Rawis log

[Rawis]

Rawis log 2.0, hopelijk zonder blessures dit keer

26-11-12

Front raise
10x6
5x5 12
5x5 14
5x5 16
5x5 16
5x5 18

Upright row bar
5x5 10 + 7,5
5x5 20 + 7,5
5x5 30 + 7,5
5x5 35 + 7,5
5x5 40 + 7,5

Dumbell Press
5x5 10
5x5 14
5x5 16
5x5 20
5x5 20

Back Squat
5x5 100 x4
5x5 105 x1

Lunges
5x5 28
5x5 40
5x5 56
5x5 56
5x5 60

Deadlift
5x5 80
5x5 100
5x5 110
5x5 110
5x5 115

15 Crunch Decline
15 Bent Knee raise
15 Machine crunch
15 Twisting crunch

Even inkomen weer

[Rawis]

Pull up
3x8

Lat pooldown 5x5
77
77
77
82
82

Seated Row 5x5
77
77
82
82
82

Zaag 5x5
16
20
22
24
24

Machine triceps ext 3x8
23
32
36
Dropset tot fail

Triceps Pooldown 3x8
42
42
48
Dropset tot fail

Gewicht is +/- heb niet alles kunnen noteren.

[Rawis]

11/28/12

Roeitest interfall x6
Max weerstand.
6x 30 sec 5x interfall

Bench press dumbell
5x20
5x26
5x28
5x30
5x30

Hierna was ik kotsmisselijk, roeitest was te killing

[Rawis]

11/29/12

15 Crunch Decline
15 Bent Knee raise
15 Machine crunch
15 Twisting crunch

Back Squat 5x5
60 warmup
100
100
100
100
105

Deadlift 5x5
60 warmup
100
100
100
110
110

Lunges 5x5
40 warmup
56
56
56
60
60

Front squat 4x10
20
20
20
20


15 Crunch Decline
15 Bent Knee raise
15 Machine crunch
15 Twisting crunch


Begonnen met front squats. Op dit moment zijn mijn polsen nog te stijf om gewicht erop te gooien hopelijk komt hier verandering in

[Rawis]

Bench press 5x5
50
60
65
65
70

Dip chest 5x5

Dumbell press 5x5
40
44
52
52
56

3x10 Laying cable cross
18
36
28

Triceps pulldown 3x8
18
36
28

Triceps extension 3x8
27
32
32

Triceps machine 3x8
27
32
32


Dip chest vielen me tegen, eerste keer borst in 4 weken
Voelt alsof ik weer bij 0 start

[Rawis]

12/01/12

Lat pooldown 5x5
68
73
73
77
77

Zaag 5x5
20
24
24
24
24

Barbel row 5x5
40
60
50
55
55

Front Raise 5x5
22,5
32,5
37,5
37,5
37,5

Dumbell press 5x5
16
18
20
20
20

Hammer curls 3x8
10
12
12

Preacher curl 3x8
27,5
32,5
32,5

[Rawis]

12/02/12

Back Squat 5x5
100
100
105
105
105

Lunges 5x5
56
56
60
60
60

Deadlift 5x5
100
100
110
100
100

Calv raises 3x10
60
70
80

15 Crunch Decline
15 Bent Knee raise
15 Machine crunch
15 Twisting crunch

Dumbell press 5x5 (hulp 1e set omhoog te krijgen)
40
44
44
44
44

Upright Rowing 5x5
40
40
45
45
50

Side raise 3x10
12
16
16

[Rawis]

Bench dumbell 5x5
32 (warmup)
48
52
56
60
60

Dip chest 5x5
3x Bodyweight
Bodyweight + 6
Bodyweight + 8

bench press 5x5
60
60
60
60
60

Standing cable cross 5x5
52
56
56

barbell curl x10
22,5
32,5
32,5

Dumbel curl x10
10
12
10

Preacher curl x10
27,5
27,5
27,5

Set 21
17,5kg

Volgende keer pak cable cross weer liggend, vorige keer liggend voelde 10x effectiever als staand,

[Rawis]

05/12/12

Nieuwe techniek doorlopen front squad/back squat
Squaten maar op je tenen blijven staan was wel apart.
Daarna gelijk rek en strek oefeningen meegekregen omdat ik een stijve hark ben.

Het was eigenlijk een rustdag maar toch een korte mini triathon gedaan
2km roeien
5km fietsen
2km hardlopen

[Nocerino]

Op je tenen squatten? Lijkt me niet de bedoeling. Wat is de gedachte erachter?

[Rawis]

06/12/12

5x5 Lat pooldown
77
77
82
82
82

5x5 Seated row
77
77
77
82
82
5x5 Zaag
22
22
22
22
22

5x5 Barbel row
50
50
50
50
50

3x10 Triceps extension
27
27
27

3x10 Triceps pulldown
50
50
55

20 Crunch Decline
20 Bent Knee raise
20 Machine crunch

[Rawis]

Mijzelf laten meten, had dramatisch stats verwacht met al het stilzitten met blessures. In laatste 2 maanden zeker wel 3 weken niet tot nauwelijks getrained en 5 weken alleen benen. Tussen de 2 blessures door misschien 2 weken normaal kunnen trainen

Stats 2/3 maanden geleden
12%
68kg

Nu
13%
72,5

Ik had ook het een en andere in me voeding veranderd in die 2 maanden, meer volkorenbrood. Ik heb nu weer nieuwe beginstats dus nu 100% knallen en hopelijk goede stats voor de volgende meting

Feels good to be back 100%!

[Rawis]

Op je tenen squatten? Lijkt me niet de bedoeling. Wat is de gedachte erachter?

Zal het nog is vragen waren gedachte erachter alweer vergeten.

Wat ik ervan begrijp dat je de spieren net iets anders aanspreekt waardoor je het kan afwisselen met een normale squat. Ik moet zeggen dat hij vrij pittig was aangezien je ook je balans moet behouden. Alleen het maffe was dat je spanning moest krijgen op je bovenbeen waar ik het vooral in mijn kuiten kreeg (wat overigns best goed voelde). Het moet de squat niet vervangen maar op hoog niveau kan dit positief uitwerken.

Maar nogmaals ik ga het volgende week vragen

[Rawis]

07/12/12

5x5 Bank
60
60
60
60
60


5x5 Dip chest
+6 kg
+6 kg
+6 kg
+6 kg
+6 kg

5x5 Dumbell press
52
52
52
52
56

3x10 Laying cable cross
28
28
28

3x8 barbell curl
27,5
27,5
27,5

3x8 Dumbel curl
10
10
12

3x10 pull up

3x8 Back squat
120
120
120

Nieuw PR squat, lekker getrained

[Rawis]

20 Crunch Decline
20 Bent Knee raise
20 Machine crunch
20 Twisting crunch

Deze week supersets gedaan om tijd te winnen, was erg pittig

Back Squat + Front taise
5x5 100
5x5 100
5x5 105
5x5 110
5x5 110

5x5 14
5x5 14
5x5 16
5x5 18
5x5 18

Lunges + Upright row
5x5 52
5x5 52
5x5 56
5x5 56
5x5 56

5x5 20 + 7,5
5x5 20 + 7,5
5x5 20 + 7,5
5x5 20 + 7,5
5x5 20 + 7,5

Hierna had ik zowat geen gripkracht meer dus heb ik deadlifts moeten skippen

Dumbell Press
5x5 16
5x5 16
5x5 16
5x5 18
5x5 18

Seated leg curl
5x5 59
5x5 59
5x5 59
5x5 59
5x5 59

Moet zeggen dat het een aanslag was voor me gripkracht, had graag de deadlift + press willen doen maar dat zat er niet in.