Mcvk's (foto)logje, massa bouwen

[Mcvk]

zo, de eerste training na een weekje geveld te zijn door de griep zit er weer op. Viel niet tegen gelukkig

Squats (ass to the ground)
warming up + 5x75 x5

Stiff legged deadlift
10x60, 10x65, 10x70

Walking lunges met dumbells
10x14kg, (per kant) 10x15kg, 10x16kg

Bend over rows
10x60kg, 10x70kg, 10x80kg (laatste 2 reps gooien)

DB rows
10x 22kg, (per kant) 10x24kg, 8x26kg

Plank Hold BW
1x 2,11min
1x 1,30min

BB Curls
10x30kg, 10x40kg, 6x45kg

Overhanded BB Curls
10x25kg, 10x30kg, 7x35kg

4000kcal zitten er weer in!
Nu tijd voor wat slaap en dan morgen benchen

[Mcvk]

Gisteren ging helaas niet zo lekker, uiteindelijk nog aardig me gewone gewichten kunnen pakken maar het ging gewoon niet lekker. Helaas de 2 dagen ervoor maar 4 uurtjes slaap per nacht gehad dus dat zal er wel wat mee te maken hebben.

Bench Press
Warming up + 5x75kg x5

Military Press
10x40kg
8x45kg
8x40kg

Close grip bench press
10x45kg
10x47,5kg
10x50kg

Incline bench press
10x50kg
8x55kg
8x60kg

Low incline cable flys
12x15kg (per kant)
9x18kg
7x20kg
8x15kg

Tricep Pushdown
12x25kg
10x30kg
10x35kg

Tricep rope pulldown
12x20kg
10x25kg
9x25kg

Hopen dat het vanavond wat lekkerder gaat, tijd voor deadlift

[Mcvk]

Weer een aardige training er op zitten! Ging heerlijk

Deadlift
warming up + 5x85kg x5
voel dat hier zo veel meer in zit, maar verhoog dit geleidelijk per weer volgens 5x5 schema

Stiff legged deadlift
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Chins (breed, palmen naar buiten)
BW 10x
BW 8x
BW 8x

Chins (smal, palmen naar binnen)
BW 10x
BW 8x
BW 7x

Back extension
BW+15kg 10x
BW+15KG 10x
BW+15KG 10x

DB Rows
10x22KG
10x24KG
10x26KG

Face Pull
12x40kg
10x50kg
8x55kg

Biceps cable rope
12x35kg
10x45kg
10x50kg

BB curls negatief 4sec neer
7x40kg
11x30kg
9x30kg

Hopen dat vanavond het benchen me beter af gaat dan afgelopen dinsdag.

BTW weer even op de weegschaal gaan staan, ondanks mijn griepje een week geleden zit ik op 93,7KG

Sinds 16 januari is dat dus een +3kg!

[Mcvk]

Vandaag ging in tegenstelling tot dinsdag gelukkig heerlijk!! Echt alles zwaarder kunnen pakken en ook meer reps op mijn assists.

Bench Press
Warming up + 5x75kg x5

Military Press
10x50kg
8x60kg
9x55kg

Close grip bench press
10x45kg
10x50kg
8x52,5kg

Incline bench press
10x50kg
8x60kg
8x62,5kg

Low incline cable flys
12x15kg (per kant)
9x18kg
8x20kg
8x22kg

Tricep Pushdown
12x30kg
8x35kg
8x40kg

Tricep rope pulldown
12x20kg
10x25kg
9x27kg

kwarkje zit er weer in en nu tevreden naar bed

[Underrdog]

Wat is je max ongeveer op deadlift dan?Denk dat als je het gevoel hebt dat je je steeds in houd je hem gerust omhoog kunt gooien.Leuk log om bij te houden aangezien ik ongeveer hetzelfde volg, goed bezig kerel.

[Mcvk]

max 1x 140/150 normaal gesproken. ga hem volgende week 10kg omhoog gooien en dan 5kg per week ipv 2,5. Tot de 110/120 op 5 reps en daarna weer 2,5kg per week. Even zien hoe het loopt.

Thanks

[Mcvk]

Heerlijke training er op zitten gisteren. Voordat ik ging het gevoel dat er niet zo veel uit zou komen, trainingsmaatje was ook niet mee, maar eenmaal in de sportschool was het knallen. Echt zo'n beetje alles zwaarder kunnen pakken en/of extra reps. Squats ben ik me net zoals mijn deadlift echt in aan het houden, verhoog elke week stapsgewijs. Volgende week deload week en daarna knal ik ze gelijk een stuk omhoog.

Zit er over te denken om hier binnenkort maar eens een fotologje van te maken. Ben nu nog tot eind maart aan het bulken en daarna ga ik cutten naar 10%. Heb deze week weer een meting dus ben benieuwd. Voor me gevoel weer een stukje aangekomen met minder vet ondanks dat ik 4000kcal pak per dag.

Barbell Squat
warming up 3 sets en 5x 77,5kg x 5

Stiff-Legged Barbell Deadlift
10x62,5
10x70kg
10x80kg

Dumbell Walking Lunges
10x15kg (per kant)
10x16kg (per kant)
10x17kg (per kant)

Barbell Bent Over Row
10x70kg
10x80kg
8x85kg

Dumbell Rear Delt Row
10x24kg
10x26kg
10x28kg

Plank
2,32 min BW

Barbell Curl
12x35kg
9x40kg
6x45kg

Reverse Barbell Curl
10x25kg
10x30kg
8x35kg

Vanavond Bench

[InfineGhost]

Zieke Bent over row man

[Mcvk]

Zieke Bent over row man

Dankje!
Moet wel zeggen dat op 85Kg de laatste paar reps aardig gooien was. Ga dus deze en volgende week nog niet verhogen, eerst uitvoering op de 85 goed.

[Mcvk]

Erg druk geweest met trainen en slapen afgelopen dagen dus even een late update.

Gisteren opnieuw een meting gehad en ik moet zeggen dat ik verbaasd ben over de resultaten!! Met dit trainingsschema en mijn voedingsschema knallen de kilo's er aan. Eigenaar van de sportschool deed de meting en adviseerde me nog een goede maand door te bulken en dan te gaan cutten via carb cycle. (zit zelf te denken aan UD2 maar even kijken nog)

16 januari
196cm
90,7kg
16,7% BF

5 Februari
92,1kg
16,5% BF

7 Maart
94,7!! kg
15,8% BF

Van 75,6kg VVM naar 80,5kg VVM!! 16 Januari wel aan creatine begonnen dus zal zo'n 2kg vocht zijn. Ben er toch wel trots op en ook de gewichten knallen nog elke week omhoog dus ga nog even zo door

Zal volgende week weer even netjes alle reps en gewichten vermelden, in ieder geval de afgelopen 2 dagen zeer goede trainingen gehad!

[Dinky Toy]

erg netjes... gewicht omhoog en vet% dalende.... wat wil je nog meer!

goed bezig man!

[Mcvk]

Dankjewel! Ben er ook zeker wel blij mee. Scheelt denk ik ook dat ik een hoop slechte voeding heb laten liggen sinds begin dit jaar Geen chips, cola, minder tot geen alcohol, gestopt met roken enz..
Moet zeggen dat ik me een stuk gezonder voel ook haha

[Mcvk]

net me straps binnen gekregen
Had met deadlift, stiff-legged deadlift en weighted chins problemen met mijn grip, eens kijken hoe het hiermee gaat

[Mcvk]

Zo gisteren begonnen met de deload week, alles op half gewicht met 12 reps en heel strikt uitvoeren. Toch heb ik spierpijn vanochtend haha

Gedaan:
Squat
Stiff-legged deadlift
Walking lunges
Bend-over row
DB Row
Plank

Geen isolatieoefeningen erbij gepakt omdat het dus een weekje actief herstellen is voordat ik en me trainingsmaatje overstappen op het 3x3 schema. Met isolatieoefeningen duurt dit herstel te lang dus alles wat we deze week pakken is compound.

[Mcvk]

Weekje deload er op zitten! Vond het niet zo interessant om dit te loggen aangezien alles met licht gewicht en rustig aan. Nu de rest van het weekend goed uitrusten!

Maandag gooien we het 5x5 schema om naar 3x3 en de assist ipv 8-10 reps naar 6 reps.

Hoofdoefeningen 3x3 verhoog ik wekelijks dus dit zal me volgende week nog makkelijk afgaan, Squat en Bench verhogen met 2,5 Kg per week en Deadlift met 5kg.

Op me assists hoop ik met bend-over row de 100kg aan te tikken
Ook gaan de weighted chins en dips er in.

Nu al zin in, helaas nog even wachten tot maandag.