110% motivation log

[Robbie1970]

Buttwink is juist me trademark, alle vrouwen maar helaas ook gays kijken dan, en dan bijten ze ff op hun lip, dan weet je dat je butt wink indruk maakt, daarna verpest het geschijt weer alles, degene die nog meer opgewonden kijkt wil ik niks mee te maken hebben, die shit gaat me letterlijk te ver.

[Mvos]

Ik heb vooral dat ik mezelf erg lekker vind als ik die butt wink doe.
Ik draai ook altijd het hele squak rek zodat ik het goed kan bekijken in de spiegel.
Meestal zet in mijn flesje water op de grond en als de dop mijn kont raakt weet ik dat ik diep genoeg ga en mijn butt wink 110% uitvoer.
Soms zak ik zelfs nog net een stukje verder door

Damn ,die onzin gaat te ver

[antma]

my god, zo vroeg, zo flauw, zo nice

[Nocerino]

Hahahahaha

[Mvos]

Vanmorgen benen getraind en het was gewoon een lekkere training.
niet super bijzonder,maar gewoon goed.

Front squats - met 2 schijven onder de hiel.
6 sets - 10 tot 5 reps - 50 tot 120 kilo

Leg press - iets smallere voet positie
4 sets - laatste set was een mega drop set vanaf 400 kilo tot 100 kilo (50 kilo per x) 5 reps per drop
Na die set was het echt afgelopen ,zeten ,niet op adem komen , 3x mijn ontbijt doorslikken

leg extensions
3 sets - 15 reps + 5 partial reps onderin

seated leg curl
3 sets - 15 reps + 5 partial reps

standing leg curl
2 sets - failure - 2 sec knijpen bovenin

lying leg curl
3 sets - failure

SLDL
3 sets - licht gewicht sinds de hams al helemaal leeg waren en meer voor de stretch gegaan.
reps rond de 12

seated calf raise
8 sets - snel /langzaam - naar binnen/ naar buiten - zwaar / licht - hoge reps / lage reps

[Mvos]

Volgende week lekker een weekje vrij en het word qua trainen ook een leuke week.
Mijn vrouw is voor haar werk een week weg (ja,het is puzzelen bij ons thuis) ,dus ik heb ook veel tijd om samen
met de kleine leuke dingen te doen als hij uit school komt.

Maandag - trainen met een maat van mij ( + ochtend cardio)
Dinsdag - trainen met Quibus in Alkmaar ( + ochtend cardio)
Woensdag - trainen bij Straatweg of Mile ( + ochtend cardio)
Donderdag - trainen met Nocerino ( + ochtend cardio)
Vrijdag - trainen met een maat van mij of Talal? ( + ochtend cardio)
Zaterdag - rustdag
Zondag - rustdag

[antma]

mvos komt naar alkmaar..mvos komt naar alkmaar, q gaat naar de klote

[talalelh15]

Ik train vrijdag met robbie toevallig man, maar je mag van mij ook wel komen :P

[Mvos]

mvos komt naar alkmaar..mvos komt naar alkmaar, q gaat naar de klote

Spinning of bodypump?

Ik train vrijdag met robbie toevallig man, maar je mag van mij ook wel komen :P

Robbie? Nee,daar wacht ik liever nog even mee

[talalelh15]

ahah wtf waarom dat dan

[Mvos]

Vraag vrijdag maar aan Robbie

[Mvos]

Ochtend cardio zit er alweer op - 45 min op nuchture maag.
nu 3 maaltijden naar binnen werken en dan is het tijd voor borst en schouders.

[Mvos]

Net terug van mijn training en ik heb wat andere dingen gedaan dan normaal aangezien ik wat last had van mijn schouder ,algehele vermoeidheid en wat nekkramp. (Gaat lekker ouwe lul )

Incline hammer strenght press
3 wu sets
1 drop set als werkset met 4 drops compleet tot failure.

Decline bb press
2 wu sets
1 drop set als werk set met 4 drops wederom compleet tot failure - stang bewoog een mm meer.

Cable crossovers
Onderhandse grip met de pulley op schouder hoogte armem bijna recht vooruit en op het einde de pinken naar binnen draaien en knijpen - reps erg langzaam uitgevoerd.
Totaal 3 sets - 12/15 reps

Reverse pec deck
4 sets 12/15 reps opbouwend gewicht

Face pulls
3 sets 10/12 reps opbouwend gewicht

Machine side raises
3 sets - 21en - reps waren langzaam.

Behind the back cable side raises
3 sets 8/10 reps - deze waren explosiever uitgevoerd op het positieve deel.

Db shrugs
4 sets - 12/15 reps

[Mvos]

2de cardio sessie van vandaag gedaan aka 1st dag avond4daagse.
2.5 km met een 4 jarige is alleen niet echt HIIT

Morgen naar Alkmaar om samen met Quibus rug te trainen!
Word leuk

[Wietse90]

Voor je 4-jarige trainingsmaatje wss wel .
Kan je in R'dam naast de Kuip trainen? Kom ik zeker gauw langs!