Fearion's trainings/voedings/afvals log

[inferno_0666]

Een optie is om met die front squats meer sets van minder reps te doen. Dat werkt doorgaans beter. Boven de 5 reps gaat het vaak wat minder met deze oefening omdat andere spiergroepen, zoals de schouders, eerder vermoeid raken.

[Fearion]

Een optie is om met die front squats meer sets van minder reps te doen. Dat werkt doorgaans beter. Boven de 5 reps gaat het vaak wat minder met deze oefening omdat andere spiergroepen, zoals de schouders, eerder vermoeid raken.

Gewoon 5x5 ? Had een beetje een blauwe plek gevoel op m'n schouders door de stang maar niet echt dat ik daarom eerder stopte. Aan de andere kant, ik voelde het niet zo veel in m'n bovenbenen als in m'n abs en andere plekken 't was vrij verdeeld.


Vandaag gewogen en gemeten.
Gewicht 106,2kg (-0,9)
Taille omtrek 96cm (-5)
Nek omtrek 39 (-2)

Niet echt iets op aan te merken, deze week ging gewoon zonder erg na te hoeven denken, vlot, ben gewend geraakt aan het eet schema dus het voelt niet echt alsof ik er iets voor doe nogmaals 't gaat grotendeels vanzelf. Deze week maar 4x getraind 3xfitness 1xkarate(cardio) i.v.m. werk en school hopelijk volgende week wel 5x halen want moet alweer werken op 'n karate trainingsdag.. AH en hun altijd goede roosters.

Taille omtrek is zoveel achteruitgegaan omdat ik nu met zo'n automatische aanspannende metertje meet dus ik denk dat het vorige ookwel wat minder was. Komende week zal het denk ik een accurater beeld schetsen over vooruitgang.

Vandaag 2 eieren + 2 AA drinks + augurken extra gegeten. Mijn 'cheat' voedsel zal ik het maar noemen, ben voor de rest wel blij met hoe dingen er voor staan!

[Fearion]

Dag 4

Benchpress
8x80 8x70 8x75(excl. warming up)

Pull ups
3x8x50(hulp gewicht)

Militairy Press
10x30 10x40 8x40

T-Bar Row
8x45 8x55 5x55

Shrugs
3x12x26(aan beide zijden)

Close Grip Benchpress
8x50 8x50 8x50

Biceps EZ bar curls
8x10 8x15 8x15 (excl. kleine stang)

Nou.. Ik hoop dat ik nooit meer zo'n rotte training mee maak. Heb waarschijnlijk iedereens aandacht getrokken, elke 2 minuten schelden omdat ik setjes net niet kon afmaken of gewicht te veel was. Techniek kut was etc. De reps kloppen niet allemaal helemaal, een paar reps gewoon 1 minder of zo maar ik heb geen idee meer waar allemaal. Komt er gewoon op neer dat deze dag echt bagger was.

Benchpress vol hoop 80 proberen te drukken, techniek leed er zwaaar onder dus toen achteruitgegaan in gewicht dat ging niet eens goed. M'n schouderbladen werden gewoon het bankje in geduwt.. Een beetje moeilijk te begrijpen maar moet Kev echt weer eens m'n techniek laten verbeteren want dit voelde alleen maar slecht. Voor de rest zal het denk ik grotendeels achter m'n oren hebben gezeten? Toen ik merkte dat ik chin ups weer zwaarder hulp gewicht moest pakken was ook enorm kut en ja.. Bleef maar door gaan, ook met T-Bar rows. Nogmaals, hoop niet dat dit vaker voor gaat komen.

[Tido]

Iedereen heeft wel eens slechte trainingen. Volgende keer gewoon weer knallen!

[inferno_0666]

Mindere trainingen horen er nu eenmaal bij en daar leer je ook van. Naarmate je meer ervaring opdoet krijg je er meer gevoel voor en weet je ook beter hoe je met dit soort situaties om moet gaan.

De techniek is daarbij nieuw voor jou en door eraan te blijven werken wordt deze natuurlijker voor jou.

[Fearion]

@Tido gelijk heb je de volgende keer weer knallen ja!

@inferno I guess you're right, t voelt gewoon als een achteruitgang en er is naar mijn mening niets k*tter dan dat maar gelukkig een afspraak met kev gemaakt waar ik me op verheug, gelijk improvements in m'n techniek en dan wel een vooruitgang!

[Fearion]

Dag 1

Backsquat
3x8x100 (excl. 2 setjes warming up)

Romanian Deadlift
8x90 6x90 6x90 (excl. 2 setjes warming up)

Leg Press
8x160 8x160 8x160

Leg Curl
3x10x45

Calf Press
3x15xmax

Barbell Rollout
3x10

Yesssss, op de meeste oefeningen vooruit gegaan awezomeeee training. Zat weer eens Hodgetwins te kijken, no idea why maar zij motiveren ook niet normaal.
Squat ging lekker, m'n linker knie is een beetje 'ingezakt' denk niet dat dat het juiste woord is maar m'n linker schoen zool moet weer worden afgemeten i.v.m. platvoeten en omdat die nu dus niet goed zit voel ik dat maar heb dit al heel lang dus het is makkelijk om me hier overheen te zetten.
ROMDeadlift ging ook wel lekker, grip was wel k*t omdat ik zoals ik vorige week ook al zei verder kon als de stang niet uit m'n hand zou glijden maar goed ik moet gewoon oefenen op m'n grip.
Buikspieren weer kapot uitgeput, elke barbell rollout is als een dynamiet in m'n abs niet normaal intensief gewoon.
Lekkere training dus .

[Fearion]

Dag 2

Benchpress
8x75 8x75 8x75 (excl. warming up)

Chin ups
3x8x41 (hulp, niet extra gewicht)

Incline dumbell press
8x26 8x26 7x26

Dumbell row
10x26 10x26 10x26

Rear laterals cable
8x9 8x9 8x9

Close grip Benchpress
8x60 8x60 8x60

Biceps hammer curls
8x14 8x14 7x14 6x14

Normale training die over het algemeen gewoon goed ging, chin ups meer hulp gewicht omdat ik dacht dat ik vorige week ook 41 kg gebruikte maar ik vond het al wat licht. De rest is gewoon vooruit gegaan dus niet veel te klagen.
Er moest ook een retard zo nodig een opmerking over mijn gewicht maken, kan daar eeeecht niet tegen maar goed negeren die handel dan maar zal maar doen alsof hij het goed bedoelde.

[Kevster]

Fack hun. Als je je realiseert dat waarschijnlijk, jij, susanne, ik en misschien nog een enkele andere de enige zijn die een beetje verstand hebben over voeding/training dan weet je dat 99 van wat wat daar traint maar hersenloos wat doet. Dus laat iedereen maar lekker lullen.

[Fearion]

Fack hun. Als je je realiseert dat waarschijnlijk, jij, susanne, ik en misschien nog een enkele andere de enige zijn die een beetje verstand hebben over voeding/training dan weet je dat 99 van wat wat daar traint maar hersenloos wat doet. Dus laat iedereen maar lekker lullen.

True that man, true that. Achja.

[Fearion]

Vandaag geholpen door Kev, echt enorm veel geholpen! Zowel op Benchpress, Romanian Deadlift als Frontsquat allemaal tips gekregen echt nice. Heb hele 'stroeve' of korte hamstrings dus mijn back squat is een beetje f*cked up dus moet meer tijd besteden aan m'n hamstrings aangezien ik de squat houding below parallel niet kan behouden zonder om te vallen. Hier dus op trainen.

Had ook karate training zojuist maar i.v.m. steunzooltjes die ik pas volgende week krijg heb ik niet echt goed kunnen trainen. M'n knieen doen steeds meer pijn door m'n ingezakte voeten ---> ingezakte knieen, wel heel jammer.
Morgen dag 3 LB, wou eigenlijk 5x fitness deze week maar ik denk dat ik toch maar gewoon volgende week pas begin met dag 4 UB anders ga ik die zondag verwaarlozen en dat heeft ook geen zin.

[Kevster]

Dit gebeurt er pik. Omdat je hamstring mobiliteit lacked krijg je overdreven butwink. Je hamstring trekt als het ware je core uit extensie waardoor je rug bol gaat.



Als je hamstring flexibeler wordt zul je zien dat je techniek met squats echt wel verbeterd. Lekker strikt romanians doen en dan komt dat wel goed. Ook denk ik dat je instabiele voeten echt wel invloed er op hebben. Nieuwe zooltjes dadelijk icm stevige schoenen (met weinig demping) zullen er echt wel voor zorgen dat je minder gaat proneren met je voeten en je minder eversie krijgt in je enkel. Dan wordt het automatisch makkelijker om je knieen naar buiten te houden.

[Jurvg]

Korte hams en platvoeten. I know that feel bro.

[Fearion]

Dit gebeurt er pik. Omdat je hamstring mobiliteit lacked krijg je overdreven butwink. Je hamstring trekt als het ware je core uit extensie waardoor je rug bol gaat.



Als je hamstring flexibeler wordt zul je zien dat je techniek met squats echt wel verbeterd. Lekker strikt romanians doen en dan komt dat wel goed. Ook denk ik dat je instabiele voeten echt wel invloed er op hebben. Nieuwe zooltjes dadelijk icm stevige schoenen (met weinig demping) zullen er echt wel voor zorgen dat je minder gaat proneren met je voeten en je minder eversie krijgt in je enkel. Dan wordt het automatisch makkelijker om je knieen naar buiten te houden.

Stuk-ken duidelijker, thanks. Nogmaals wel echt rot man maar goed, gelukkig kan er ik er wat aan doen is het niet chronisch or somethin' en thank god zullen die zolen ook wat helpen. Zat er ook aan te denken om stiff-legged deadlift ook toe te voegen aan m'n schema, misschien heeft dat ook nog wat effect op de strech van m'n hams. Wat denken jullie?

Korte hams en platvoeten. I know that feel bro.

I'm not alone haha .

[inferno_0666]

Paused squats helpen ook prima.