Rawis log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Rawis log

    Rawis log 2.0, hopelijk zonder blessures dit keer

    26-11-12

    Front raise
    10x6
    5x5 12
    5x5 14
    5x5 16
    5x5 16
    5x5 18

    Upright row bar
    5x5 10 + 7,5
    5x5 20 + 7,5
    5x5 30 + 7,5
    5x5 35 + 7,5
    5x5 40 + 7,5

    Dumbell Press
    5x5 10
    5x5 14
    5x5 16
    5x5 20
    5x5 20

    Back Squat
    5x5 100 x4
    5x5 105 x1

    Lunges
    5x5 28
    5x5 40
    5x5 56
    5x5 56
    5x5 60

    Deadlift
    5x5 80
    5x5 100
    5x5 110
    5x5 110
    5x5 115

    15 Crunch Decline
    15 Bent Knee raise
    15 Machine crunch
    15 Twisting crunch

    Even inkomen weer

  • #2
    Pull up
    3x8

    Lat pooldown 5x5
    77
    77
    77
    82
    82

    Seated Row 5x5
    77
    77
    82
    82
    82

    Zaag 5x5
    16
    20
    22
    24
    24

    Machine triceps ext 3x8
    23
    32
    36
    Dropset tot fail

    Triceps Pooldown 3x8
    42
    42
    48
    Dropset tot fail

    Gewicht is +/- heb niet alles kunnen noteren.

    Comment


    • #3
      11/28/12

      Roeitest interfall x6
      Max weerstand.
      6x 30 sec 5x interfall

      Bench press dumbell
      5x20
      5x26
      5x28
      5x30
      5x30

      Hierna was ik kotsmisselijk, roeitest was te killing

      Comment


      • #4
        11/29/12

        15 Crunch Decline
        15 Bent Knee raise
        15 Machine crunch
        15 Twisting crunch

        Back Squat 5x5
        60 warmup
        100
        100
        100
        100
        105

        Deadlift 5x5
        60 warmup
        100
        100
        100
        110
        110

        Lunges 5x5
        40 warmup
        56
        56
        56
        60
        60

        Front squat 4x10
        20
        20
        20
        20


        15 Crunch Decline
        15 Bent Knee raise
        15 Machine crunch
        15 Twisting crunch


        Begonnen met front squats. Op dit moment zijn mijn polsen nog te stijf om gewicht erop te gooien hopelijk komt hier verandering in

        Comment


        • #5
          Bench press 5x5
          50
          60
          65
          65
          70

          Dip chest 5x5

          Dumbell press 5x5
          40
          44
          52
          52
          56

          3x10 Laying cable cross
          18
          36
          28

          Triceps pulldown 3x8
          18
          36
          28

          Triceps extension 3x8
          27
          32
          32

          Triceps machine 3x8
          27
          32
          32


          Dip chest vielen me tegen, eerste keer borst in 4 weken
          Voelt alsof ik weer bij 0 start

          Comment


          • #6
            12/01/12

            Lat pooldown 5x5
            68
            73
            73
            77
            77

            Zaag 5x5
            20
            24
            24
            24
            24

            Barbel row 5x5
            40
            60
            50
            55
            55

            Front Raise 5x5
            22,5
            32,5
            37,5
            37,5
            37,5

            Dumbell press 5x5
            16
            18
            20
            20
            20

            Hammer curls 3x8
            10
            12
            12

            Preacher curl 3x8
            27,5
            32,5
            32,5

            Comment


            • #7
              12/02/12

              Back Squat 5x5
              100
              100
              105
              105
              105

              Lunges 5x5
              56
              56
              60
              60
              60

              Deadlift 5x5
              100
              100
              110
              100
              100

              Calv raises 3x10
              60
              70
              80

              15 Crunch Decline
              15 Bent Knee raise
              15 Machine crunch
              15 Twisting crunch

              Dumbell press 5x5 (hulp 1e set omhoog te krijgen)
              40
              44
              44
              44
              44

              Upright Rowing 5x5
              40
              40
              45
              45
              50

              Side raise 3x10
              12
              16
              16

              Comment


              • #8
                Bench dumbell 5x5
                32 (warmup)
                48
                52
                56
                60
                60

                Dip chest 5x5
                3x Bodyweight
                Bodyweight + 6
                Bodyweight + 8

                bench press 5x5
                60
                60
                60
                60
                60

                Standing cable cross 5x5
                52
                56
                56

                barbell curl x10
                22,5
                32,5
                32,5

                Dumbel curl x10
                10
                12
                10

                Preacher curl x10
                27,5
                27,5
                27,5

                Set 21
                17,5kg

                Volgende keer pak cable cross weer liggend, vorige keer liggend voelde 10x effectiever als staand,

                Comment


                • #9
                  05/12/12

                  Nieuwe techniek doorlopen front squad/back squat
                  Squaten maar op je tenen blijven staan was wel apart.
                  Daarna gelijk rek en strek oefeningen meegekregen omdat ik een stijve hark ben.

                  Het was eigenlijk een rustdag maar toch een korte mini triathon gedaan
                  2km roeien
                  5km fietsen
                  2km hardlopen

                  Comment


                  • #10
                    Op je tenen squatten? Lijkt me niet de bedoeling. Wat is de gedachte erachter?
                    "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                    Comment


                    • #11
                      06/12/12

                      5x5 Lat pooldown
                      77
                      77
                      82
                      82
                      82

                      5x5 Seated row
                      77
                      77
                      77
                      82
                      82
                      5x5 Zaag
                      22
                      22
                      22
                      22
                      22

                      5x5 Barbel row
                      50
                      50
                      50
                      50
                      50

                      3x10 Triceps extension
                      27
                      27
                      27

                      3x10 Triceps pulldown
                      50
                      50
                      55

                      20 Crunch Decline
                      20 Bent Knee raise
                      20 Machine crunch

                      Comment


                      • #12
                        Mijzelf laten meten, had dramatisch stats verwacht met al het stilzitten met blessures. In laatste 2 maanden zeker wel 3 weken niet tot nauwelijks getrained en 5 weken alleen benen. Tussen de 2 blessures door misschien 2 weken normaal kunnen trainen

                        Stats 2/3 maanden geleden
                        12%
                        68kg

                        Nu
                        13%
                        72,5

                        Ik had ook het een en andere in me voeding veranderd in die 2 maanden, meer volkorenbrood. Ik heb nu weer nieuwe beginstats dus nu 100% knallen en hopelijk goede stats voor de volgende meting

                        Feels good to be back 100%!
                        Last edited by Rawis; 07-12-2012, 16:54.

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Nocerino View Post
                          Op je tenen squatten? Lijkt me niet de bedoeling. Wat is de gedachte erachter?
                          Zal het nog is vragen waren gedachte erachter alweer vergeten.

                          Wat ik ervan begrijp dat je de spieren net iets anders aanspreekt waardoor je het kan afwisselen met een normale squat. Ik moet zeggen dat hij vrij pittig was aangezien je ook je balans moet behouden. Alleen het maffe was dat je spanning moest krijgen op je bovenbeen waar ik het vooral in mijn kuiten kreeg (wat overigns best goed voelde). Het moet de squat niet vervangen maar op hoog niveau kan dit positief uitwerken.

                          Maar nogmaals ik ga het volgende week vragen

                          Comment


                          • #14
                            07/12/12

                            5x5 Bank
                            60
                            60
                            60
                            60
                            60


                            5x5 Dip chest
                            +6 kg
                            +6 kg
                            +6 kg
                            +6 kg
                            +6 kg

                            5x5 Dumbell press
                            52
                            52
                            52
                            52
                            56

                            3x10 Laying cable cross
                            28
                            28
                            28

                            3x8 barbell curl
                            27,5
                            27,5
                            27,5

                            3x8 Dumbel curl
                            10
                            10
                            12

                            3x10 pull up

                            3x8 Back squat
                            120
                            120
                            120

                            Nieuw PR squat, lekker getrained

                            Comment


                            • #15
                              20 Crunch Decline
                              20 Bent Knee raise
                              20 Machine crunch
                              20 Twisting crunch

                              Deze week supersets gedaan om tijd te winnen, was erg pittig

                              Back Squat + Front taise
                              5x5 100
                              5x5 100
                              5x5 105
                              5x5 110
                              5x5 110

                              5x5 14
                              5x5 14
                              5x5 16
                              5x5 18
                              5x5 18

                              Lunges + Upright row
                              5x5 52
                              5x5 52
                              5x5 56
                              5x5 56
                              5x5 56

                              5x5 20 + 7,5
                              5x5 20 + 7,5
                              5x5 20 + 7,5
                              5x5 20 + 7,5
                              5x5 20 + 7,5

                              Hierna had ik zowat geen gripkracht meer dus heb ik deadlifts moeten skippen

                              Dumbell Press
                              5x5 16
                              5x5 16
                              5x5 16
                              5x5 18
                              5x5 18

                              Seated leg curl
                              5x5 59
                              5x5 59
                              5x5 59
                              5x5 59
                              5x5 59

                              Moet zeggen dat het een aanslag was voor me gripkracht, had graag de deadlift + press willen doen maar dat zat er niet in.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn
                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X