Nergrul's "Starting from zip, nada, nothing" log...

[Nergrul]

5 augustus 2012

BS
5 x 40
5 x 50
5 x 70
5 x 105
5 x 105
3 x 110 - Bij de 4e rep ging ik door mijn hoefjes, beentjes waren volledig leeg de eerste 3 gingen super netjes met de hakjes tegen de billetjes. Volgende week nogmaals proberen maar dan misschien eerst met 2,5 erbij.

OHP Nog steeds last van mijn schouder, dus wederom geen progressie kunnen boeken.

5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 45
5 x 45
5 x 45

BOR
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 70

CHIN UP
Bodyweight x 4 - daarna nogmaals 4 negatives om de set van 8 vol te maken
Bodyweight x 4 - daarna nogmaals 4 negatives om de set van 8 vol te maken

[Nergrul]

Naar mij eigen gevoel echt bout getraind, zat vandaag niet lekker in mijn vel en heb ook nog steeds last van mijn schouder. 7 augustus ook iets te fanatiek meegedaan aan de rugby training waardoor ik de dag erna een brak gevoel had.

8 augustus 2012

BS - was een beetje onzeker om omhoog te gaan, mede dat ik niet top was vastgehouden aan laatste volledige max.
5 x 40
5 x 50
5 x 70
5 x 105
5 x 105
5 x 105

BP
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60 - stapje terug gedaan om de schouder wat te ontzien
5 x 60 - stapje terug gedaan om de schouder wat te ontzien
5 x 60 - stapje terug gedaan om de schouder wat te ontzien

DL
5 x 80
5 x 120

DIP
Bodyweight x 8
Bodyweight x 8

Na de training om mijzelf te straffen voor mijn mindere inzet nog 15min aan interval training gedaan.

Volgende training een stapje erbij... heb er weer zin in!

[joachimrens]

Wat mij heeft geholpen met schouderpijntjes is rustig naar beneden gaan en met bankdrukken een korte pauze onderin.

[Nergrul]

Wat mij heeft geholpen met schouderpijntjes is rustig naar beneden gaan en met bankdrukken een korte pauze onderin.

We gaan het eens proberen, wellicht helpt het.

[Nergrul]

10 augustus 2012

BS - vandaag weer zeer vermoeid, drukke dag op kantoor.
5 x 40
5 x 50
5 x 70
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5

OHP Schouder ging al een stuk beter

5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

BOR
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70

CHIN UP
Bodyweight x 4 - daarna nogmaals 4 negatives om de set van 8 vol te maken
Bodyweight x 4 - daarna nogmaals 4 negatives om de set van 8 vol te maken

Na de chin ups nog een 20 minuutjes aan interval op de loopband gedaan.

[Nergrul]

Dagje overgeslagen (12-08-2012) heb de dag ervoor een oefen wedstrijdje Rugby in Belgie gehad en mijn lijf is er enigszins gehavend uitgekomen. Vandaar besloten een dagje extra rust te houden en vanavond weer wat staal te liften.

Merk de laatste week goed dat mijn broeken niet meer helemaal zitten zoals ze voorheen zaten en wordt het voornamelijk rond de bovenbenen en derrière wat ongemakkelijk. Slecht voor de portemonnee!

[Nergrul]

13 augustus 2012

De wedstrijd van afgelopen zaterdag heeft wat ongemakken achtergelaten waaronder een flinke snee op mijn knie en mooie paarse schouder, hoe dan ook doorgezet en eigenlijk best lekker getraind.

BS
5 x 40
5 x 50
5 x 70
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5

BP
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

DL
5 x 80
5 x 120

DIP
Bodyweight x 8
Bodyweight x 8

En nog 15min aan interval training gedaan.

[Damn]

Leuk logje, en toch al wel indrukwekkende trainingen voor iemand die net met krachttraining is begonnen hoor.

Weet wel dat rugby-ers over het algemeen behoorlijk sterk zijn. Een paar maatje van me rugbyen bij het nederlands rugby team, en dat zijn ook echt beesten.

Ik zal je logje blijven volgen, succes!!

[Nergrul]

Leuk logje, en toch al wel indrukwekkende trainingen voor iemand die net met krachttraining is begonnen hoor.

Weet wel dat rugby-ers over het algemeen behoorlijk sterk zijn. Een paar maatje van me rugbyen bij het nederlands rugby team, en dat zijn ook echt beesten.

Ik zal je logje blijven volgen, succes!!

Bedankt voor het compliment, ik val alleen bepaald niet onder de categorie beesten, al hoop ik dat middels de KT wel te benaderen .

[Nergrul]

15 augustus 2012

BS - Oe, weet niet wat er vandaag aan de hand is maar bij mijn reguliere sets @ 107,5kg kon ik na 1 rep niet meer verder met dit gewicht, behoorlijk last van mijn liezen. Bij verlaging naar 60kg en 12reps ging het al een stuk beter. Volgens de instructeur komt het doordat de pezen moeten wennen aan het zware gewicht en dat dit bij de spieren een stuk sneller gaat. Ben hier eerlijk gezegd niet heel blij mee aangezien ik het idee heb dat hiermee progressie stagneert.

5 x 40
5 x 50
5 x 70
1 x 107,5
12 x 60
12 x 60

OHP - Het was best warm...

5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

BOR
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 72,5

CHIN UP
Bodyweight x 5!! - daarna nogmaals 3 negatives om de set van 8 vol te maken
Bodyweight x 5!! - daarna nogmaals 3 negatives om de set van 8 vol te maken

Na de chin ups nog een 15 minuutjes aan interval op de loopband gedaan. Ging mede door de liezen ook niet echt heel erg lekker.

Beetje een baal training gehad maar zie al weer uit naar de volgende!

Iemand nog tips over de liezen?

[Nergrul]

17 augustus 2012

Nog steeds last van de lies iom met mijn instructeur (welk ook fysio is) besloten om flink lager te gaan maar wel het aantal reps omhoog te gooien. Wist niet dat je daar zo moe van kon worden =)

BS
15 x 40
15 x 50
15 x 60

BP
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

DL
5 x 80
5 x 120

DIP
Bodyweight x 8
Bodyweight x 8

Het was weer goed warm, je merkt dat het weer behoorlijk invloed heeft op je prestaties. Geen gains deze keer maar voor de rest redelijk getraind.

[Nergrul]

19 augustus 2012 WARM!!!!!

Ondanks de hitte zo vroeg mogelijk gaan sporten, de airco deed het niet dus het was niet te harden binnen. Hoe dan ook toch bezig geweest, vanwege de zere liezen wederom meer reps bij lagere gewichten gepakt, ook de oefeningen gefilmd om de techniek door te nemen.

BS - na het filmpje gekeken te hebben is het mij opgevallen dat ik mijn bekken niet kantel nadat ik omhoog kom, dient dit wel of niet te gebeuren? Anders moet ik nog wat aan de techniek bijschaven?

12 x 40
12 x 50
12 x 60

OHP

5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

BOR
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5

CHIN UP
Bodyweight x 6!! - daarna nogmaals 2 negatives om de set van 8 vol te maken
Bodyweight x 5!! - daarna nogmaals 3 negatives om de set van 8 vol te maken

[Nergrul]

22 augustus 2012

Aangezien ik nog behoorlijk last heb van mijn lies, zeker nadat ik met mijn domme kop de dag ervoor ben wezen rugbyen wat het absoluut niet te goede is gekomen, besloten om samen met een van de instructeurs (een BB-er) goed naar mijn techniek te kijken.

Ondanks dat mijn houding over het algemeen best goed is, waren er toch nog een aantal kleine tips hoe de stang beter vast te pakken voor een betere squeeze en meer te leren focussen op de spieren welk gebruikt worden.

Zoals gezegd is er minder gelift maar desondanks voel ik het een dag later beter dan normaal.

FS - vandaag geen BS vanwege de lies even rustig aangedaan en geprobeerd de FS techniek eigen te maken. In het begin heel erg zoeken hoe de stang comfortabel tegen mijn strottenhoofd aan te leggen maar uiteindelijk wel redelijk gegaan.

8 x 40
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

BP - Hier schort het nogal qua techniek, volgens de instructeur was ik teveel bezig met zo snel mogelijk met gewicht omhoog te gaan dat ik teveel vanuit mijn schouders bezig was. Nu de oefeningen opnieuw uitgevoerd met een iets bredere grip en de opdracht om de stang als het ware naar binnen te duwen, resultaat mag er zijn want mijn pecs brandden als nooit tevoren en de spierpijn vandaag heb ik nog niet eerder zo gevoeld.

8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

DL - Hier was mijn techniek goed al gaf hij wel de tip mee om mijn grip iets wijder te houden om zo niet met mijn benen in de knoop te komen.

5 x 70
5 x 120

DIP - veel meer gecontroleerd uitgevoerd dan normaal, minder geslinger door mijn benen hoger op te trekken en mijn gezicht omlaag te houden.

Bodyweight x 8
Bodyweight x 8

Cable biceps curl - voor het eerst gedaan om zo meer kracht te ontwikkelen voor de pull-ups, beide biceps branden behoorlijk voornamelijk aan de buitenkant van de spier een goed teken volgens de instructeur.

12 x 8
10 x 9
8 x 10

Almetal een supertraining gehad ondanks dat we weer wat lichter gegaan zijn, vanochtend ook geen last van mijn lies wat ik ook als zeer positief beschouw. Goed besluit geweest om deze te ontzien deze week maar zo houden om ook de techniek van de FS goed onder de knie te krijgen.

[Nergrul]

24 augustus 2012

Begint een beetje een klaagbak te worden hier, aangezien ik nog steeds last van mijn lies heb en dus niet voluit kan trainen. Vandaar nog steeds lager aan het trainen met meer oog op de juiste uitvoering en correcte techniek.

FS - Vandaag weer techniek van de FS geoefend ging best wel lekker, nog steeds rustig aan gedaan.

8 x 20
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 40

OHP

8 x 20
8 x 25
8 x 30
8 x 30
8 x 30

BOR

8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55

CHIN UP
Bodyweight x 5 - daarna nogmaals 3 negatives om de set van 8 vol te maken
Bodyweight x 5 - daarna nogmaals 3 negatives om de set van 8 vol te maken

[Nergrul]

26 augustus 2012

Nog steeds rustig aan, dus meer op techniek gegooid.

FS
8 x 20
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 45

BP
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 60

DL
Vanwege lage onderrug klachten geskipt... =(

DIP
Bodyweight x 8
Bodyweight + 1,5kg x 8