Van couch potatoe tot mens health cover

[Tails]

Lekkere krachttoename opzich al helemaal alsje nagaat dat je in de cut zit . Wellicht dat ik iets soortgelijks ga doen voor de afwisseling na mijn huidige schema.

[Pascal Jongejan]

Leuk Tails. Kunnen we misschien een keertje samen trainen. Vind het vooral fijn dat het niet te lang duurt en toch intensief zat is. Meestal ben ik met 50 à 55 minuten klaar.

Training vandaag
Ging erg lekker. Vandaag heb ik voor het eerst een setje (van 5 herhalingen) dips + 17,5 kg gedaan, m'n armen voelen nog slap. Pull-ups blijven erg moeilijk ik kan er geen gewicht bij hebben en heb vaak moeite met de laatste herhalingen. Misschien moet ik die oefening eens wat naar voren schuiven in het lijstje, dan heb ik nog wat meer energie.

Standing military prs 5X5	47,5
Front squats 5X5	70
Dips 5X5	17,5
Deadlifts 3X8-12	90
Pullups 5X5
Palms down wr.curl 3X10	15

[Tails]

Misschien dan minder letten op de reps bij pull ups en gewoon zoveel doen op bw als je kan en hier een bepaalde rustperiode tussen nemen. Pull-ups is bij mij ook niet een van mijn sterkere onderdelen maar met o.a. bor moet je dit toch wel aansterken denk ik. Toch een nette mp ik kan daar niet aan tippen . Hoeveel weken moet je nog met dit schema ?

[Pascal Jongejan]

Misschien dan minder letten op de reps bij pull ups en gewoon zoveel doen op bw als je kan en hier een bepaalde rustperiode tussen nemen. Pull-ups is bij mij ook niet een van mijn sterkere onderdelen maar met o.a. bor moet je dit toch wel aansterken denk ik. Toch een nette mp ik kan daar niet aan tippen . Hoeveel weken moet je nog met dit schema ?

Bedankt voor je pull-up tip. Ga ik inderdaad eens doen. De eerste paar sets ben ik nog redelijk sterk met die oefening.

Dit is eigenlijk de tweede fase van Reg Parks' schema. Dit doe ik nu één maand (van de drie) vervolgens ga ik door met de derde fase van dit schema. Maar als ik in fase 2 langer progressie boek, blijf ik nog even hangen.

Noot: de eerste fase van slechts deadlifts, benchpress en back squats heb ik overgeslagen die vond ik iets te magertjes. Overigens heb ik op advies van Inferno ook nog e.e.a. aan het schematje gewijzigd.

Dit is mijn basis geweest: Reg Park Beginner Workout
Hier wat meer info over Reg Parks' 5X5 programma.

[Pascal Jongejan]

Vandaag eens getraind bij een andere gym hier in de buurt. YourHealth (Delft). Leuk plekje, qua spullen echter vrij beperkt het is maar een klein zaaltje, maar ze hebben in principe alles wat je nodig hebt. Met een beetje creativiteit kun je er prima sporten.

Deze week heb ik een trouwerij () gehad en een weekje vakantie, hoewel ik thuis ben gebleven is het voedingsschema er soms wat bij in geschoten (je kent het wel ), vanaf vanmorgen uiteraard weer volle bak ertegenaan, de resultaten mogen er natuurlijk niet (te zwaar) onder lijden...

Dit was de training van vandaag:

Oefening	kg incl. stang (verschil 1/4/'13)
Standing military press 5X5	45 (geen)
Front squats 5X5	75 (+10kg)
Dips 5X5	bw+15kg (+15kg)
Deadlifts 3X8-12	90 (+15kg)
Pullups 5X5-8*	bw (geen, wel in herh.)
Palms down wrist curl 3X10	15

* Op aanraden van Tails ben ik de pullups tot faal gaan doen, met als gevolg dat ik de eerste set 8 herhalingen nu kan en stukje bij beetje bij de 4 opvolgende sets ook steeds een (half) herhalinkje verder kom. Ik kom nu doorgaans uit op 8, 6, 5, 4, 4. Tot nu toe lijkt deze andere aanpak te werken.

Front- en back squats gaan als een tierelier, ik maak met deze oefening gigantische vorderingen (in vergelijking tot de rest). Ik zie het gewoon aan m'n beenspieren. Ik fiets en hardloop regelmatig en ik vermoed dat dit een gunstig bij-effect heeft en de spiergroei in mijn benen bevordert.

Ik ga met ingang van juni via MultiSportCard bij mijn eigen gym (Koster) en, afwisselend, bij de pas ontdekte gym (YourHealth) sporten. Bespaart gewoon geld, en gaat gepaard met eerlijke contractsvoorwaarden. Is de moeite waard om eens te bekijken, wie weet kun je er je voordeel mee doen.

[Tails]

YourHealth sporten een paar vrienden van me. Er is geen squatrack daar of wel ? Vind het echt jammer dat er geen fatsoenlijke gym met moderne apparatuur en meerdere squatracken in Delft is want moet toch eerlijk toegeven dat de apparatuur bij koster half uit elkaar valt haha. Nette front squats hoor mijn schouders zouden dat gewicht absoluut niet aankunnen.

Hoe gaat het inmmiddels met je squattechniek ? Toen ik je een keer eerder zag squatten ging het namelijk niet helemaal goed maar ik ben ervan overtuigd dat het niet door een te zwaar gewicht kwam sinds de diepte en de rest van de houding goed leken te gaan. Wat is een multisportcard, nooit eerder van gehoord .

[Pascal Jongejan]

Hé Tails,

Bij YourHealth heb je de beschikking over welgeteld één squatrek. Prima ding alleen zit er een stang onderaan die je uitzicht op je houding (via de spiegel) wat belemmert.

Nu ik een andere gym heb gezien valt het mij ook op dat de inventaris in de Simonsstraat inderdaad al een poosje is afgeschreven (beneden zijn nu geloof ik al twee apparaten buiten werking hè?).

Die squattechniek houd ik streng in de gaten, thanks for asking. Ik blijf de nijging van het naar binnen draaien met m'n knieën wel houden, het is in ieder geval minder. Na onderzoek (google) lijkt het te maken te kunnen hebben met m'n adductoren. Als het probleem niet vanzelf oplost (door houding te corrigeren) zou ik kunnen overwegen deze nog met een isolatie-oefening te trainen om ze te versterken.

MultiSportCard, sporten in de daluren bij aangesloten clubs voor € 9,95 per maand (altijd maandelijks opzegbaar). Wanneer je echter voor maandelijks incasso kiest betaal je € 10,95. Inschrijfkosten: (uiteraard eenmalig) € 19,95.

Zie website: MultiSportCard

[Tails]

Ik zou het niet isoleren maar wellicht wat meer naar buiten staan met je voeten. Je kan hier ook op letten door wat lager te kijken en dit doe je automatisch bij low bar squat. Misschien dat je niet goed vanuit je hielen drukt en dat hierdoor de spanning op je knieeen komt te staan wat voor die beweging zorgt.

Heb zelf een contract voor 15 p/m onbeperkt 2 jaar dus denk niet dat ik veel aan zo'n pas zou hebben . Zou me wel relaxed lijken om ook bij andere fitness centra te kunnen trainen en yourhealth is voor mij wel dichterbij. Tot hoe zwaar gaan de dumbbells daar eigenlijk ?

[Pascal Jongejan]

Nog niet uitgebreid naar gekeken. Ik heb ze tot 30 zien liggen op het eerste rek. Die op het tweede rek waren groter, dus ik denk dat we wel ff vooruit kunnen.

[Pascal Jongejan]

Eventjes tussendoor: ik ga een weekje op recomp zitten omdat ik nu drie weken geen significante verandering in gewicht of vetpercentage heb waargenomen. Erg frustrerend.

Trainingsdag:
3.722 kcal
KEV: 57/24/19

Rustdag:
2.482 kcal
KEV: 32/36/32

[Tails]

Post eens een excelsheet met je voeding erop, misschien dat je iets verkeerd hebt afgewogen of iets dergelijks. Waarschijnlijk krijg je dan gewoon te weinig binnen, vind het wel apart. Die vriend van me zei dat er volgens hem alleen een smith rack was bij yourhealth maar dat wist hij niet zeker.

[Pascal Jongejan]

Ik wil mijn voedingsschema best posten maar het is niet echt waarschijnlijk om in mijn geval een structurele fout te maken. Ik maak mijn voedingsschema's dagelijks omdat ik niet elke dag precies hetzelfde wil eten, kost me wel dagelijks een kwartiertje werk maar zo hou ik het prima uit. Ik heb wel vaker gehad dat ik ineens stopte met gewicht verliezen na een maandje of anderhalf, meestal lost dit op door even een weekje op of wat boven onderhoud te eten om je lichaam te choqueren. Een weekje vertraging doet me niet veel als ik daarna maar weer vet kan verliezen.

Ik heb afgelopen vrijdag toch zeker niet gedroomd dat ik bij een squatrek stond te squaten? Ze hebben idd ook een Smith, maar daar blijf ik liever bij uit de buurt. Hoewel... Ik zal er wel m'n calf raises op de één of andere manier op moeten gaan doen (er is geen machine voor).

Zie bijgaand.

Let op:
Ik doe aan IF, de eerste tabel is m'n maaltijd rond 11.00 (totaal 1.114 kcal) de rest (2.766 kcal ) is diner, na workout.

[Tails]

Turks brood, chocolade , heb nu al weer zin in de bulk. Kga maar een keertje kijken dan daar. Betaal nu 15 p/m voor koster maar dat is dus onbeperkt sporten. Moet je daar losstaand dan hoe dan ook een tientje voor betalen of staat het ergens in de voorwaarden ? Calf raises kan je prima in de leg press of in de smith doen, zet gewoon een gewicht of plankje op de grond en knallen maar.

[Pascal Jongejan]

Een tientje per maand voor de daluren (doorgaans van opening tot 18.00) van de aangesloten sportschool. Lessen zijn niet meer inbegrepen, je krijgt een compleet uitgeklede versie van je abonnement. Je mag nog net douchen en een flesje water vullen. (Sauna is bijvoorbeeld uitgesloten, volgens de voorwaarden)

Edit: Als chocolade en turksbrood in je schema past kun je dat gewoon (met mate) eten toch?

[Tails]

Ja klopt maar zitten teveel vetten in voor mij dus past er niet in . Haal deze dan liever uit noten of advocado. Dat is redelijk te doen maar moet nog even kijken of het echt een toegevoegde waarde is. Misschien enkel voor tijdens de vakantie omdat ik dan van plan ben op de fiets te gaan en het is wel dichterbij voor me.

Wacht 't wel even af thx voor de uitleg .