Will never f*ck up again - Beeschts log

[stanleymarclar]

laat maar ik had niet gezien dat t van een tijd geleden was

[Beescht]

07012012 - Week 1 - AA

• Farmer walks: 3x?aantal metersx50kg
• Box jumps: 3x15 net onder heup hoogte
• Pulls ups: 3 x15x20kg supported
• Push ups: 3x15xBW
• Kettlebell work: Swings, snatches, TGU's met 10kg kettlebell
• Abs: 3xcircuit

Same as monday. Ging wat minder lekker though. Heb mezelf 1,5 week op strikt dieet gezet wat ik nu een beetje begin te voelen. Twijfel een beetje om over te stappen op IF vorige jaar ergens ook eens 4 weken gedaan was er toen niet echt over te spreken omdat ik geen honger had. Psychologisch gezien vind ik dat "fijn" omdat ik dan het gevoel heb ook echt iets te doen. Ik weet dat dit een bs agrument is maar toch. Iemand nog iets om mij over te halen of juist niet let me know!

[stanleymarclar]

07012012 - Week 1 - AA

• Farmer walks: 3x?aantal metersx50kg
• Box jumps: 3x15 net onder heup hoogte
• Pulls ups: 3 x15x20kg supported
• Push ups: 3x15xBW
• Kettlebell work: Swings, snatches, TGU's met 10kg kettlebell
• Abs: 3xcircuit

Same as monday. Ging wat minder lekker though. Heb mezelf 1,5 week op strikt dieet gezet wat ik nu een beetje begin te voelen. Twijfel een beetje om over te stappen op IF vorige jaar ergens ook eens 4 weken gedaan was er toen niet echt over te spreken omdat ik geen honger had. Psychologisch gezien vind ik dat "fijn" omdat ik dan het gevoel heb ook echt iets te doen. Ik weet dat dit een bs agrument is maar toch. Iemand nog iets om mij over te halen of juist niet let me know!

Als je moeite hebt met genoeg eten kan je beter niet IF doen, qua resultaten zal het denk k niet veel verschillen, het is eerder het praktische aspect of het verzadigingsgevoel waar je het voor moet doen.

[stanleymarclar]

Aparte training trouwens zie bijna niemand die vooral op BW traint en geen squat, DL of BP in zn routine heeft. Train je volgens een speciaal programma of heb je een andere reden?

[Beescht]

Aparte training trouwens zie bijna niemand die vooral op BW traint en geen squat, DL of BP in zn routine heeft. Train je volgens een speciaal programma of heb je een andere reden?

Homemade program maar wel volgens strikte (Russische) periodizatie! Ik zit nu in een anabolic adaption phase. Is bedoeld om weer back in action te komen spieren gewrichten banden en pezen conditioneren etc. Ik heb dit wel aangepast en doe het niet helemaal zoals het volgens doe boeken moet maar het idee is hetzelfde. Hierna ga ik over naar microcycle 1 daar zal alleen nog barbell werk in voor komen. Anyhow kijk hier maar eens na voor meer uitleg: Periodization

Ik ga het niet helemaal op die manier doen dat is ook niet heel de uitleg maar iig het gros staat erin.

[Beescht]

Week 1 - AA

• Farmer walks: 3x?aantal metersx50kg
• Box jumps: 3x15 net onder heup hoogte
• Pulls ups: 3 x15x20kg supported
• Push ups: 3x15xBW
• Kettlebell work: Swings, snatches, TGU's met 10kg kettlebell
• Abs: 3xcircuit

Idem aan de rest van de week. Morgen een barbell sessie vanaf maandag start mijn nieuw microcycle van 4 weken.

[Beescht]

week 1 - M1

MP
5xbar
5x30kg
5x40kg

Snatch
2x bar
2x25kg
2x30kg
4×1x35kg

Clean & Jerk
2xbar
2x30kg
2x40kg
4×1x50kg

Back Squat
3x5x60kg

Solid session. Doel voor nu is vooral de techniek gewicht komt later! Happy so far. Btw besloten om niet voor IF te kiezen maar gewoon old fashion style ga cutten. Vandaag cheat dag morgen eerste dag opgeschoond dieet!

[Beescht]

14012013

Snatch
20x2xbar (techniek training)

Snatch Pull
3x3x60kg

Back Squat
3x3x60kg

Push Press
3x3x50kg

[Beescht]

First change will be made starts monday....

[Beescht]

Maandag 21 Januari 2013

• Snatch - 3x40kg, 3x40kg, 3x40kg
• Segment Snatch Pull (knee) + Snatch Pull -1+2 x 50kg, 1+2 x 60kg, 1+2 x 60kg
• Back Squat - 3x50kg, 3x50kg, 3x50kg
• Good Morning - 5xbar, 5xbar, 5xbar

Dit is de eerste week van een cycle van 12 weken. Eerste week is een transitioning week. Gewichten zijn laag en training vooral op techniek.