Ijsblok: bigger, stronger, faster!

[BigMike]

mss ook eens trug overschakelen naar 5x per week dan. maar als ik 5x in de week wil gaan zal dit van maandag tot vrijdag zijn. want in het weekend kan ik niet naar de gym. dit is ms tog wel overkill dan?

[inferno_0666]

mss ook eens trug overschakelen naar 5x per week dan. maar als ik 5x in de week wil gaan zal dit van maandag tot vrijdag zijn. want in het weekend kan ik niet naar de gym. dit is ms tog wel overkill dan?

Ik denk niet dat het verstandig is om het op die manier te doen. Er is een reden waarom er een rustdag in het schema zit na de eerste 2 dagen.

[talalelh15]

Hadden wij het er niet over gehad in 2011 via PM of zo? Toen zei je nog dat je het ooit nog eens wilde proberen, dacht ik.

Dat zou best eens kunnen ja ahha. Vandaag de borst en armentraining, lekker! :P

[IJsBlok]

week 1 is voorbij hier nog de laatste 2 trainingen

day 5	lower body hypertrophy day
	sets	reps	set 1	set 2	set 3	set 4	set 5	set 6
squat	6 (70%)	3	3x50kg	3x60kg	3x70kg	3x70kg	3x70kg	3x70kg
front squat	3	8 a 12	10x50kg	8x50kg	10x50kg
leg press 45	2	12 a 15	15x140kg	15x170kg
romanian deadlift	3	8 a 12	12x50kg	12x50kg	12x50kg
lying leg curl	2	12 a 15	15x35kg	15x35kg
seated leg curl	2	15 a 20	16x35kg	15x35kg
calf raise	4	10 a 15	4x15xfull stack
seated calf raise	3	15 a 20	20x25kg	20x25kg	20x25kg
day 6	chest and arms hypertrophy day
	sets	reps	set 1	set 2	set 3	set 4	set 5	set 6
db press	6 (70%)	3	3x30kg	3x32kg	3x34kg	3x36kg	3x38kg	3x40kg
incline db press	3	8 a 12	12x22kg	12x22kg	12x22kg
bench press	3	12 a 15	20x40kg	20x50kg
incline cable fly	2	15 a 20	20x20kg	20x25kg
preacher curls	3	8 a 12	12x30kg	9x40kg	9x40kg
db concentration curl	2	12 a 15	15x9kg	12x9kg
spider curls lying bench	2	15 a 20	20x5kg	20x5kg
seated tricep extension	3	8 a 12	12x8kg	12x8kg	12x8kg
rope pussdown	2	12 a 15	done
dips	2	15 a 20	-

benen training was erg zwaar en mijn onderrug moest even weer wennen aan het squaten, daardoor was mijn onderrug al helemaal leeg voordat ik aan deadliften begon.
Gevolg dat ik amper gewicht omhoog kreeg dus rustig uitgevoerd.

borst/armen training had de voorste kop van schouders het moeilijk mee omdat ik dag ervoor weer gebokst had. Ik ga weer meer boksen en ga het ook als warming up doen voor elke training even 15min op de boks zak meppen of sparren.

Dag ub/lb moet ik deze week omdraaien aangezien ik gisteren borst gedaan heb ipv zaterdag, dit kon even niet anders.

[talalelh15]

VOlgens mij moet je bij 70% 1 gewicht aanhouden, namelijk wat jij op je power dag gedaan hebt he :P. Het progamma is zoiezo wennen, het lijkt overbelastend maar je lichaam went snel zegt layne norton ook. Dus ff doorbikelene komende 4 weken.

[bvds]

Interressant schema ben benieuwd naar de resultaten!

[IJsBlok]

Tja is lastig om op 70% te gaan zitten, dacht er ook al aan na de training maar wist niet zeker of het wel moest.

[talalelh15]

Hoezo lastig dan? Omdat je het gevoel hebt dat je niks doet? agjaah is puur gewoon voor explosie.

[IJsBlok]

Hoezo lastig dan? Omdat je het gevoel hebt dat je niks doet? agjaah is puur gewoon voor explosie.

Ja voor je gevoel leg je dan die stang veel te vroeg weer terug, ik wil pijn lijden!

[inferno_0666]

Ja voor je gevoel leg je dan die stang veel te vroeg weer terug, ik wil pijn lijden!

Dat komt heus wel, alles op zijn tijd. Als je continu op je grens zit dan gaat het ook ten koste van je progressie.

[talalelh15]

Nou ijsblok heeft lekker getraind haha.

[inferno_0666]

Nou ijsblok heeft lekker getraind haha.

Nou, hij geeft al een paar dagen geen teken van leven!

[talalelh15]

Nou, hij geeft al een paar dagen geen teken van leven!

Hij is meteen gaan slapen hoorde ik net ahha. Zal binnekort wel ff loggen denk.

[Toph]

IJsblok is nog luier met loggen als ik!

[IJsBlok]

Goedendag jongens en enkele dames,

Hier even een update omdat ik al een tijdje niks meer heb laten horen en erg weinig hier ben geweest.
Privé even wat druk gehad, met alleen maar leuke dingen. Ga hier verder niet op in (online) een aantal weten het wel.
Deze week niet veel getraind omdat ik het gewoon te druk had.

Vanaf maandag volg ik gewoon weer het schema wat ik zou moeten doen.