Dexies logje

[Dexie]

Hallo BNers,

hierbij mijn trainingslogje, als het je interessant lijkt zou ik zeggen volgen haha, en anders niet.

Ik ga hier simpelweg m`n trainingen loggen en alle obstakels omtrent het BBen (voor mij dan)

Stats:
Gewicht: 62kg
Lengte: 1.81M
Vet: 16% BF (??)

BP: 1RM 52,5KG
SQ: Nog geen 1RM geprobeerd
DL: 2x 95 & 1x 100KG (Romanian DL)

Mijn foto's zijn hier te vinden.

Groet,
Dex

[Dexie]

Vandaag voor het eerst in 2 maanden weer getraind (wegens ziekte/vakantie), heel rustig aan gedaan verwacht over 1/2 weken weer op oude niveau te zitten qua kracht.

Het werd borst-schouders-triceps-buik

Borst:
Benchpress: 12x20, 12x25, 5x30, 5x30 5x35, 5x30
Flat DB press: 12x12, 12x14, 8x16, 10x14 (per kant)
Standing cable fly's: 3x12x7,9 (per kant)

Buik:
Abdomonial machine: 3x20x50
Side bends: 3x15 met 10kg dumbell

Schouders:
Standing MP: 12x15, 10x25, 10x20
Front raise: 3x10x4 (per kant)

Triceps:
Tricep pushdown: 3x12x18
Tricep pulldown: 3x12x14

Ging best oké, beter dan ik had verwacht, alleen toen ik bij schouders kwam was ik eigenlijk echt kapot..

Voor de duidelijkheid ik heb gedaan (setjes)xREPSxKG. Dus als er 3x wat staat is het eerste het aantal setjes haha.

Morgen overigens met me moeder boodschappen doen en dan beginnen we aan m`n kookcursus en me voedingsschema haha (:

[Dexie]

Wel weer rustig aan gedaan maar toch fijne training gehad (:

Rug:
hyper extensions
3x15

Romanian deadlift
8x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x70 kg

T bar row:
12x30kg
3x 10x40 kg

Straight arm pulldowns
15x18 kg
12x18 kg
10x18 kg
10x20,5 kg

Biceps
Barbell curl
4x 10x15kg

hammer curls
3x 10x6 kg (per kant)

dumbell curls
2x 10x8 kg (per kant)

Benen
Leg curl
3x 10x 52kg

Leg press
15x 76 kg
12x 86 kg
12x 100 kg
10x 121 kg

calf raises
3x 10x75 kg

Squatten doe ik donderdag weer (:

[Fossah]

goeie training man. Je doel is massa pakken toch?

[Dexie]

goeie training man. Je doel is massa pakken toch?

Tnx, en ja massa, maar BP/DL/SQ doe ik wel 5x5

[axel1994]

Ik ga je log ook volgen.
Succes!

[Dexie]

Ik ga je log ook volgen.
Succes!

Haha leuk om te horen en bedankt. Vandaag rustdag zoals altijd, heb wel gezwommen paar baantjes maar geen KT.

En ik verga van de spierpijn haha, veel te lang niks gedaan, maar dat hoort erbij!

[inferno_0666]

Plaats even je hele schema hier, dat is wel zo handig.

[Dexie]

Plaats even je hele schema hier, dat is wel zo handig.

M`n training verschilt heel vaak, dan doe ik Bent over BB row, dan doe ik T bar row, de ene keer pak ik me schouders harder en me borst ietsje minder, de andere keer andersom. Het hangt ervan af, maar ik zal vanavond wel de basis richtlijnen plaatsen!

[Dexie]

De opzet van m`n schema

MA/DO:
Borst
Flat benchpress
5x5
Decline dumbbel press
4x10
Incline dumbbel press
4x10
Incline fly's
4x10

Buik
Buikspier oefeningen (verschilt elke week, meestal 3 oefeningen)
3x20

Schouders
Dumbbel press wide seated of MP
4x10
rear dumbell raises
4x10
Shoulder schrugs met dumbbels
3x12

Triceps
Triceps pull down rope
4x10
Triceps push down
4x10


DI/VRIJ:
Rug
Hyper extensions
4x12
Deadlift
5x5
Bent over barbell row
4x10
Straight arm latt pulldowns
4x10
Chinups
5x5

Biceps
Barbell curl
3x10
Hammer curl, standing, one arm
3x10
Dumbell curl, standing, one arm
3x10

Benen
Squat
5x5
Leg curl
4x10
Leg press
4x10
Calf raises
4x10


Dit was in eerste instantie de opzet die ik had gemaakt, maar zoals ik al zei, ik wissel vaak oefeningen. Excl opwarmsetjes bij DL/SQ/BP.

Letters zijn beetje raar door kopieren uit word.

[Dexie]

Wat een balle training zeg vandaag, had niet verwacht dat ik hetzelfde kon als 2 maanden terug maar dit was wel echt belabberd. Had nog spierpijn van hiervoor,, en echt gewichten om van te huilen..

Borst
Benchpress
20x20 kg (snel opwarmen)
12x30 kg
8x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
3x45 kg (doel was 5 maarja, failure)

Inclince DB press
10x12 kg dat 4 setjes, meer ging gewoon niet.

Decline DB press
12x12 kg
10x14 kg
9x16 kg (fail)
10x14 kg

Incline fly's
4 setjes van 10x8 kg

Buik
crunches
3x20

leg raises
3x15

Schuin op AB machine
3 setjes per kant van 15x50 kg

Schouders
DB press wide seated
12x10 kg
10x12 kg
10x12 kg
9x12 kg

Rear DB raises
4 setjes van 10x7 kg

Side DB raises
4 setjes van 10x6 kg

Schrugs
3 sets van 12x18 kg

Triceps redde ik niet want moest perse half 6 thuis zijn omdat me oma kwam eten -.-

Alles met DB's natuurlijk wel per hand/kant.


Maar een van m`n grootste obstakels was altijd stoppen met roken, en dat gaat wel goed, al 4 dagen niet gerookt dus ben over het lastigste heen en dit keer houd ik het ook gewoon vol, ik heb er totaal geen behoefte meer aan, simpelweg omdat het zo slecht is, dus daar ben ik wel blij mee na 3 jaar stevig gerookt te hebben...

[akito]

Zwaar schema, heb je na onze PM conversatie ook gevolgd, ben benieuwd naar het resultaat icm de voeding die je me ge pm't hebt.

[Dexie]

Zwaar schema, heb je na onze PM conversatie ook gevolgd, ben benieuwd naar het resultaat icm de voeding die je me ge pm't hebt.

Leuk.

Dit is me oude schema, maar ik begin a.s week aan het UB/LB massa schema van Dynobet denk ik. Ik hield deze nog een week om weer een beetje aan het trainen te wennen.

[midget]

Beetje zelfde situatie hier.
Maar ik ga e volgen! Alleen ik begin maandag pas. Mag ik weten op welke tijdstip jij traint, op schooldagen & in t weekend?

Succes hé!

[Dexie]

Beetje zelfde situatie hier.
Maar ik ga e volgen! Alleen ik begin maandag pas. Mag ik weten op welke tijdstip jij traint, op schooldagen & in t weekend?

Succes hé!

Voor m`n stop(je), trainde ik vaak van half 8 tot 9 in de avond als ik dus school had, in het weekend heb ik rustdagen. Nu ik geen school heb train ik vaak of rond die tijd (vind het beste tijd imo) of van 4 tot half 6

Anyway, vandaag ub/lb dag 2. Upperbody aan de beurt.
Flat dumbell pres:
12x12 kg (per kant)
12x14 kg (per kant)
10x16 kg (per kant)
9x18 kg (per kant)

Chinups
8x bw
8x bw
7x bw

Incline DB press:
12x12 kg (per kant)
10x14 kg (per kant)
10x14 kg (per kant)

BOR (barbell):
12x25 kg
12x30 kg
9x35 kg

Rear laterals cable
12x5,6 kg (per kant)
12x7,9 kg (per kant)
12x7,9 kg (per kant)
Had deze oefening nog nooit gedaan, ik kon wel veel zwaarder wat betreft me rug maar dan kreeg ik last van instabiliteit en schoof ik van voor naar achter XD

Close grip BP:
12x25 kg
12x30 kg
10x35 kg

DB bicep curls
12x9 kg (per kant)
12x10 kg (per kant)
10x10 kg (per kant)

Voelde allemaal wel lekker, alleen wat weinig oefeningen... Heb nog nooit zo kort getraind, ik denk dat het 40min was.

Ontdekking:
Ik deed een andere oefening dan Rear laterals cable, maar oke het was ook voor de rug, ik vroeg me al af... Maar wij hebben zo`n bord bij onze cable machine en daar stond rear delt nogwat op dus ik dacht dat zal het wel zijn :P Foutje.