Training + fotolog Nick

[schoonderbeek]

Ik begin nu toch langzamerhand echt wel te merken dat die 4000+ kcal behoorlijk wat vet op gaat slaan in mijn lichaam (vooral heupen en in het gezicht -.-).. Nou wil ik wat vet gaan verliezen maar geen spier verliezen!

[Robbie1970]

Daarom zal ik dus nooit dat hele bulken begrijpen, je gaat een overschot aan cals eten om vervolgens te vet worden en dan weer alles om moet gooien om dat overschot aan cals weer teniet te doen, kans op spierverlies is aanwezig en met een beetje pech ben je terug bij af....best zonde eigenlijk dat bulken

[schoonderbeek]

Ik begin nu toch langzamerhand echt wel te merken dat die 4000+ kcal behoorlijk wat vet op gaat slaan in mijn lichaam (vooral heupen en in het gezicht -.-).. Nou wil ik wat vet gaan verliezen maar geen spier verliezen!

Nou is mijn voedingsschema op het moment zo:

Brood volkoren: 270G.
Pindakaas: 125G.
Kipfilet: 150G.
Kwark: 1000G.
Avondeten: (rijst, aardappels en groente, vlees etc).
Whey Perfection shake: 2 schepjes op niet trainingsdagen en 3 schepjes op wel trainingsdagen.
Melk: 1,5L-2L op een dag.

Nou kom ik uit op 4157 KCAL op trainingsdagen en op niet trainingsdagen rond de 4000kcal.
Eiwitten: 368
Koolhydraten: 405
Vetten: 139

Nou ben ik van plan om pindakaas eruit te gooien. Scheelt toch wel weer 800-900kcal!

Als ik deze eruit gooi kom ik uit op circa 3200-3300kcal.
Eiwitten: 329
Koolhydraten: 380
Vetten: 70

Nou wil ik hier HIIT cardio bij gaan doen.. Zoals bovenstaand genoemd wil ik wat vet verliezen (2-3%) en rond de 10% te gaan staan! Maar ik wil echt geen spier verliezen, het liefst natuurlijk nog wat spier aanzetten !

Wie kan mij hierbij helpen? Is dit een goed schema of kan er nog wat op aangemerkt worden?

[maar7en8]

Ik begin nu toch langzamerhand echt wel te merken dat die 4000+ kcal behoorlijk wat vet op gaat slaan in mijn lichaam (vooral heupen en in het gezicht -.-).. Nou wil ik wat vet gaan verliezen maar geen spier verliezen!

Nou is mijn voedingsschema op het moment zo:

Brood volkoren: 270G.
Pindakaas: 125G.
Kipfilet: 150G.
Kwark: 1000G.
Avondeten: (rijst, aardappels en groente, vlees etc).
Whey Perfection shake: 2 schepjes op niet trainingsdagen en 3 schepjes op wel trainingsdagen.
Melk: 1,5L-2L op een dag.

Nou kom ik uit op 4157 KCAL op trainingsdagen en op niet trainingsdagen rond de 4000kcal.
Eiwitten: 368
Koolhydraten: 405
Vetten: 139

Nou ben ik van plan om pindakaas eruit te gooien. Scheelt toch wel weer 800-900kcal!

Als ik deze eruit gooi kom ik uit op circa 3200-3300kcal.
Eiwitten: 329
Koolhydraten: 380
Vetten: 70

Nou wil ik hier HIIT cardio bij gaan doen.. Zoals bovenstaand genoemd wil ik wat vet verliezen (2-3%) en rond de 10% te gaan staan! Maar ik wil echt geen spier verliezen, het liefst natuurlijk nog wat spier aanzetten !

Wie kan mij hierbij helpen? Is dit een goed schema of kan er nog wat op aangemerkt worden?

luister gewoon naar robbie hierboven!

zou het brood eruit halen en vervangen door rijst.
je eet echt overdreven veel eiwitten trouwens. nergens voor nodig.
kilo kwark, 2l melk + whey = allemaal zuivel echt overdreven.
afwisselen van eiwitbronnen is ook belangrijk.

[nbtp]

Daarom zal ik dus nooit dat hele bulken begrijpen, je gaat een overschot aan cals eten om vervolgens te vet worden en dan weer alles om moet gooien om dat overschot aan cals weer teniet te doen, kans op spierverlies is aanwezig en met een beetje pech ben je terug bij af....best zonde eigenlijk dat bulken

Waarom zou je spierverlies hebben gedurende de cut?
Voor de rest wel met je eens dat bulken om je kcal te hebben en je daarvan veel vet vasthoudt ook geen zin heeft.
Wat niet wil zeggen dat het niet normaal is dat je vet % na een tijdje stijgt maar het mag natuurlijk zo niet buiten proporties zijn dat er per week 500 gram vet bijkomt en 100 gram spier ofzo.

[schoonderbeek]

Daarom zal ik dus nooit dat hele bulken begrijpen, je gaat een overschot aan cals eten om vervolgens te vet worden en dan weer alles om moet gooien om dat overschot aan cals weer teniet te doen, kans op spierverlies is aanwezig en met een beetje pech ben je terug bij af....best zonde eigenlijk dat bulken

Ik wil niet zeggen dat ik heel erg vet ben, maar begin toch wel te merken dat ik een dikkere kop krijg en behoorlijk dikke heupen krijg.. Ik sla vrijwel niks op in mijn buik.. Ik schat dat ik op 13-14% sta.

Maar ik ben het best wel zat om telkens zoveel te eten, en dat je alleen maar dikker wordt, terwijl dit niet de bedoeling is! Is het niet handig om al dat brood eruit te gooien en hier gewoon in de middag 2 porties met rijst en kip in te gooien? Wat melk eruit te doen en de pindakaas eruit te gooien? Iig bedankt voor je reactie

Zodat ik dagelijks gewoon op 3300 Kcal zit
Eiwitten op 250-300
Koolhydraten 350-400
Vetten 70-90

[FutureFamous]

Ja gooi best dat brood eruit en vervang dat door rijst & kip
Gaat een pak beter zijn

[schoonderbeek]

Oke! Ga het vanaf maandag proberen

[sjoerdiezee]

Ik zou vetten ook verhogen, je zit omgerekend net op 20%. Als je aan het cutten bent zou ik zelf altijd juist wat hoger in vetten gaan. In ieder geval op rustdagen.

[schoonderbeek]

Ik zou vetten ook verhogen, je zit omgerekend net op 20%. Als je aan het cutten bent zou ik zelf altijd juist wat hoger in vetten gaan. In ieder geval op rustdagen.

Oke! Maar waarom zou ik in vetten hoger moeten gaan zitten? En aan welke producten anders dan pindakaas moet ik gaan denken?

[Nocerino]

Oke! Maar waarom zou ik in vetten hoger moeten gaan zitten? En aan welke producten anders dan pindakaas moet ik gaan denken?

Pinda, vis, pillen.

[schoonderbeek]

Na ongeveer 10 dagen feesten, bier en niet sporten ben ik weer terug!

Gisteren alles weer opgepakt en vanaf nu gewoon weer knallen.

Benen:
Leg press:
10x160kg
10x200kg
8x240kg
8x280kg

Squat:
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg

Leg curls:
10x40kg
8x50kg
8x50kg (kan hier wel meer kg's pakken denk ik)!

Leg extentions:
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Schouders:
Dumbell mp press:
15x10kg
10x22kg (voelt zwaarder aan als 24kg)??
10x24kg
8x24kg

Barbell mp press in smith machine:
10x40kg
10x50kg
8x60kg

Side raises:
10x8kg
10x10kg
10x10kg

En hierna nog ffe triceps gedaan !
Na 2 weken niks te hebben gedaan voel ik het toch wel dat ik wat minder kg's pak

[schoonderbeek]

Gisteren Benen en Borst:

Benen:
Leg press:
15x120kg
10x200kg
10x240kg
8x280kg
5x300kg

Squat:
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg curls:
3x10

Leg extentions:
3x10

Borst:
Incline dumbell press:
15x12kg
7x26kg
10x24kg
10x22kg

Incline flyes:
10x14kg
10x12kg
10x14kg

Flat dumbell press:
10x28kg
10x24kg
12x20kg

Cable flyes: (Moest hier zeker 20 minuten wachten op een paar debieltjes die alleen maar aan het auwehoeren waren en helemaal niet aan het sporten waren .. fk irritant!)
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg

Lekkere training

[schoonderbeek]

Gisteren Schouders + Bicep gedaan

Schouders:

MP:
15x10kg
8x24kg
8x26kg
6x28kg

MP met barbell in smith machine:
10x40kg
10x50kg
8x60kg

Side raises:
10x8kg (op techniek)
10x8kg
10x10kg

Cable side raises:
10x5kg
10x7,5kg
10x10kg

Bicep:
Seated dumbell curls:
15x8kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

Seated hammer curls:
10x22kg
10x20kg
10x20kg

Barbell curls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

[joachimrens]

Waarom doe je de leg press als eerste beenoefening?