Fearion's trainings/voedings/afvals log

[Fearion]

Workout A vandaag getraind met serieuze trainingsbuddy;

Back Squats 5×5x100
Bench Press 5×5x80
T-bar Row 5x45 + 5x55+ 5x55 +5x60+ 5x55
Pull-Ups 3×5x50(hulpgewicht)
Calves 3×15-20x151
Barbell rollout 3x12

Lekkere trainingg vooral nu ik telkens een spotter heb, pullups voelde alleen wat raar, denk dat de techniek niet helemaal in orde is ik voel 'm meer in m'n schouders dus misschien meer hulpgewicht. Techniek>Gewicht geld hier I guess, verder wel lekkere training moe as fuck en vooral m'n buikspieren hard afgewerkt.

[Fearion]

Vandaag workout B, toevallig in de gym die kast van een kevster ook tegen gekomen hahah


Front Squats 5×5x70
Overhead Press 5×5x40
Deadlifts 5x5x100
CGBP 3x5x70 + 4x70 + 3x70
Dumbell Curls 3x8x12

Wederom veel gezweet, en had een trainingsbuddy met me. Front squats, die fucking barbell rolde telkens naar voren waardoor ik met moeite telkens een arch in m'n back behield maar dat echt m'n biceps krampte omdat die in principe de barbell voor een groot deel omhoog hielden. Volgens mij lag dat voornamelijk aan de grip van de stang dat die niet goed op m'n schouder bleef, normaal is dat namelijk wel zo..

Deadlifts niets te klagen, cgbp eerste 3 sets lekker maar laatste 2 wat meer spotters werk en dumbell curls lekkere pomp in m'n bicep.
Qua training was vandaag wel een fijne dag, maar qua voeding jammer genoeg minder. Heb m'n fasting window verbroken door te vroeg te eten en geen idee waarom maar de spaghetti op tafel speelde een mentaal spelletje met me, kut gevoel van spijt erna maar probeerde alsnog binnen m'n macro's te blijven door andere dingen weg te laten.

Morgen weer hard door.

[Fearion]

Beloofde mezelf al een tijdje mijn voedingsschema aan te passen maar zag het niet echt als een noodzaak aangezien hij me tot nu toe alleen maar goeds heeft gebracht.. Viel toch tegen, heb in de loop van tijd steeds meer dingen weg gelaten en uiteindelijk resulteerde dit in:

e123 k177 v56
1670kcal

Terwijl m'n stats nu:
97kg
22%
180cm
75kg vvm

En ik op behoefte volgens calculator met een activiteits factor van 1,55 op onderhouds niveau zit met 3100kcal. Gewoon de helft krijg ik binnen dus, niet gek dat mijn 'honger aanvallen' de laatste tijd bijna iedere keer van me winnen en ik me echt ontzettend moe voel heel de dag door + tijdens trainingen. En dan heb ik 't nog niet eens over weinig tot niks kracht vooruitgang. Vooral de eiwitten zijn dan denk ik een probleem.


Nu nieuw schema opgesteld, 3g eiwit voor iedere kgvvm.

e217 k234 v88
2480kcal (op trainingsdagen)

Rustdagen -160kcal(e32 k16 v1)

Dus 't kan niet anders dat ik nu een stuk meer energie moet hebben en door bijna 2x zoveel eiwitten ik een stuk 'voller' moet zitten en minder honger aanvallen moet hebben en hopelijk meer kracht vooruitgang.


Dit is het beste dat ik er uit kon halen, vind het er persoonlijk vrij goed uit zien maar misschien dat iemand er iets aan heeft op te merken? Schema in bijlage.

Voedingschema 2.xls

[Fearion]

[ATTACH]17100[/ATTACH]

Overigens is de laatste 'whey proteine' in de avond geen echte whey maar casseine, kan die alleen nergens vinden en aangezien de macros ongeveer gelijk zijn heb ik die gewoon vervangen. Geen kwark omdat het mij gewoon niet lukt om kwark iedere avond op te eten, ik weet zeker dat ik dat na een tijdje weer ga verwaarlozen vandaar casseine aangezien het zo makkelijk is om even een 'shake' in de avond te drinken.

Mijn intermittent fasting eating window is overigens van 11:00 tot 19:00.

[Fearion]

Afgelopen vrijdag workout A gedaan maar moest een vriend helpen dus dat was niet echt heel serieus.. Jammer genoeg, vandaag workout B

Front Squats 5×5x75(+5)
Overhead Press 5×5x42,5(+2.5)
Deadlifts 3x5x110(+10)
Dips 3x5xbw
Dumbell Curls 3x8x12
Shrugs 3x8x24

Lekkere training al weer, heb m'n shake van te voren genomen en m'n eating window liep een half uurtje uit hierdoor.

OHP legt er veel spanning op mijn onderrug, ik ga eens wat meer lezen over de vorm van deze oefeningen ik ben namelijk bang dat ik iets fout doe.
DL en front squat gingen lekker, niets te klagen.
Dumbell curls + Shrugs gaven me een lekkere pump dus ook niets te klagen.


Dips voelde ik meer in m'n chest dan m'n triceps, heb het gefilmd misschien dat iemand mijn vorm kan bekritiseren? Volgens mij ga ik namelijk iets te diep.. Link: Dips 1x5 - YouTube

[Fearion]

22 oktober
Start, 25%
96kg

[Kevster]

Sjpitse! Ga je mee naar de meet?



Buikspieren tight tijdens de press? Begin je reps bovenin, ipv onderin. En zorg dat je core tight is zodra je je rep start. Flinke hap adem, core tight, rustig zakken en omhoog ontploffen.

[Fearion]

Niceee maat, zal dr op letten!

Wil wel gaan ja maar wanneer is de meet?

[Fearion]

28 oktober
buikomtrek: 96cm
Nekomtrek: 37cm
Gewicht: 93,5kg