Allemaal nog een gelukkig nieuwjaar! En omdat we nu in 2013 zitten ga ik ook een logje beginnen.
Ik ben sn1kki, 20 jaar oud, 1,69m groot en 64Kilo licht. BF% zal niet erg hoog zijn max 12% denk ik. Begonnen ben ik met 54Kilo.
Heb tot nu toe altijd twee spiergroepen per dag gedaan dit ging me best goed af. Ik ben vandaag begonnen met het UB/LB schema van dynobet. Veel oefeningen heb ik nog nooit gedaan en zal ik ook nog ff aan moeten wennen maar dat komt helemaal goed!
Hier gaan we dan!
Week1
Dag1(Nog een dikke kater van oud op nieuw maar dat geeft niet.):
10min rennen
bp:
30x stang (warmup)
8x 40 (warmup)
8x 60
8x 70
8x 70
Chin ups(Eerste x, ook nog niet weighted gedaan):
10x
8x
8x
8x
Incline dumbell press:
12x 20
10x 22,5
8x 22,5
Dumbell row(Eerste x):
15x 17,5
12x 20
12x 20
Rear laterels cable(nonstop bezet dus MP gedaan.):
12x 30
8x 40
8x 40
Close grip benchpress(Eerste x):
12x 30
12x 40
8x 50
Biceps curl(Gewicht per hand):
10x 12,5
10x 12,5
8x 12,5
12x 10
12x 10
Ik ben sn1kki, 20 jaar oud, 1,69m groot en 64Kilo licht. BF% zal niet erg hoog zijn max 12% denk ik. Begonnen ben ik met 54Kilo.
Heb tot nu toe altijd twee spiergroepen per dag gedaan dit ging me best goed af. Ik ben vandaag begonnen met het UB/LB schema van dynobet. Veel oefeningen heb ik nog nooit gedaan en zal ik ook nog ff aan moeten wennen maar dat komt helemaal goed!
Hier gaan we dan!
Week1
Dag1(Nog een dikke kater van oud op nieuw maar dat geeft niet.):
10min rennen
bp:
30x stang (warmup)
8x 40 (warmup)
8x 60
8x 70
8x 70
Chin ups(Eerste x, ook nog niet weighted gedaan):
10x
8x
8x
8x
Incline dumbell press:
12x 20
10x 22,5
8x 22,5
Dumbell row(Eerste x):
15x 17,5
12x 20
12x 20
Rear laterels cable(nonstop bezet dus MP gedaan.):
12x 30
8x 40
8x 40
Close grip benchpress(Eerste x):
12x 30
12x 40
8x 50
Biceps curl(Gewicht per hand):
10x 12,5
10x 12,5
8x 12,5
12x 10
12x 10
Comment