House Of Gain LOG

[Workhorse]

training zaterdag
SQ
5x20
5x60
3x80
3x95
1x115
Fx125 te veel naar voor gebogen waardoor ik niet meer kon uitduwen
1x125 --> PR

Squat
3x100 (met kniebanden lichtjes aangespannen)

Front squat
2x42,5-->45

Romanian DL
5x60
5x5x92,5-->95

[Workhorse]

training Zondag
DBrow
12x22
12x22
4x8x40

Chins
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

shrugs
8x60
4x8x120

Biceps barbell curl
12x20
5x35
8x32,5
6x35


Biceps cable hammer curl
11x45
9x45+6x40

[Workhorse]

Training zondag avond

SQ
5x20
5x5x40

3.6km lopen

Standing calf raises
5x60
5x100
5x5x125-->127,5

Seated calf raises
10x130
10x135
10x135
10x135-->137,5

[gleke]

training gisteren

Close grip BP
12x20
10x60
8x75
7x90
6x90
8x90
7x90

dips
8xbw
5xbw+18,75kg
7xbw+18,75kg
8xbw+18,75kg

low incline cable flyes
7x25 + 3x20
10x20 -->25

rope pulldown
10x54
10x54
10x54 -->56

[nbtp]

Training van gisteren
Doordat ik men pols voelde iets anders gedaan dan normaal. Dus geen close grip en dips aangezien deze te belastend zijn voor men pols. Wel dan nog een extra triceps oefening gedaan.

BP
12x20
10x40
8x60
8x70
8x75
7x80 VPR
7x77.5

Low incline cable flyes
9x20
8x20 --> 20/21

Triceps ext
8x12
7x12 --> hierbij voelde ik men pols teveel

Rope pulldown
10x46
8x48
8x48 --> 49

Jammer van men pols weeral. Is echt zo blessure gevoelig bij mij. Ben er nochtans zeer voorzichtig mee, gebruik polsbanden bij oefeningen die pols zwaar belasten maar het mag niet zijn...

Wel blij dat de training nog zo goed ging, vooral bench heeft me aangenaam verrast

[nbtp]

Training van vandaag
SQ
8x20
8x60
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 --> 112,5

DL
5x60
5x100
3x115
1x125
1x125
1x125
1x125 --> 130

1-legged leg ext
7x62.5
8x62.5, hier voelde ik men knie te veel, als dat volgende keer weer zo is dan doe is gewoon leg ext met wat minder gewicht en wat meer reps om wat bloed in te pompen. Dacht eerst om lunges te doen maar deze zit in men volgend schema dus wacht ik nog liever even.

Leg curl
7x45
8x45
7x45 --> 46,25

Weer een training kunnen doen met men pols, morgen rug/biceps en lopen + kuiten.

[gleke]

SQ
5x20
5x60
5x90
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 -->VPR op 5x5

DL
5x60
5x100
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
1x130
1x140
1x140
1x140
1x150
1x150

leg ext
8x65
8x60

leg curl
8x46,25
8x46,25
8x46,25

Eerste werkset bij squat was het best heftig, de rest ging zeer vlot.
Bij deadlift gewoon zeer goed op beweging zitten letten.

[gleke]

Training gisteren 1

BOR
10x40
10x60
8x70
8x80
8x80
8x80
8x80 -->82.5

yates row
8x97,5
8x97,5
8x97,5 --> 100

chins
12xbw+10kg
12xbw+10kg -->12.5

biceps dumbell curl
10x23
10x23
10x23 -->24

[gleke]

Training gisteren 2

SQ
5x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

lopen 3.6km

Standing calf raises
5x60
5x100
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150 -->155

Seated calf raises
10x175
10x175
10x175
10x175 -->180

Vandaag rustdag, morgen borst/triceps!

[nbtp]

Training van gisteren
BOR
8x40
8x60
8x77.5
8x77.5
8x77.5
7x77.5 --> 80

Yates row
8x87.5
8x87.5
8x87.5 --> 90

Chins
12xbw + 5
10xbw + 5 --> 5/6.25

Biceps cable preacher curl
10x40
8x46
7x46

[nbtp]

SQ
8x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

3.6 km lopen

Seated calf raises
10x60
8x100
10x175
10x175
10x175
10x175
10x175 --> 180, deze waren goed heavy maar er kan nog een tikkeltje bij denk ik.

Vandaag rust dag, morgen borst/triceps

[inferno_0666]

1-legged leg ext
7x62.5
8x62.5, hier voelde ik men knie te veel, als dat volgende keer weer zo is dan doe is gewoon leg ext met wat minder gewicht en wat meer reps om wat bloed in te pompen.

Het is ook een rotoefening. Is de front squat geen optie voor jou?

[nbtp]

Het is ook een rotoefening. Is de front squat geen optie voor jou?

Inderdaad weet dat het vrij belastend is voor de kniëen daarom dat ik altijd gezegt heb van zodra ik ze voel ik de oefening niet meer doe.

Zit vooral met het probleem dat ik zowel front als hack squat nog in leerfase zit, hiermee bedoel ik dat ik bij front squats niet op diepte geraak. Denk dat dat deels komt door slechte flexibiliteit.
Bij hack squat heb ik dan weer het probleem dat ik gewoon men evenwicht niet kan houden als ik het op de goede manier wil doen.

Heb jij mss enige tips om dit te verbeteren?

[inferno_0666]

Het standaardadvies; regelmatig de oefening doen, in combinatie met rekoefeningen en aan iemand vragen of hij op je techniek wilt letten. En houd het bij lage reps.

[nbtp]

Het standaardadvies; regelmatig de oefening doen, in combinatie met rekoefeningen en aan iemand vragen of hij op je techniek wilt letten. En houd het bij lage reps.

Wel van zodra men polsen het weer toelaten ga ik het weer af en toe doen.
Welke rekoefeningen zou jij zoal aanraden? Heb daar niet zoveel ervaring mee.

En thanks btw