Training + fotolog Nick

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training + fotolog Nick

    Hallo allemaal,

    Zoals de titel zegt wil ik wat over me zelf vertellen en hier een training + foto logje bijhouden. Ben al vrij lang lid maar heb er nooit wat mee gedaan. Ik ken Rickbeen toevallig wij werken samen op de markt.. hij houd hier ook een logje bij. Dacht er vandaag aan om ook maar eens een logje bij te gaan houden !

    Ik ben nu ruim een ander half jaar bezig met krachttraining. Toen ik begon woog ik 59 kg met een lengte van 180cm.. erg dun dus, voelde me er totaal niet fijn bij.. (zal binnenkort ffe een foto posten haha).
    Na veel op internet en hier te hebben gelezen begon ik meer te leren over voeding en krachttraining.

    Lichaamsstats nu: 83,2 kg met een lengte van 180cm. Vp zal rond de 12/13/14 zijn

    Ik heb ruim een jaar bij Health City 'basic' krachttraining gedaan (erg beperkt).. geen squats, benchpress, dumbells tot 26kg.. Nou ben ik een half jaar geleden overgestapt naar een andere sportschool en die bevalt me erg goed! Benen worden nu ook mee getraint

    Krachtstats op het moment:
    Benchpress: 72,5 kg x 10
    Squats: 80kg x 6
    Dumbell military press: 6 x 26kg (per hand)

    Ik heb 2 maandag geleden een schouderblessure opgelopen door verkeerd te benchen.. krijg hier morgen meer over te horen van de huisarts! Heb alleen last als ik mijn borst train.. Het zit een beetje aan de bovenkant van de schouder..

    Mijn fysieke doel is om iets als Marco Pietrowski te krijgen hahac !

    Groetjes Nick

  • #2
    succes!
    ik ga je zeker volgen

    Comment


    • #3
      Bedankt man!

      Comment


      • #4
        Hee pik, succes met je log.. volg natuurlijk
        Een plaats ff een paar fotos
        Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
        People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
        BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

        Comment


        • #5
          Ja plaats ze van de week nog wel ffe!

          Comment


          • #6
            Training vandaag was 3 kwartier!

            Ffe borst gedaan.. Heel licht omdat ik last van mijn schouder heb

            Benchpress:
            12x 20kg
            10x 40kg
            8x 60kg
            6x 65 kg

            Incline dumbell
            10x 16kg
            8x 18kg
            8x 20kg
            6x 22kg

            Cable flyes
            10x 18kg
            8x 22,5kg
            8x 22,5kg

            Hierna nog ffe triceps gepakt!

            Heb morgen een afspraak bij de fysio.. Hopen dat hij er wat aan kan doen.. Huisarts zei dat het waarschijnlijk een heel klein scheurtje in mijn bot zat..

            Comment


            • #7
              Vanmiddag bij de fysio geweest.. hij weet ook niet precies wat het is.. hij denkt een heel klein scheurtje in mijn schouderdakje..

              Heb mij net nog gewogen ben 1,5kg afgevallen ?? Voeding is gewoon goed geweest snap er niks van

              Comment


              • #8
                Hier mijn voedingsschema ffe.. zal vanavond of morgen paar fototjes posten !

                08:00
                Broodje Pindakaas
                Whey Isolaat 1 schep
                Brinta

                09:30
                Kwark 500G
                2 Broodjes kipfilet

                12:00
                2 Broodjes pindakaas
                2 Broodjes kaas

                14:00
                3 broodjes kipfilet

                16:00
                3 broodjes kipfilet

                18:00
                Tonijn 150 gram + 2 broodjes + olijfolie

                19:00
                Eten wat de pot schaft.. meestal rijst met kip en saus of groente met aardappels met stuk vlees etc..

                20:00 Pre workout
                Whey Isolaat 1 schep
                Hard

                21:30 Post workout
                Whey Isolaat 1 schep
                Banaan
                Chocolademelk 500ml

                22:30
                500 gram kwark

                Kom hier rond de 3500 kcal te zitten..
                Eiwitten rond de 310
                Koolhydraten rond de 400
                Vetten rond de 90/100

                Comment


                • #9
                  Kijk even hoe het gewicht verandert over 1-2 weken. Als je blijft afvallen is de verklaring simpel; je eet te weinig.

                  Eiwitten vind ik persoonlijk te hoog. Pak gewoon maximaal 3g per kilo lichaamggewicht. 30% vetten, rest carbs.
                  Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

                  Comment


                  • #10
                    Ja heb het er al met Rick over gehad.. Hij dacht ook dat ik te weinig eet.. maar toch zit ik 200-300 kcal boven mijn onderhoud..

                    Die eiwitten zijn alleen zo hoog op trainingsdagen, neem dan 3 shakes op een dag.. op niet trainingsdagen doe ik er maar 1.. dus dan vallen er al 50 eiwitten af..

                    Maar alsnog Bedankt voor je reactie!

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by schoonderbeek View Post
                      Ja heb het er al met Rick over gehad.. Hij dacht ook dat ik te weinig eet.. maar toch zit ik 200-300 kcal boven mijn onderhoud..

                      Die eiwitten zijn alleen zo hoog op trainingsdagen, neem dan 3 shakes op een dag.. op niet trainingsdagen doe ik er maar 1.. dus dan vallen er al 50 eiwitten af..

                      Maar alsnog Bedankt voor je reactie!
                      Eiwitten gewoon gelijk houden op alle dagen. Met 83,2kg is 250g meeer dan genoeg.
                      Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

                      Comment


                      • #12
                        Oke duidelijk! Bedankt! Meer tips op mijn voedingsschema zijn welkom haha !

                        Comment


                        • #13
                          Schema ziet er op het oog gewoon prima uit. Ben amused van de chocomel postworkout, whey isolaat zou je dan zelfs nog mogen schrappen. Is iig genoeg eiwit in die 500ml chocomel. Is ook bewezen in wetenschappelijk onderzoek. eiwitten gewoon aanpassen dan even evalueren en als je gewicht nog steeds dropt carbs en vetten verhogen. Dan ben je op de goede weg! Succes.
                          Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

                          Comment


                          • #14
                            Super! Zal het ffe een paar weken zo volhouden en aankijken of ik nog veel afval.. iig bedankt voor de uitleg !

                            Comment


                            • #15
                              Net een heerlijke training gehad.. Been en schouder

                              Leg press:
                              12x 80kg
                              10x 120kg
                              10x 160kg
                              10x 200kg
                              6x 240kg

                              Squats:
                              10x 60kg
                              8x 70kg
                              6x 80kg

                              Leg extensions:
                              10x 30kg
                              8x 55kg
                              8x 60kg
                              (Deze is echt zwaar verrot bij deze nieuwe sportschool krijg last van mijn knie)..

                              Schouder
                              Barbell press
                              12x 20kg (stang)
                              10x 40kg
                              9x 50kg
                              6x 60kg
                              (Deze nog nooit gedaan.. Was toch wel een fijne oefening)!

                              Side raises:
                              8x 12kg
                              10x 10kg
                              10x 10kg

                              Front raises zijn pijnlijk .. Daar wacht ik nog ffe mee.. Zal zo ffe een snel gemaakte foto posten.. Verwacht er niet teveel van ik kan namelijk nergens hier in huis een goede foto maken en kan ook voor geen meter poseren haha

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X