High Intensity Training

[Hooligan]

Veiligheid gaat voor en ik zak tot 90 graden waar bij ik genoeg kracht en groei stimuleer. Verder zakken vind ik voor mezelf niet nodig.
De squat in zo'n langzaam tempo uitvoeren is echt een heel intense beleving.
Ik heb mezelf ook een strafpunt gegeven zoals je in mij verslag kan lezen voor het iets te versnellen. Op een gegeven moment wilt je lichaam gaan versnellen want de intensiteit spuit je oren uit!
Niet alleen stimuleer ik mijn kracht en groei op deze manier maar ook mijn cardio vasculaire systeem gaat vooruit.
Mijn longen stonden dan ook echt in brand bij de laatste rep en was behoorlijk buiten adem.

Misschien gewoon is wat gewicht eraf halen ??

Je gaat ervoor of je gaat er niet voor !

[okidoki71]

Veiligheid gaat voor en ik zak tot 90 graden waar bij ik genoeg kracht en groei stimuleer. Verder zakken vind ik voor mezelf niet nodig.

Je zit ver boven de 90 graden, je komt zeker niet in de buurt ervan, juist door beneden parallel te zakken stimuleer je ook je kracht en groei in hams en glutes, waarom zou je dat buiten schot laten...en op welke veiligheid doel je?

Dat het killing is, dat geloof ik wel...conditie bij mij is beneden zero , ik blijf je log wel met interesse volgen.

[HeavyDuty]

Je zit ver boven de 90 graden, je komt zeker niet in de buurt ervan, juist door beneden parallel te zakken stimuleer je ook je kracht en groei in hams en glutes, waarom zou je dat buiten schot laten...en op welke veiligheid doel je?

Dat het killing is, dat geloof ik wel...conditie bij mij is beneden zero , ik blijf je log wel met interesse volgen.

Misschien gewoon is wat gewicht eraf halen ??

Je gaat ervoor of je gaat er niet voor !

Bedankt voor jullie feedback ik zal volgende training van dag 1 iets verder proberen te zakken en ik haal wat van het gewicht eraf.
Op naar dag 2 volgende week en balls to the wall!!

HIT IT

[Hooligan]

Bedankt voor jullie feedback ik zal volgende training van dag 1 iets verder proberen te zakken en ik haal wat van het gewicht eraf.
Op naar dag 2 volgende week en balls to the wall!!

HIT IT

Hier heb ik respect voor en dat mag ook wel een x gezegd worden !

Je krijgt gewoon 2 adviezen en bent ook nog van plan om ze op te volgen

[HeavyDuty]

Ik heb een groep aangemaakt (High Intensity Training) voor geïnteresseerde die meer van HIT willen weten of hun ervaringen willen delen. Bij interesse stuur mij dan een bericht en ik voeg je toe. HIT 1 set will kill you!

[tuner1346]

Klinkt zo hard, kga binnenkort eens uitproberen, maar 1 set per spiergroep ?

[HeavyDuty]

Mijn 2de HIT training is as. Donderdag, ik heb dan 7 dagen rust van krachttraining gehad.
Wel heb ik 1 keer gegolf surft wat ik als cardio zie. Toch hou ik wel rekening met de energie verspilling en herstel hiervan. Elke training wil ik sterker terug komen dus moet ik zeker oppassen met wat ik allemaal doe.
Hieronder staat dag 2 van mijn consolidated training. Je kan hier zien wat ik de laatste training heb gehaald en wat mijn doel is om as. Donderdag te behalen. Ik krijg er al zin in!


Dag 2:

Deadlift 6 a 10 herhalingen: 1 set x 135kg
Normale snelheid.
Laatste training deed ik 8 herhalingen.
Doel as. Donderdag 9 herhalingen

Neck press 6 a 10 herhalingen: 1 set x 77kg
4sec. zakken en 4 sec. omhoog met 1 negatieve rep gevold door 1 static hold = Maximum failure.Laatste training deed ik 7 herhalingen.
Doel as. Donderdag 8 herhalingen

Calf press 10 a 20 herhalingen: 1 set x 200kg
4 sec. zakken, 2 sec. vast en 4 sec. omhoog.
Laatste training deed ik 10 herhalingen.
Doel as. Donderdag 11 herhalingen

[HeavyDuty]

Trainingsdag 2 is aangebroken en na een goed ontbijt was ik er helemaal klaar voor. Aangekomen op de sportsschool ben ik met de deadlift begonnen. Voor dat ik werkelijk begin doe ik meestal 3 warmup setjes waarbij ik bij elk warmup setje het gewicht iets verhoog. Zo zorg ik ervoor dat mijn lichaam goed is opgewarmd voor de echte werkset die alles vraagt.


Het resultaat van deze training is zeer goed gegaan zie hieronder.

Dag 2:

Deadlift 6 a 10 herhalingen: 1 set x 135kg
Normale snelheid.
Laatste training deed ik 8 herhalingen.
Mijn doel was 9 herhalingen en heb 10 reps in totaal gedaan. Dit is een zeer goed resultaat want ik ben niet 1 maar 2 reps sterker geworden.

Neck press 6 a 10 herhalingen: 1 set x 77kg
4sec. zakken en 4 sec. omhoog met 1 negatieve rep gevold door 1 static hold = Maximum failure.Laatste training deed ik 7 herhalingen.
Mijn doel was 7 herhalingen en heb 8 reps in totaal gedaan. Dat is 1 rep vooruitgang en een mooi resultaat.

Calf press 10 a 20 herhalingen: 1 set x 200kg
4 sec. zakken, 2 sec. vast en 4 sec. omhoog.
Laatste training deed ik 10 herhalingen.
Mijn doel was 10 herhalingen en ik heb 10,5 reps in totaal gedaan. Dit is een halve rep vooruitgang en een verzuring van hier tot Tokio. Kuiten vind ik persoonlijk erg pijnlijk zeker met negatieve of static holds reps toegevoegd.


Hieronder zijn 2 filmpjes van mijn deadlift en Schoulder press toegevoegd helaas kon ik kuiten niet goed filmen.
En nu herstellen en sterker worden voor de volgende training.



Deadlift - YouTube


Shoulder press - YouTube



Ik heb een High Intensity Trainings groep aangemaakt voor mensen die er mee over willen weten of hun ervaringen ermee willen delen. Voor interesse mail me en ik stuur je een uitnodiging toe.

Hit It!

[HeavyDuty]

Trainingsdag 1
Vandaag voelde ik mij niet helemaal top want ik ben een beetje snotterig maar goed genoeg om te gaan trainen. Ik heb 7 dagen rust gehad en vandaag is het weer tijd om benen, borst en rug trainen. Dat lijkt weinig maar vergeet niet dat ik indirect ook schouders, biceps, triceps, onderarmen, buik en kuiten vandaag mee stimuleer. Door jullie tip op het filmpje van 2 weken geleden met squaten om verder door te zakken tot iets voorbij 90 graden moest ik mijn gewicht laten zakken omdat dat zwaarder is heb ik mijn gewicht van 120kg naar 90kg terug gebracht.


Hier het resultaat ervan:


Consolidated routine


Dag 1:
Oefening 1: Squats; 10 a 20 herhalingen (zonder puf pauzes) 1 set met 120 kg,
4sec. zakken en 4 sec. omhoog (zonder smokkelen) tot maximum failure!


Met 90 kg heb ik een 10 herhalingen gehaald. Na de 10de herhaling kwam ik echt niet meer omhoog en heb de halter van mijn schouders gegooid. Toen heb ik de halter met hulp weer in het rek terug gelegd en gelijk nog een static hold gedaan, eerst uitgetild en daarna met licht gebogen knieën daardoor stond er maximale spanning op mijn benen en heb het gewicht net zolang proberen tegen te houden als ik kon om daarna de halter weer van mijn schouders te werpen. Het resultaat, een super intense groei prikkel.

Oefening 2: Onderhandse grip pulldowns 6 a 10 herhalingen; 1 set met 100 kg
4 sec. zakken, 2 sec. vast en 4 sec. omhoog tot maximum failure!

Laatste training deed ik 6 herhalingen.
Mijn doel voor as. Woensdag is meer dan 6 herhalingen te halen met 1 negatieve rep gevold door 1 static hold = Maximum failure.
Toen ik op de 6,5 herhalingen zat was de verzuring in mijn onderarmen zo intense en pijnlijk geworden dat ik wel los moest laten. Na 4 seconde gelijk 1 negatieve rep gedaan gevolgd door een static hold, het gewicht net zo lang tegen gehouden tot dat ik er weer een ongecontroleerde oerkreet uitgooide

Oefening 3: Dips 6 a 10 herhalingen: 1 set met 15 kg
4sec. zakken en 4 sec. omhoog tot maximum failure!

Laatste training deed ik 6 herhalingen.
Doel as. Woensdag 7 herhalingen met 1 negatieve rep gevold door 1 static hold = Maximum failure.
Met 15 kg aan mijn riem op de dip handgrepen haalde ik 6,5 herhaling met een zeer pijnlijke verzuring en ben toen gelijk weer omhoog geklommen en deed nog een negatieve rep met een static hold erachteraan en op de grond neer stortte ha ha ha. Deze training viel iets zwaarder dan ik had gedacht. Ik zal binnenkort weer een filmpje maken.

[erikz]

Heb je een reden dat je die neck press met een machine doet en niet met bv. een barbell?

[HeavyDuty]

Heb je een reden dat je die neck press met een machine doet en niet met bv. een barbell?

Dit doe ik omdat bij deze oefening ik de controle sneller verlies met een barbell dan met de machine. Persoonlijk kan ik de negatieve herhaling en static hold op deze manier veel veiliger toepassen.

[HeavyDuty]

Dag 2 van mijn consolidated routine heb ik vandaag gedaan.
In plaats van 7 dagen rust heb ik 6 dagen rust genomen. Ik voelde mij goed genoeg herstelt om vandaag te gaan knallen. Mijn training duurt ongeveer 20 minuten maar vraagt wel het uiterste van mij. Ik wil vooruitgang maken dus als ik de sportschool inloop ben ik totaal gefocust op mijn training en hoe ik elke oefening ga doen.


Hier onder mijn verslag van dag 2.

Dag 2:

Deadlift 6 a 10 herhalingen: 1 set x 140kg
Normale snelheid.
De laatste training heb ik 10 herhalingen gehaald en heb het gewicht nu met 5kg verhoogd.
Ik heb met 140kg 5 herhalingen gemaakt en nog 1 maal geprobeerd een 6de herhaling te doen maar dat ging echt niet meer. De deadlift verliep goed en ben tevreden omdat ik weer met een verhoogd gewicht bezig ben.

Neck press 6 a 10 herhalingen: 1 set x 77kg
4sec. zakken en 4 sec. omhoog met 1 negatieve rep gevold door 1 static hold = Maximum failure.Laatste training deed ik 8 herhalingen.

Mijn doel deze training was 9 herhalingen maar toen ik de 8ste herhaling deed was de verzuring zo intense dat een 9de herhaling op eigen kracht echt niet meer ging. Ik heb toen wel een negatieve rep en static hold direct hierna gedaan.
Deze training heb ik geen vooruitgang op de shoulder press gemaakt.



Misschien ging ik bij sommige reps dan toch iets langzamer dan 4 sec waardoor de verzuring sterker toenam? Of had ik dan toch nog maar een extra dag rust genomen? Een ding is zeker Ik heb bij deze oefening alles geven en laat het nu goed herstellen. ik hoop de volgende training sterker terug te komen en vooruit te gaan.

Calf press 10 a 20 herhalingen: 1 set x 200kg
4 sec. zakken, 2 sec. vast en 4 sec. omhoog.
Laatste training deed ik 10 herhalingen.
Mijn doel was 11 herhalingen en die heb ik gehaald met nog een static hold na.
Dit was weer een zeer pijnlijke ervaring die meestal eindigt in een oerkreet ha ha ha.


Dat was het weer voor deze week en nu maar herstellen en groeien met een calorie inname van rond de 2800 calorieën op een dag.


Hit It!

[HeavyDuty]

Hier is een zeer interessante seminar van Mike Mentzer.
In deze seminar worden al je vragen besproken omtrent bodybuilding.
Het heeft mij een totaal andere kijk op bodybuilding / krachttraining gegeven.
Toen ik dit volledig begreep ging ik weer vooruit
Het duurt wel een dik uur dus ga er maar voor zitten en enjoy!

Mike Mentzer's Underground Seminar - Part I - YouTube

[niet_hier]

Dank je wel voor het posten van de link naar deel 1 van die voordracht. Ik heb inmiddels alle 13 delen bekeken (ongeveer 1.5 uur in totaal) en ben erg geïnteresseerd geraakt in z'n HIT principe. Heb inmiddels ook z'n boek besteld: heb ik wat te lezen tijdens kerstmis.
Hoeveel woog jij toen je met HIT begon en hoeveel weeg je nu?

[antma]

Ziet er interessant uit, echter vind ik trainen te leuk om het maar 1x pw te doen