Rawis log

[Rawis]

14/01/13

5x5 bench press
70
75
75
75
75

5x5 Dips chest
+10
+10
+10
+10
+12

5x5 Incline bench press
50
60
60
60
60

3x10 Standing cable cross
52
36
46

20 Decline crunch
20 Machine crunch

3x10 Triceps pulldown
55
59
64


3x10 Seated Triceps extension
36
41
41

3x10 Skull chrushers
17,5
17,5
22,5

2x Dips triceps till fail
2x 10 Barbell rollout
20 Bent Knee raise

[Rawis]

15/1/13

5x5 Back Squat
60(warmup)
100
120
120
120
120
120

3x10 Front Squat (voor vorm)
20
40
60

5x5 Lunges Barbell
80
80
80
80
80

5x5 Deadlift
110
110
110
110
110

5x5 Seated calves
100
100
100
100
100

5x5 Dumbell push press
22
22
22
22
24

SET 5x5 Upright row bar + Front Raise/Front plate raise
27,5 + 20 plate
47,5 + 20 plate
47,5 + 12 Dumbell
47,5 + 12 Dumbell
47,5 + 12 Dumbell

Begint eindelijk vorm in te komen met front squad, eerste keer met gewicht!
Hoewel het nog wel pijnlijk voor mijn polsen is

[seven]

clean grip met de front squat wil mij ook niet lukken... ik probeer al een tijd me polsen soepeler te maken etc maar lijkt gewoon onmogelijk tenzij ik iets afscheur bij me ellebogen/polsen...

ik gebruik nu die crossgrip hiervoor gaat opzich ook

[Rawis]

Cross grip vermeid ik, de clean grip ga ik nodig hebben voor toekomstige oefeningen.
Van nature ben ik al een stijve hark, moet zelf echt veel rek en strek oefeningen doen wil ik een beetje loskomen… en dan is het nog een ramp.

[Nocerino]

Onderarmen en triceps goed rekken.

Goeie voor onderarmen vind ik:
Met je knieën op de grond en je handen op de grond.
Je polsen wijzen naar voren met de handen plat op de grond.
Vervolgens licht naar achter leunen.
Wel je handen aan de grond houden.
Als het goed is voel je alles lekker rekken.

[Rawis]

handen en polsen op de grond, is dat niet voor je rug ?

Ik doe meestal eerst halve ballet opvoering op de grond en daarna ben ik een poos met een stok aan het zwaaien als een ninja. Kost me ruim een kartier maar meestal is alles dan wel redelijk los.

[Nocerino]

Dit bedoelde ik:
Exercise Videos- Forearm Flexor Stretch -- Floor - YouTube

[Rawis]

Ziet er interessant uit, ik ga hem uitproberen thanks alvast

[Rawis]

16/01/13

5x5 Lat pooldown
77
82
82
82
82

5x5 Seated row
91
91
95
95
95

5x5 Barbell row
55
55
55
55
55

5x5 Zaag
22
24
24
26
26

3x10 Barbell curl
27,5
27,5
22,5

3x10 Hammer curl
10
12
12

3x10 Cable biceps curl
46
46
50

Pullups till fail

[Rawis]

Zag anderen hun muziek posten in logje, nu even playlist aan het samenstellen voor gymtime.


Calvin Harris feat. Florence Welch - Sweet Nothing (Diplo & Grand Theft Remix) - YouTube
Infuze - Far Away - YouTube
XXTRAKT - Higher - YouTube
Benga - United Kingdom - YouTube
James Egbert - Halo Feat. Kill Paradise (Original Mix) - YouTube

[Rawis]

18/01/13

5x5 bench press
75
75
75
75
75

5x5 Dips chest
+12
+12
+12
+12
+12

5x5 Incline bench press
55
60
60
60
60

3x10 Laying cable cross
28
28
36

3x10 Triceps pulldown
60
60
60

3x10 Triceps extension
17,5
22,5
22,5

3x10 CGBP
50
50
50

3x10 Side bends
16
19
23

20 Machine crunch
20 Bent Knee raise
20 Incline crunch

2x10 Barbell rollout

[Rawis]

19/01/13

5x5 Lat pooldown
82
82
82
82
82

5x5 Barbell Row
55
55
60
60
60

3x10 Barbell shoulder press back
20 (warmup)
30
35
35 ~8x

3x10 Front plate raise
20
20
15

SET 5x5 Back Squat + 5x8 Hammer curls
100 + 8
120 + 10
120 + 12
120 + 12
120 + 12

SET 3x8 RDL + Biceps curl barbell till fail
120 + 17,5
120 + 17,5
120 + 17,5

Training setjes waren nogal random, veel op techniek gefocussed.
Geprobeerd me squat te filmen, maar verkeerde hoek. Volgende keer weer.

[Rawis]

21/01/13

5x5 bench press
60
75
75
75
75

5x5 Dips chest
+12
+12
+12
+12
+12

5x5 Incline bench press
50
55
60
60
60

3x10 Laying cable cross
28
28
36

3x10 Triceps pulldown
64
64
68

3x10 Triceps extension
17,5
22,5
22,5

2x10 Triceps Dip
0
0

20 Machine crunch
20 Bent Knee raise
20 Incline crunch
20 Twisting crunch

1x10 Barbell rollout

Voelde me niet echt fit, voelde de hele tijd een brok in keel en had ook kort brakneiging tijdens training.
Hopelijk vandaag beter.

[Rawis]

22/1/13

5x5 Back Squat (pr)
60 (warmup)
120
120
120
120
130
130 ~ 4x

5x5 Deadlift
100
100
100
100
100

5x5 Seated calves
100
100
100
100
100

5x5 Lunges dumbell
60
60
60
60
60

5x5 SET Upright row bar + Hams
27,5
37,5
47,5
47,5
47,5

5x5 SET Barbell shoulder press back + Front Raise
20 + 8
30 + 10
35 + 12
40 + 12
40 + 12

Heb iets ingeleverd op andere oefeningen omdat ik squat hoger dan normaal heb gepakt. Helaas niet kunnen filmen... veels te druk op de sportschool. Verder I fell in love with barbell shoulder press zo'n relaxte oefening ik voel alles lekker branden.

[Rawis]

23/01/13

5x5 Lat pooldown (breed)
59
64
64
68
68

5x5 Seated row (kort)
68
77
77
77
77

5x5 Zaag
24
26
26
26
28

5x5 Barbell row
55
60
60
60
60

3x10 Barbell curl
22,5
22,5
27,5

3x10 Cable Biceps stang
32
41
46

3x10 Cable biceps curl + Pullups to faill
45
45
45

Klote.. te horen gekregen dat enigste trainer in de sportschool die verstand van zaken heeft eruit vliegt. Zwaar klote