Rawis log

[Rawis]

25/01/13

5x5 bench press
75
75
75
75
75

5x5 Dips chest
+14
+14
+14
+14
+14

5x5 Incline bench press
55
60
60
60
60

3x10 Standing cable cross
36
36
46

3x10 Triceps pulldown
68
68
68

3x10 Triceps extension
17,5
17,5
17,5

3x10 CGBP
40
50
60

[Rawis]

26/01/12

SET 5x5 Lat pooldown (breed) + 3x10 Seated Hammer dumbell
68
68
68 +10
68 +12
68 + 12

SET 5x5 Seated row (kort) + 3x10 Barbell Curl
68
68
68 + 17,5
73 + 17,5
73 + 17,5

SET 5x5 Zaag + ABS
24
24
26
26
28

SET 5x5 Barbell row + 3x10 Dumbel curl
55
55
55 +12
55 +12
55 +12

5x5 Back Squat
120
120
120
130 Vorm check ~4
140 Vorm check ~2 (pr)

5x5 Seated Calvs
100
100
100
100
100

SET 5x5 RDL + Upright Row Bar
110 + 27,5
110 + 47,5
110 + 47,5
110 ~4 gripkracht fail
110 ~3 gripkracht fail

Vormcheck squat

[Rawis]

Squat 130 - YouTube

Squat 140 - YouTube

[Rawis]

28/01/13

5x5 bench press +ABS
75
75
75
75
75

5x5 Dips chest
+14
+14
+14
+14
+14

5x5 Incline bench press
50
55
55
55
55

3x10 Standing cable cross +ABS
36
36
46

3x10 Triceps pulldown
68
68
68

3x10 Cable overhead triceps extension + ABS
36
46
46

3x10 Cable one arm extension
25
25
25

Bench press ging mij gemakkelijk af geen spotter nodig! Maar had daar aantegen wel veel moeite bij de incline.
Op het eind even lopen kloten met instellingen bij cardio apparaten voor 30sec HITT… maar kreeg het niet voor elkaar.
Dan moet ik dus nu handmatig weerstand verhogen en verlagen vanavond ga ik HITT doen

[Rawis]

29/01/13

5x5 Lat pooldown (breed)
68
68
68
73
73

5x5 Seated row (kort)
77
77
77
77
77

5x5 Zaag
26
26
26
28
28

5x5 Barbell row
55
60
60
60
60

3x10 Cable Biceps stang
43
43
43

3x10 Barbell curl
27,5
27,5
27,5


3x10 Preacher curl
27,5
27,5
17,5

Set 21 Barbell
17,5


Diverse abs oefeningen tussen setjes door gedaan.

[Rawis]

30/1/13

5x5 Back Squat
60 (warmup)
120
120
120
130
130
140 ~ 4x

SET 5x5 Deadlift + Front raise
100 + 10
100 + 12
100 + 14
100 + 14
100 + 14

5x5 Front Squat
20
60
70
80
80

5x5 Seated calves
100
100
100
100
100

SET 5x5 Lunges barbell + Push press barbel
60 + 22
70 + 22
80 + 22
90 + 22
90 + 24

SET 5x5 Upright Row + ABS
27,5
37,5
47,5
- Shrugs x
- Shrugs x

Beetje last van me schouder tijdens upright row dus maar wat shrugs gedaan
Tevens pak ik standaard minstens 5 abs oefeningen elke dag. Dus die ga ik niet meer noteren

[Rawis]

01/02/13

5x5 bench press +ABS
75
75
75
75
80 (pr)

5x5 Dips chest
+14
+14
+14
+14
+14

5x5 Incline bench press
55
55
60
60
60

3x10 Laying cable cross
28
28
28

3x10 Standing cable cross
28
46
46

3x10 Triceps pulldown
68
68
68

3x10 Triceps extension barbell
17,5
17,5
17,5

3x10 CGBP
50
50
50

3x10 Cable one arm extension
30
35
40

[Rawis]

02/02/13

5x5 Lat pooldown (kort)
82
82
82
82
82

5x5 Seated row
95
95
95
100
100

5x5 Barbell row
55
55
55
55
55

SET 5x5 Zaag + Barbell curl
26 + 17,7
26 + 22,5
26 + 27,5
26 + 32,5
26 + 32,5

SET 3x10 Seated hammer curl + wrist curls
12 + 17,5
14 + 17,5
14 + 17,5

3x10 One handed cable biceps curl
35
35
40

[Rawis]

03/02/13

5x5 Back Squat (pr)
60 (warmup)
120
120
130
130
130

5x5 Lunges barbell
70
80
90
80
80

5x5 Front squat
60
80
100
100
~ polsen dood

5x5 Seated calves
100
100
100
100
100

3x10 Barbell shoulder press back
30
35
40

3x10 Front raise
12
14
14
+ plate 15kg till fail

3x10 Upright row
37,5
37,5
37,5

[Robbert95]

vind dat je wel ver met je knieen over je tenen heen komt tijdens de squat

[Nocerino]

vind dat je wel ver met je knieen over je tenen heen komt tijdens de squat

Maar is dat fout dan? Als hij vanuit zijn heup zakt zie ik er geen probleem in.

[Rawis]

04/02/13

5x5 bench press
75
75
75
80
75

5x5 Dips chest
+14
+14
+14
+14
+14

5x5 Incline bench press
55
55
55
55
55

3x10 Laying cable cross
36
36
36

3x10 Standing cable cross
36
46
46

3x10 Triceps pulldown
68
68
68

3x10 Triceps extension barbell
17,5
17,5
22,5

3x10 CGBP
50
50
50

3x10 Cable one tricep extension
30
35
40

Breaktime ate some nuts

3x10 Hammer curl
12
14
14

3x10 Barbell curl
22,5
27,5
23,5

3x10 One handed Preacher curl
14
14
14

3x8 Twisting bicep curl
12
14
14

Best well overkill aan oefeningen maar had niks beters te doen vandaag. Weekje vrij en vermaak mijzelf met trainen

[Rawis]

vind dat je wel ver met je knieen over je tenen heen komt tijdens de squat

Ik ga er even extra op letten thanks! Zal binnekort ook maar een keer me front squat filmen.

[Rawis]

Moet weer beginnen met loggen. Wegens nieuwe baan en drukte helemaal geen tijd voor gehad

Ik volg tijdelijk een schema met veel 20 reps 50/60% max.
Reden hiervoor was omdat ik tegen een plateau aanliep met gains. Ik vind het schema zelf doodsaai en loggen maakt het iets leuker.

Chin ups
10bw
10bw
10bw

Seated cable Row + Lat Pulldown back
10x30kg Warmup 10x20
20x50kg + 43 Fail
20x50kg + 43 Fail
20x50kg + 43 Fail

Pendley Row
20x20
20x30
20x30

SL DL
15x60
15x60
18x60

Pullup biceps
12bw
10bw
8bw

Biceps curl reversed grip + Hammer curls
10x17,5 + 10x12
10x22,5 + 10x12
10x22,5 + 10x12

Concentration Curl
8 till fail
8 till fail
8 till fail
8 till fail


20x3 Incline situps
20x3 Barbell rollout
20x3 Leg raises
20x3 Wood Chopper
20x3 Met zon bal links en rechts
Plank/Hoover

[Rawis]

Back Squat
20x60 warmup
8x120
10x120
12x120

Front squat
10x80
10x90
5x100 + 10x60

Lunges
10x60
10x60
10x60

Calvs
10x83
10x93
10x100

Hip Abducter in en out
10x 50 in 93 out
10x 62 in 93 out
10x 67 in 93 out