Mcvk's (foto)logje, massa bouwen

[Mcvk]

Pff minder eten icm dexaprine en cardio = moeilijk wakker worden..
Normaal 7 uurtjes slapen per nacht, maar ik word nu na 7 uur gesloopt wakker.
Voordeel is wel dat je door de dexaprine je daarna weer topfit voelt, maar hoe ik me voel als ik opsta kan het nooit helemaal goed zijn voor je haha.

Vandaag nog aan het werk, maar ikk ben door koninginnedag tot donderdag vrij dus maar eens een paar nachtjes flink slaap doortrekken

[Nocerino]

Dexaprine is de shit hahahaha. Blijf knallen man!

[Mcvk]

Haha blijft vaag spul die dexaprine, als je uit je bed komt en hem gelijkt inneemt ben je in ieder geval zo wakker. Niet meer met een duffe kop op het werk komen

Beetje slechte week gehad qua loggen al waren de trainingen ook niet zo interessant. Door koninginnedag dinsdag en familiebezoek uit canada donderdag maar 2 keer kunnen trainen. 1x UB 1x LB na mijn UB een lange cardiosessie gedaan en na mijn LB een korte HIIT sessie.

Volgende week weer vol aan de bak, gewicht nu 94 kilo BF was volgens de weegschaal vorige week 14,5 en nu 14,7 maar daar klopt geen ruk van. Maandag even BF meting met tang, volgens sportschoolhouder zit ik ergens 11-12%

[jobr]

ja ik had dat ook altijd met de dexaprine, vet relaxed... 's ochtends meteen wakker... ben er wel mee gestopt, vind het klote spul.. je voelt je niet helemaal 100% fit zeg maar

vetpercentage meten aan de hand van een weegschaal moet je ook gewoon niet willen/doen is nooit accuraat, tang for the win!

[Mcvk]

Nee dat klopt wel, elke dag gesloopt wakker worden en de rest van de dag beetje opgejaagd. Ach we gaan nog even door.

Dat een weegschaal niet nauwkeurig is wist ik al wel langer, maar heb nog nooit met de tang gemeten eigenlijk. Interesseert me ook niet heel veel, de spiegel is belangrijker

Zal voor de gein eens zo'n tang kopen.

[Mcvk]

redelijke training er op zitten. Pas 2e week van mijn nieuwe schema en de eerste week was deload dus het is nog even uitvogelen met de gewichten. Volgende week kan er een schepje bovenop.

Squat
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Romanian Deadlift
8x110kg
8x120kg
8x120kg

Leg press machine incline (eigen BW dus mee omhoogdrukken)
12x150kg+BW
12x170kg+BW
12x170kg+BW

Lying leg curls
12x52.5kg
12x60kg
11x60kg

Seated Calf Raise
15x70kg
15x80kg
15x85kg

Barbell rollouts
15x
15x
15x

Dumbell Side bends (geen straps mee volgende keer zwaarder)
15x22kg
15x24kg
15x24kg

[Mcvk]

Zo eerste UB dagje er weer opzitten, was een beetje moe vandaag maar alsnog voldaan.

Bench press
8x80kg
7x80kg
6x80kg

Chin ups
8xBW+5
8xBW+5
7xBW+5

Dumbell incline press
12x24kg per kant
10x26kg per kant
8x24kg per kant

Dumbell rows
10x28kg
10x30kg
10x32kg

Close grip press
12x55kg
12x55kg
9x55kg

Cable rear lateral raise
12x5kg per kant
10x5kg per kant
8x5kg per kant

Dit vind ik een hele lastige oefening op het multistation! Voelt erg zwaar aan met het lichtste gewicht mogelijk op het multistation, ben benieuwd of ik iets verkeerd doe?

Hammer curls (hammer bar)
12x30kg
12x35kg
12x35kg

[InfineGhost]

Zijn die hammer curls per kant of totaal ??

[Mcvk]

totaal, weet alleen niet hoe zwaar die bar is dus die is niet meergerekend.

Is zo'n bar

[Mcvk]

Squat
8x110kg
8x110kg
8x115kg

Romanian deadlift
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Front squat (nog steeds een beetje aan het kloten met de techniek)
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Standing calf raise
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Hyperextensions BW + 20kg schijf
15x
15x
15x

Dumbell side bends
15x24kg
15x24kg
15x26kg

nu lekker eten naar binnen werken en een beetje op tijd slapen omdat ik, anders dan de meeste mensen, wel moet werken morgen

[jobr]

Squat
8x110kg
8x110kg
8x115kg

Romanian deadlift
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Front squat (nog steeds een beetje aan het kloten met de techniek)
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Standing calf raise
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Hyperextensions BW + 20kg schijf
15x
15x
15x

Dumbell side bends
15x24kg
15x24kg
15x26kg

nu lekker eten naar binnen werken en een beetje op tijd slapen omdat ik, anders dan de meeste mensen, wel moet werken morgen

lekkere training weer, ja is klote als je wel moet werken man

[Mcvk]

Zoals beloofd zou ik na mijn winstrol kuur weer verder gaan in mijn gewone logje, dus bij deze!

Gewicht is maar licht afgenomen, aan het einde kuur woog ik 97,2kg en momenteel is het 96,8. Sta erbij met 9% en start nu weer met een clean bulk op +/- 36-3700kcal. Voeding nog steeds redelijk schoon. Afgelopen week een deload gehouden omdat ik hier voor mijn gevoel echt aan toe was.

Gisteren dus weer vol goede moed aan een nieuw schema begonnen! Mijn doel is om tot het eind van het jaar naturel toch nog wel een 2-3 kilo schoon te pakken. Begin volgend jaar gaat er dan een test+winstrol kuur tegenaan en begint het avontuur boven de 100 kilo Voorlopig is het echter nog niet zover en word het dus trainen, eten, slapen, eten, trainen enz..

Ik ga over op een nieuw 3-daags split welke ik 4x in de week ga doen. De ene week dus dag 1-2-3-1, week erop 2-3-1-2 enz.. Ik heb hem zo opgemaakt dat al mijn lievelingsoefeningen er in staan en de training begint met compounds en naar isolatie toewerkt. Gisteren begonnen met dag 3 (borst) omdat ik hier echt zin in had en damn met hele lijf doet pijn vandaag. Lichaam krijgt dus lekker weer een nieuwe impuls.

Schema ziet er als volgt uit:

Dag 1 - Benen en kuiten
Squats - 4 sets - 12/10/8/6
Leg press - 3 sets - 8reps (wissel ik om de training af met walking lunges)
Leg extension - 3 sets - 8reps
Leg Curl - 3 sets - 10reps
Stiff legged deadlift - 3 sets - 8reps

Standing Calf raises - 3 sets - 8reps
Seates Calf raises - 3 sets - 10 reps

Dag 2 - Rug en Biceps
Deadlift - 4 sets - 12/10/8/6
Pull ups - 3 sets - 10 reps (evt. + gewicht)
Barbell Row - 3 sets - 8 reps
Seates cable row - 3 sets - 8 reps
Shrugs - 3 sets - 10 reps (om de training wissel ik tussen barbell en DB shrugs)

Barbell Curls - 3 sets - 10/8/6
Incline Dumbell Curls - 3 sets - 10 reps
Hammer Curls - 3 sets - 10 reps

Dag 3 - Borst, schouders en triceps
Bench Press - 4 sets - 12/10/8/6
Incline DB Press - 3 sets - 10 reps
Dips (chest versie) - 3 sets - 10 reps evt met gewicht ( wissel ik om de training met DB flys)
Standing Military press - 3 sets - 10 reps
Side Lateral Raise - 3 sets - 8 reps
Rear laterals - 3 sets - 8 reps

Lying Tricep extension - 3 sets - 10 reps
Close grip bench press - 3 sets - 10 reps


Buik probereen ik elke dag erbij te pakken en hiervoor doe ik ab rollouts, plank holds, side chrunches, side bends, hanging leg raises

Graag hoor ik het als jullie opmerkingen/vragen hebben over dit schema!!

[Mcvk]

Zo we gaan maar weer eens wat werk maken van mijn log. Afgelopen weken heerlijk met bovenstaand schema geknald en dat bevalt me prima. Tussendoor nog 2 weken vakantie gehad en hier in maar 1x getraind, de spieren lekker rust gegund en o man wat was dat een verademing toen ik daarna weer begon. Ik heb bij mijn vorige schema te weinig deloads ingebouwd en was tegen mijn vakantie aan gewoon helemaal op. 10 uur slaap per nacht was niet eens meer genoeg. nu reeds 2 weekjes weer vers, fris en fruitig begonnen.

Daarnaast heb ik de beslissing genomen mijn abonnement bij mijn huidige sportschool/healtclub op te zeggen en te verkassen naar een sportschool met een hardcore trainingsdeel, namelijk Gold's Gym Nieuwegein. Omdat deze 24 uur 7 dagen in de week open zijn heb ik hier al wel vaker getraind tijdens feestdagen en dergelijke maar vanaf nu kan ik hier dus 365 dagen per jaar op elk moment van de dag binnen stappen om te knallen!!

Ik heb er zin in en vanaf mijn eerstvolgende training (a.s. zondag) mogen jullie weer logjes van mij verwachten.

[Mcvk]

Morgenochtend borst/triceps/abs knallen! Wat heerlijk dat ik nu op zondag op elk moment van de dag de gym binnen kan lopen

Daarna een aardig feestje in bloemendaal, best weekend!

[OuweDooz]

Damnnn jou stats zijn gruwelijk!
Heb als groentje nog veeeeel werk te verzetten zo te zien hahaha
Keep up the good work!