Beginnerslog Johnny_Bravo

[Gus]

Netjes. Met chin ups kan je misschien iemand vragen of die je omhoog kan duwen. Zo kan je de 6-8 reps wel halen. Heb je niet zo'n assisted chin up/ pull up machine waar je gewicht in kan stellen dat je omhoog duwt?

[Eeldesports]

probeer een filmpje te maken van je RDL zodat wij een goed beeld kunnen vormen en tips kunnen geven.

Of kijk goed naar filmpjes hoe de RDL moet en probeer je techniek te verfijnen

[Johnny_Bravo]

Succes Johnny B.

Bedankt man!

[Johnny_Bravo]

Netjes. Met chin ups kan je misschien iemand vragen of die je omhoog kan duwen. Zo kan je de 6-8 reps wel halen. Heb je niet zo'n assisted chin up/ pull up machine waar je gewicht in kan stellen dat je omhoog duwt?

Helaas train ik alleen ivm ploegendiensten met werk!
Zo'n apparaat hebben wij helaas niet!

[Johnny_Bravo]

probeer een filmpje te maken van je RDL zodat wij een goed beeld kunnen vormen en tips kunnen geven.

Of kijk goed naar filmpjes hoe de RDL moet en probeer je techniek te verfijnen

Ik zal maandag eens een filmpje proberen te maken!

[marclux]

Helaas train ik alleen ivm ploegendiensten met werk!
Zo'n apparaat hebben wij helaas niet!

misschien wel een lateral pulldown apparaat danwel een pulley met een kussen om je benen tegen te houden. niet ideaal maar kan je wel aan je kracht werken om op termijn over te gaan op chin ups?

[Johnny_Bravo]

misschien wel een lateral pulldown apparaat danwel een pulley met een kussen om je benen tegen te houden. niet ideaal maar kan je wel aan je kracht werken om op termijn over te gaan op chin ups?

Ik ga het proberen! Bedankt voor je reactie!

[Johnny_Bravo]

Vanmiddag getraint!

Back squat:

8x20
8x30
8x50
8x50
8x50

Romanian deadlift:

8x20
8x30
8x40
8x40
8x40

Ik heb een filmpje gemaakt! Na het zien vind ik dat het er niet goed uit ziet!
Kunnen jullie even kijken? Ik plaats hem zo!

Leg press:

8x110
8x110
8x110

Seated leg curl:

8x65
8x65
8x65

Seated calf raise:

8x70
8x70
8x70

Roll out:

3x8x10

[Johnny_Bravo]

http:// https://www.youtube.com/watc...e_gdata_player

[Johnny_Bravo]

Weer getraind:

Bankdrukken:

10x20
10x30
10x45
10x45
8x45

Chin upps:

5x3

Nog steeds moeizaam!

Incline dumbell press:

8x15
8x15
8x15

Dumbell row:

10x17.5
8x 17.5
8x 17.5

Cable lateral raise:

3x8x5

Close grip bench press:

10x30
8x30
8x30

Hammer curl:

8x15
8x15
8x15

Lekker getraind!

[Johnny_Bravo]

Weer getraind!

Back squat:

10x20
10x30
10x50
10x50
8x50

Romanian deadlift:

10x30
10x35
10x50
10x50
8x50

Front squat:

10x30
10x30
8x30

Standing calf raise:

10x65
10x65
8x65

Back extensions:

3 setjes van 12

side bends:

10x17.5
10x17.5
8x 17.5

Weer lekker kapot!

[Max Gainz]

Romanian deadlift voelt ook nog steeds raar. Heb nog steeds het gevoel dat ik de hamstrings niet goed aanspreek. Iemand tips?

In dit filmpje gebruiken ze wel dumbbells voor de romanian deadlift maar het principe is hetzelfde. Ze geven hierin ook een tip hoe je het probleem oplost wanneer je je hamstrings niet genoeg voelt.

Dumbbell Romanian Deadlift - YouTube

[Johnny_Bravo]

In dit filmpje gebruiken ze wel dumbbells voor de romanian deadlift maar het principe is hetzelfde. Ze geven hierin ook een tip hoe je het probleem oplost wanneer je je hamstrings niet genoeg voelt.

Dumbbell Romanian Deadlift - YouTube

Bedankt man! Ik ga het filmpje even bekijken!

[Johnny_Bravo]

Afgelopen vrijdag getraind alleen vergeten te loggen:

Bankdrukken:

10x20
10x40
10x55
10x55
8x55

Pull upps:

Gaat net als de China upps moeizaam. Word aan gewerkt!

5 setjes van 2

Overhead press:

10x20
10x20
8x20

T-bar row:

10x55
9x55
8x55

Schrugs:

10x17.5
10x17.5
10x17.5

Close grip bench:

10x30
10x30
8x30

Bicep ez curls:

10x25
8x25
8x25

Was een lekkere training voor het weekend!
Ik log zo de training van vanavond even eten