Tweet
Hallo,
Na 5 maanden besloten een log te starten om zo mijn vooruitgang te tracken. Er zal ook een topic bijkomen in het foto gedeelte met hierin bereikte resultaten.
Even een recap van mijn sportverleden in de laatste 5 jaar;
Vooral heel veel bier drinken met broodjes döner met een pak peuken
Dusja je kan het wel raden ik ben ook begonnen met aardig wat overgewicht. Om precies te zijn mijn lengte is 173 cm en ik had een vetpercentage van 27% @ 79 kilo. Met andere woorden dikkie dik.
Na mijn vakantie zag ik foto's van mijzelf en ik dacht wtf kerel dit ziet er niet uit... en toen begon de ergenis aan mijn lichaam.
There came the mindset..
Ik liep die dag tegen een buurjongen aan die ik al maanden niet had gezien.. hij was eerst ook dik en zag er nu ineens goed uit (nohomo). Toen dacht ik als hij het kan kan ik het ook,.. maar beter
Die dag had ik een afspraak gemaakt bij de local gym en..
So my story began..
________________
Ok wat betreft schema's van de afgelopen 2 maanden
Maand 1 / 2 / 3 - Beginner full body schema (zo'n standaard ding) Alles met ondersteuning op machines, geen halteroefeningen.
2 Cardiodagen en 3 Kt dagen
Maand 4 - Aangepast full body schema
Eerste oefeningen met halters, nog altijd veel machines.
Veel op eigen gewicht oefeningen d.m.v. Crossfit workouts
Naarmate de maand vorderde had ik er ook bar oefeningen bij gekregen.
2 Cardiodagen en 3 Kt dagen
Huidige schema wat nu loopt vanaf begin maand 5
Crossfit schema:
15 min warmup cardio bij alle trainingsdagen
Ma / Vr
4x 6-8 Squat
4x 6-8 Power clean
WOI - Timed, norest
15 Power clean
15 Burpee
12 Power clean
12 Burpee
9 Power clean
9 Burpee
WOII - Timed - 10minarep
Kettlebel swing x20 p/m
Penatly = 250m roeien
Di/Do
4x 6-8 Bench press max weight
4x 6-8 Barbel rowing max weight
3x 10 Rotate shoulders met gewicht ter warmup
4x 6-8 Push Press max weight
Workout 1 - nobreaks
- 500 m row
- Pull up + Dipping reps:
- 3-3-6-6-9-9-12-12-15-15
- 500 m row
Workout 2 - 8 of 12min amap
- Push press - kettlebell beide armeren 6
- 15 sit ups
- 50 singles
WO
5x5 Deadlift Max weight
Triatlon timed
- 2km roeien
- 8km fietsen
- 2 m hardlopen
VANGEWEGE MIJN RUG ZAL IK DIT SCHEMA NIET 100% VOLGEN EN MAG IK MAAR 60% KRACHT GEBRUIKEN IVM GENEZEN. Week geleden iets opgelopen met mijn onderug waardoor ik niet voorover kan bukken. FML
Ok.... terug naar mijn log wat betreft voeding en stats
Ik leef op 2000 tot 2200 kcal per dag. Wat voor mij werkt, na zo'n 5/6% verloren te hebben in de afgelopen maanden ben ik geen kilo lichter geworden
Huidige stats:
Leeftijd: 23
lengte: 173 cm
gewicht: 72 kg
Vetpercentage: 14% (4 puntsmeting vetklem)
OK volgens mij heb ik alles nu gecoverd en time to log.
Na 5 maanden besloten een log te starten om zo mijn vooruitgang te tracken. Er zal ook een topic bijkomen in het foto gedeelte met hierin bereikte resultaten.
Even een recap van mijn sportverleden in de laatste 5 jaar;
Vooral heel veel bier drinken met broodjes döner met een pak peuken
Dusja je kan het wel raden ik ben ook begonnen met aardig wat overgewicht. Om precies te zijn mijn lengte is 173 cm en ik had een vetpercentage van 27% @ 79 kilo. Met andere woorden dikkie dik.
Na mijn vakantie zag ik foto's van mijzelf en ik dacht wtf kerel dit ziet er niet uit... en toen begon de ergenis aan mijn lichaam.
There came the mindset..
Ik liep die dag tegen een buurjongen aan die ik al maanden niet had gezien.. hij was eerst ook dik en zag er nu ineens goed uit (nohomo). Toen dacht ik als hij het kan kan ik het ook,.. maar beter
Die dag had ik een afspraak gemaakt bij de local gym en..
So my story began..
________________
Ok wat betreft schema's van de afgelopen 2 maanden
Maand 1 / 2 / 3 - Beginner full body schema (zo'n standaard ding) Alles met ondersteuning op machines, geen halteroefeningen.
2 Cardiodagen en 3 Kt dagen
Maand 4 - Aangepast full body schema
Eerste oefeningen met halters, nog altijd veel machines.
Veel op eigen gewicht oefeningen d.m.v. Crossfit workouts
Naarmate de maand vorderde had ik er ook bar oefeningen bij gekregen.
2 Cardiodagen en 3 Kt dagen
Huidige schema wat nu loopt vanaf begin maand 5
Crossfit schema:
15 min warmup cardio bij alle trainingsdagen
Ma / Vr
4x 6-8 Squat
4x 6-8 Power clean
WOI - Timed, norest
15 Power clean
15 Burpee
12 Power clean
12 Burpee
9 Power clean
9 Burpee
WOII - Timed - 10minarep
Kettlebel swing x20 p/m
Penatly = 250m roeien
Di/Do
4x 6-8 Bench press max weight
4x 6-8 Barbel rowing max weight
3x 10 Rotate shoulders met gewicht ter warmup
4x 6-8 Push Press max weight
Workout 1 - nobreaks
- 500 m row
- Pull up + Dipping reps:
- 3-3-6-6-9-9-12-12-15-15
- 500 m row
Workout 2 - 8 of 12min amap
- Push press - kettlebell beide armeren 6
- 15 sit ups
- 50 singles
WO
5x5 Deadlift Max weight
Triatlon timed
- 2km roeien
- 8km fietsen
- 2 m hardlopen
VANGEWEGE MIJN RUG ZAL IK DIT SCHEMA NIET 100% VOLGEN EN MAG IK MAAR 60% KRACHT GEBRUIKEN IVM GENEZEN. Week geleden iets opgelopen met mijn onderug waardoor ik niet voorover kan bukken. FML
Ok.... terug naar mijn log wat betreft voeding en stats
Ik leef op 2000 tot 2200 kcal per dag. Wat voor mij werkt, na zo'n 5/6% verloren te hebben in de afgelopen maanden ben ik geen kilo lichter geworden
Huidige stats:
Leeftijd: 23
lengte: 173 cm
gewicht: 72 kg
Vetpercentage: 14% (4 puntsmeting vetklem)
OK volgens mij heb ik alles nu gecoverd en time to log.
Comment