

Inderdaad een donker hok!
Lekkere squats probeer alleen niet je adem in te houden tijdens het omhoog komen maar blaas uit.

Lijkt me lachen om langs te komen maar is best een eindje, maar het komt wel een keer

[Burnedice]

Inderdaad een donker hok!
Lekkere squats probeer alleen niet je adem in te houden tijdens het omhoog komen maar blaas uit.

Lijkt me lachen om langs te komen maar is best een eindje, maar het komt wel een keer

Op zware gewichten is de valsalva manoeuvre de beste optie volgens onder andere Mark Rippetoe. Daarbij is het ook zeer natuurlijk, je lichaam wil de spanning erop houden.