Training + fotolog Nick

[schoonderbeek]

Geen idee, doe ook wel is eerst squats en daarna pas leg press.. En dan de andere keer doe ik weer eerst leg press! Is dit niet goed dan?

[schoonderbeek]

Ben vrijdag vergeten te loggen, gisteren weer benen en borst gedaan !

Benen:
SQUAT:
10x60kg
8x80kg
5x90kg
5x85kg

Leg press: Ik snap niet dat mijn leg press veel zwaarder kan ten opzichte van mijn Squat!
10x120kg
10x200kg
10x240kg
8x280kg
4x300kg

leg curls en leg ext:
3x10
3x10

Walking launges:
10x20kg
10x22kg
8x24kg

Borst: Weinig energie over!
Incline dumbell press:
15x10kg
8x26kg
10x22kg
10x20kg

Incline Flyes:
6x18kg
10x14kg
10x14kg
8x16kg

Nog zo'n apparaat gedaan maar ken de naam niet:
3x10

Cable flyes:
3x10

Heerlijke training! Heb van de week magnificent gekocht, heb hem gister avond na training genomen! Ben benieuwd !

[Rickbeen]

ga je kuiten trainen trut

[schoonderbeek]

Haha volgende week pak ik mijn kuiten ook, was gisteren met een vriend en had geen tijd meer over voor kuiten (is geen excuus I KNOW)

[schoonderbeek]

Vanavond Schouders, triceps en kuiten

[schoonderbeek]

Schouders, tricep en kuiten:

Schouders:
Barbell mp press:
10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg (6e met hulp)

Dumbell mp press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Dumbell side raises:
12x6kg
10x8kg
10x10kg

Cable side raises:
10x5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Tricep:
Pushdown:
10x30kg
10x30kg
8x25kg

Tricep reverse pushdown
10x15kg
10x15kg
8x12,5kg

Kuiten hierna nog gedaan maar heb geen idee hoe de oefening heet..

[schoonderbeek]

Zal vandaag of morgen ffe paar foto's plaatsen, weeg nu schommelend rond de 87-88 kg. Denk toch dat het wel heeft geholpen om wat kcal's uit mijn schema te doen, het lijkt of ik wat droger sta!

[schoonderbeek]

Vrijdag niet gesport, moest een presentatie geven op stage was hier dus erg zenuwachtig voor dus heb niet goed gegeten en heb na de tijd een paar biertje gedronken haha.. Vanavond weer benen + borst, ben van plan om weer te gaan beginnen met bankdrukken! Ben van plan om hetzelfde als Rickbeen te gaan doen 5x5 om wat meer kracht te krijgen met deze oefening.. Ben benieuwd of ik nog last van mijn schouder heb!

[schoonderbeek]

Gisteren Benen en Borst:

Benen:
SQUAT:
15x40kg
10x60kg
10x80kg
8x100kg

Leg press:
10x120kg
10x160kg
10x200kg
8x220kg

Walking launges:
10x22kg
8x22kg
8x22kg

Leg curls en leg extentions:
3x10
3x10

Borst:

Bench press: (ging erg lekker, alleen bij laatste setje last van schouder)!
15x50kg (ging makkelijk dus wat verhogen)
5x60kg (ook makkelijk)
5x65kg
5x70kg
5x70kg
5x65kg
Ging beter als verwacht!

Incline dumbell press: (weinig energie over)!
15x14kg
8x26kg
8x24kg
9x24kg (laatste fail)

Incline Flyes:
10x14kg
10x14kg
10x16kg

Cable flyes: (drop setje)
10x12,5kh
10x10kg
10x10kg

[schoonderbeek]

Gisteren Schouder en tricep

Schouder:
Seated mp:
15x14kg
6x26kg
8x24kg
8x20kg
8x20kg

Seated side raises:
10x10kg
10x10kg
12x8kg

Seated front raises:
10x12kg
8x12kg
8x12kg

Hier na nog ffe tricep gedaan! Lekkere training, ben erg blij dat ik eindelijk weer front raises kan doen zonder pijn in mijn schouder

[schoonderbeek]

Tijdje niet gelogd maar ben van plan nu weer te beginnen, had het erg druk moest weer beginnen met school etc.
Post hier ffe paar pics van mijn borst (erg dichtbij) en een mislukte tricep pose ! Ben de tijd dat ik niet heb gelogd gewoon verder gegaan met fitness WP_000189.jpgWP_000157.jpg

[schoonderbeek]

Alweer tijdje niet gelogd.. Ben nu van plan dit weer op te pakken! Hele tijd gewoon strikt aan mijn voeding gehouden! Ben van plan om maandag te gaan cutten. Weeg nu 88.1 kg. Ben nu bijna 3 weken bezig met Creapure Creatine en het bevalt mij erg goed.

Doel voor van het zomer:
85kg op 10% of 80kg op 8%.. Ik ben van plan om op trainingsdagen op onderhoud te gaan eten, niet te hoog in koolhydraten enz. Na KT probeer ik wat HIIT cardio te gaan doen om meer vet te verbranden.

Op niet trainingsdagen ga ik 300-400 kcal onder onderhoud eten.

Trainingsdagen:
250 gram Rijst.
750 gram Kip.
150 gram Tonijn in zonnebloemolie.
4 x meergranen brood.
Mayonaise 3-4 eetlepels.
2x 500 gram kwark.
3x Whey Isolaat. (ochtend, voor trainen en na trainen).

Op niet trainingsdagen:
250 gram Rijst.
500 gram Kip.
150 gram Tonijn in zonnebloemolie.
4 x meergranen brood.
Mayonaise 3-4 eetlepels.
2x 500 gram kwark.
1x Whey Isolaat.

[Nieck01]

hoeveel is je bf nu dan? als je op 8% 80kg uit zou willen komen? dan ben je nu echt 18%ofzo?

[schoonderbeek]

Mijn BF was 2 maand geleden gemeten op 13.2%, denk dat ik nog wel op hetzelfde sta! Ik vindt het moeilijk om een schatting te doen. Waar dacht jij aan dan? 75kg op 8%?

[maar7en8]

je neemt op rustdagen minder eiwitten?