Van couch potatoe tot mens health cover

[Pascal Jongejan]

Ik heb voor het eerst getraind met een dipriem. Vooralsnog alleen bij de dips gebruikt. BW + 10 KG (5X5), zo'n schijf op je schoot hang wel een beetje onwennig erbij, maar het geeft wel een nieuwe dimensie aan je training.

[Iron Mind]

Het doel van IF is toch om in principe fasted te trainen, kan je dan niet je window verkleinen en verder opschuiven? Correct me if I'm wrong.

[joachimrens]

Nee dat hoeft niet per se. Iig niet van leangains.

[Tails]

update ?

[pescatore]

Ja, Tabata's al geprobeert ?

[Pascal Jongejan]

update ?

Bij deze. Vanaf nu met regelmaat.

Ja, Tabata's al geprobeert ?

Heb ik nog niet gedaan. Ga ik nu doen, belofte maakt schuld. Je hebt immers advies gegeven, dat mag niet voor niets zijn geweest.

Mijn Tabata ervaring

Voor:
Mijn verwachting is niet hoog want ik blijf denken dat je met 4:10 minuten weinig uit kunt halen. Maar wellicht kom ik daar wel op terug, zie hieronder de resultaten. Ik zal 10 minuten warmlopen voordien, anders vernaggel ik m'n gewrichten wanneer ik los ga, vervolgens zal ik proberen 5 à 10 minuten uit te lopen. Totaal ben ik dus nog geen halfuur van huis . Ik ga niet geheel nuchter erin, aangezien ik niet precies weet wat ik verwachten kan, ik neem een wheyshake met water (40gr).


Workout
Weer: zonnig, wind NNO 3bft (zijwind)
Afstand: 1,06km
Gemiddelde snelheid: 15,2km

Er passen 8 intervallen in 4:10 minuten (o.b.v. 10 seconden medium- en 20 seconden maximale intensiteit)

Topsnelheid per interval:
1 23,4km
2 19,7km
3 16,5km
4 19,1km
5 20,2km
6 18,0km
7 16,3km
8 19,2km

Grafisch
Tabata 20130427.JPG

Resultaten geregistreerd met Garmin Connect.

Conclusie
Dit valt mij zwaarder dan de interval training die ik deed, het is moeilijk te vergelijken omdat dit minder van je spieren vergt maar veel meer van je hart en ademhaling. Ik had aan het einde een gevoel alsof ik begon te stikken, mijn ademhaling kon de vraag naar zuurstof kennelijk niet meer beantwoorden. Ik heb vijf minuten nagelopen om op adem te komen, toen ik eenmaal thuis even gedoucht had voelde mijn ademhaling nog steeds zwaar (20 à 25 minuten later). Dat is nieuw voor me. M'n benen zijn overigens niet écht uitgeput.

Ik zal me moeten verdiepen in het surplus aan naverbranding die dit soort trainingen biedt, want het bespaart wel een hoop tijd.

[Pascal Jongejan]

Ik zal me moeten verdiepen in het surplus aan naverbranding die dit soort trainingen biedt, want het bespaart wel een hoop tijd.

Afgezien van een hoop "broscience" kan ik eigenlijk maar weinig vinden. Alleen de resultaten van het onderzoek van dr. Izumi Tabata gepubliceerd in 1996, waaruit blijkt dat deze vorm van training slechts gestest is op hometrainers (stationary bicycles). Dit onderzoek toont eigenlijk alleen maar de vooruitgang in VO₂max aan. Heeft iemand misschien een link naar meer onderzoeksresultaten?

[DavyD]

Bij deze. Vanaf nu met regelmaat.


Heb ik nog niet gedaan. Ga ik nu doen, belofte maakt schuld. Je hebt immers advies gegeven, dat mag niet voor niets zijn geweest.

Mijn Tabata ervaring

Voor:
Mijn verwachting is niet hoog want ik blijf denken dat je met 4:10 minuten weinig uit kunt halen. Maar wellicht kom ik daar wel op terug, zie hieronder de resultaten. Ik zal 10 minuten warmlopen voordien, anders vernaggel ik m'n gewrichten wanneer ik los ga, vervolgens zal ik proberen 5 à 10 minuten uit te lopen. Totaal ben ik dus nog geen halfuur van huis . Ik ga niet geheel nuchter erin, aangezien ik niet precies weet wat ik verwachten kan, ik neem een wheyshake met water (40gr).


Workout
Weer: zonnig, wind NNO 3bft (zijwind)
Afstand: 1,06km
Gemiddelde snelheid: 15,2km

Er passen 8 intervallen in 4:10 minuten (o.b.v. 10 seconden medium- en 20 seconden maximale intensiteit)

Topsnelheid per interval:
1 23,4km
2 19,7km
3 16,5km
4 19,1km
5 20,2km
6 18,0km
7 16,3km
8 19,2km

Grafisch
[ATTACH=CONFIG]16242[/ATTACH]

Resultaten geregistreerd met Garmin Connect.

Conclusie
Dit valt mij zwaarder dan de interval training die ik deed, het is moeilijk te vergelijken omdat dit minder van je spieren vergt maar veel meer van je hart en ademhaling. Ik had aan het einde een gevoel alsof ik begon te stikken, mijn ademhaling kon de vraag naar zuurstof kennelijk niet meer beantwoorden. Ik heb vijf minuten nagelopen om op adem te komen, toen ik eenmaal thuis even gedoucht had voelde mijn ademhaling nog steeds zwaar (20 à 25 minuten later). Dat is nieuw voor me. M'n benen zijn overigens niet écht uitgeput.

Ik zal me moeten verdiepen in het surplus aan naverbranding die dit soort trainingen biedt, want het bespaart wel een hoop tijd.

Als ik het goed begrijp, doe je 10 sec. medium activiteit. Volgens mij gaat het bij Tabata erom dat je die 10 sec. echt rust houdt en dan weer maximaal. Dan heb je dus tijd om op adem te komen. Misschien eens proberen? In ieder geval gaat je conditie zo ongelofelijk snel vooruit. Weet ik uit ervaring.

[Pascal Jongejan]

Bedankt voor je reactie DavyD. Er staat medium, het is low. Écht rust kan ik niet, daar zijn 10 seconden gewoonweg te kort voor.

[Pascal Jongejan]

Ik ben inmiddels een maandje aan het cutten geslagen. Goed moment om wat resultaten op tafel te leggen. Ik ben erg benieuwd naar jullie bevindingen.

Gewicht: 75,5kg (-3,5kg)
BF: 12,73% (-0,27%) zie toelichting...

Krachttraining

Oefening	Kg incl. stang (verschil -1 maand)
Standing military press 5X5	47,5 (+2,5kg)
Front squats 5X5	70 (+5kg)
Dips 5X5	bw+12,5 (+12,5kg)
Deadlifts 3X8-12	90 (+15kg)
Pullups 5X5	bw (geen)
Palms down wrist curl 3X10	15 (geen)
Dag 2
Squat 5X5	85 (geen)
Barbell rows 5X5	70 (+10kg)
Bench press 5X5	60 (+5kg)
Bicep curls 3X10	10 (-1kg)*
Stn. calf r. 3X10	80 (-20kg)**

* Bicep curls begon ik mee op 11kg, dit was te hoog gegrepen en moest snel inleveren. Ben teruggegaan naar 8kg en langzaam aan zit ik nu op 10kg.
** Standing calf raise heb ik op de andere vestiging van m'n gym als eerste gedaan, dat was echter een heel ander apparaat. Door een ander hefboomeffect was 100kg veel gemakkelijk dan op mijn eigen gym. Wederom moeten inleveren.

Toelichting
Voor mijn gevoel ben ik lekker bezig. Ik ga niet erg snel omhoog met de gewichten maar dat mag ik gezien mijn huidige doel ook niet verwachten. Ben alleen bang dat ik een foutje heb gemaakt met m'n vetmetingen in het begin. Ik heb namelijk een bodyfat caliper waarmee ik denk ik toch iets te hard mee heb zitten knijpen ... Ik zat (waarschijnlijk) eerder op een ruime 15% (in dat geval ben ik 2,27% gezakt). Nu meet ik met de orbittape m'n taille en nek op en die uitkomsten haal ik door de formule van hodgdon en beckett.

[Teddek]

Progressie is mooi mee genomen je wordt sterker en verliest gewicht. Je kan dus aannemen dat dat vet is.
Daarnaast verlies je ook onderhuids vet, je gut zit er vol mee dus geduld hebben.

[inferno_0666]

Progressie is mooi mee genomen je wordt sterker en verliest gewicht. Je kan dus aannemen dat dat vet is.
Daarnaast verlies je ook onderhuids vet, je gut zit er vol mee dus geduld hebben.

Dan moet hij maar minder oliebollen eten.

Zolang er sprake is van krachttoename op de compounds ben je goed bezig. De iso's is minder belangrijk.

[Pascal Jongejan]

Progressie is mooi mee genomen je wordt sterker en verliest gewicht. Je kan dus aannemen dat dat vet is.

Dan moet hij maar minder oliebollen eten.

Say what!? Ik eet zo schoon, ik poep er bijna zeepbubbeltjes van!

Bedankt voor jullie commentaar heren

[inferno_0666]

Heb je weleens de volgorde van de rows en bp omgeruild om te kijken hoe dat gaat?

[Pascal Jongejan]

Nog niet gedaan, ik zal het vrijdag eens proberen.

Ik heb bij m'n rows een eigenaardig vervelend pijntje tussen m'n schouderbladen ter hoogte van m'n teres major. Wanneer ik m'n opwarmsetjes te snel heb afgeraffeld voelt het echt niet lekker (ik faal). Als ik veel opwarmsetjes doe dan gaat het wel (blijf het voelen).

Misschien helpt het om ook eens een andere oefening voorafgaand aan die rows te doen.

Edit: ik heb m'n houding en techniek al gecheckt bij de trainer in de gym.