110% motivation log

[Mvos]

vergeet de 2 eetlepels balsamico & de witte druiven niet

[Mvos]

Lekkere training man. En nog sterkte met je vrouw he. Las dat de operatie was goed verlopen, dus dat is iig mooi.

Jep,alles tot nu toe goed.
Vrijdag krijgen we de uitslag.

hoe was de vakantie?

[talalelh15]

Jep,alles tot nu toe goed.
Vrijdag krijgen we de uitslag.

hoe was de vakantie?

ahah heerlijk genoten, wel jammer dat ik weer opnieuw moet opbouwen maarja. The long run he .

[NickP]

vergeet de 2 eetlepels balsamico & de witte druiven niet

Haha die zag ik niet, zal ik er ook bij doen.
Heb je mijn pm gekregen trouwens? Dan kan ik alvast mijn techniek aanpassen voor de eerstvolgende training (donderdag)

[Wessle]

Hi everyone!

It's Lisanne, Maarten's wife here.

I have taken over Maarten's account for a few minutes to say THANK YOU!

The doorbell just rang and I opened the door to a smiley guy holding a huge box with www.hellofresh.nl printed on the side. I started to smile (as I had a hunch as to what may be in the box) and quickly signed his delivery note...

"A box filled with healthy ingredients and recipes" it said. My smile grew larger and I shouted "F*CKING BRILLIANT!!!!" Sorry for swearing, but it really was necessary.

Just after I returned home from surgery healthy food was high on my agenda. Maarten was doing an amazing job at cooking and feeding us, but I knew I could push my 'menu order' only so far and would have killed for a private chef who would have made us all healthy dishes... well, this is the next best thing! I didn't know these boxes existed - they are genius. And a 'Topsportbox' at that - awesome! (As I consider myself an athlete rather than a patient).

I couldn't think of a better and more necessary present than this. I am honestly speechless (apart from the aforementioned excited swearing) at your generosity of this wonderful gift.

Thank you all so so much, this really means a lot to me and seriously is the most amazing gift.

Hope to see you guys soon... I'm working on walking further than 2 blocks and when I am able I will get myself back into the gym, which I really miss. I may go sooner again to shout (motivate) Maarten

Thanks guys!

xxx

Bon appetit , glad you like it and I hope you'll get well soon. Guess I will see you soon training with or motivating your big small man

[Wessle]

Lekkere trainingen overigens maarten , zie dat ik m'n gewichten wel een beetje op mag schroeven dit maandje voor we dalijk de hele tijd aan het sjouwen zijn haha . Bruut!

[Mvos]

Lekkere trainingen overigens maarten , zie dat ik m'n gewichten wel een beetje op mag schroeven dit maandje voor we dalijk de hele tijd aan het sjouwen zijn haha . Bruut!

no problem bro ,komt helemaal goed!


Nu 3 rustdagen gehad en ga zo mijn push training doen.

Gewicht blijft hangen met iedere dag een paar 100 gram verschil wat te maken heeft met een high / low carb dag.
Cardio heb ik nog niet gedaan ,maar het verschil tussen vorige week zaterdag en nu is erg groot.
De eerste paar dagen schoot het gewicht naar beneden wat duidelijk te maken had met vocht ,maar nu gaat het steady.

morgen weer foto's maken en aanpassingen maken daar waar nodig.

[jobr]

no problem bro ,komt helemaal goed!


Nu 3 rustdagen gehad en ga zo mijn push training doen.

Gewicht blijft hangen met iedere dag een paar 100 gram verschil wat te maken heeft met een high / low carb dag.
Cardio heb ik nog niet gedaan ,maar het verschil tussen vorige week zaterdag en nu is erg groot.
De eerste paar dagen schoot het gewicht naar beneden wat duidelijk te maken had met vocht ,maar nu gaat het steady.

morgen weer foto's maken en aanpassingen maken daar waar nodig.

drie rustdagen, damn moet er niet aan denken.. to much damn motivation to work my butt off.. naar één heb ik al genoeg.

ga je de foto's ook plaatsen of maak je ze alleen voor jezelf?

keep going strong, mr A

[Mvos]

drie rustdagen, damn moet er niet aan denken.. to much damn motivation to work my butt off.. naar één heb ik al genoeg.

ga je de foto's ook plaatsen of maak je ze alleen voor jezelf?

keep going strong, mr A

Rust is een erg belangrijk onderdeel wat je niet moet onderschatten en is nodig voor allerlei zaken in je lichaam.
Ik zeg ook niet dat ik het leuk vind ,maar ik kan er zeker de noodzaak (voor mij) van inzien.

Daarbij is er ook nog zoiets als werk en een gezin waar tijd in gaat zitten

Foto's zijn alleen voor mezelf ,maar misschien dat er op het einde weer een begin en eid foto post.

[Mvos]

Net terug van een goed aanvoelende en ook wel "relaxte" training.
Het was druk,maar ik kon overal bij waar ik moest zijn.

incline bench press
20 x 50
10 x 80
05 x 100
05 x 110
rep out op 60 kilo

1 arm standing db press - schouders voelde al zwaar aan na bench.
08 x 28 kilo
06 x 32 kilo
05 x 34 kilo
12 x 24 kilo

overhead rope extension
15 x 70 kilo
12 x 80 kilo
08 x 90 kilo

cable cross
3 sets - 8/15 reps

wide grip upright rows
3 sets - 12/15 reps

machine side raises
3 sets - 8/12 reps en partials

dips
3 sets BW x failure

[jobr]

Rust is een erg belangrijk onderdeel wat je niet moet onderschatten en is nodig voor allerlei zaken in je lichaam.
Ik zeg ook niet dat ik het leuk vind ,maar ik kan er zeker de noodzaak (voor mij) van inzien.

Daarbij is er ook nog zoiets als werk en een gezin waar tijd in gaat zitten

Foto's zijn alleen voor mezelf ,maar misschien dat er op het einde weer een begin en eid foto post.

stuur ze anders maar gewoon naar mij, hehehe... klopt helemaal, uiteraard is rust belangrijk en je gezin.. al heb ik over het algemeen te weinig rust, maar toch werkt het voor mij..

Net terug van een goed aanvoelende en ook wel "relaxte" training.

Het was druk,maar ik kon overal bij waar ik moest zijn.

incline bench press
20 x 50
10 x 80
05 x 100
05 x 110
rep out op 60 kilo

1 arm standing db press - schouders voelde al zwaar aan na bench.
08 x 28 kilo
06 x 32 kilo
05 x 34 kilo
12 x 24 kilo

overhead rope extension
15 x 70 kilo
12 x 80 kilo
08 x 90 kilo

cable cross
3 sets - 8/15 reps

wide grip upright rows
3 sets - 12/15 reps

machine side raises
3 sets - 8/12 reps en partials

dips
3 sets BW x failure

heerlijke training weer, als de vooruitzichten zo blijven kan ik eind van de maand.. begin volgende maand jou kant op komen om een weekendje te knallen, spreken nog wel wat af

[Mvos]

vanmorgen weer foto's gemaakt en gekeken wat ik in mijn voeding/training zou moeten aanpassen.
Deze week word er niks aangepast omdat de resultaten goed waren en ik nog een week wil wachten om te zien wat er nu gebeurd.
De eerste paar dagen was het verschil het grootst,aangezien het vocht toen weer helemaal verdwenen was na de junk maaltijd van de dag ervoor.

Dat de verbranding weer aangezet is merk ik duidelijk aangezien ik het bloed heet heb de hele dag.
Mijn gewicht in de avond ten opzichte van de ochtend is soms 2 kilo en ik zweet me 's nachts kapot.

training van vanmorgen was goed en snel.
Pomp zat er goed in en door het nemen van weinig rust zat mijn hartslag hoog en was zweetdruppels vangen aan de orde van de dag

pull ups
4 sets - 25 reps totaal

sumo deadlift
10 x 100
05 x 140
03 x 160
03 x 180
01 x 200
01 x 210
20 x 60

BOR
12 x 60
15 x 60
10 x 80

Small grip pull dows
3 sets - 8/12 reps - laatste set vol de focus op negatief

small grip seated rows
3 sets - 10/12 reps - alle reps waren langzaam uitgevoerd met sec vasthouden.

incline rear delts swings
1 drop set compleet tot failure - rond de 100 reps - Pijnlijk as f*ck

standing DB curls
4 sets

seated hammer curls
3 sets

1 arm preacher machine curls - erg langzame reps
3 sets tot failure

[rain]

Hoeveel gewicht begin en eindig je bij incline rear delt swings dan?

Als ik die als dropset zou moeten doen eindig ik met 1kg dumbells, aangezien ik die al niet echt zwaar pak qua gewicht om volledige concentratie op mijn rear delts te krijgen.
Bij die oefening ga ik al heel snel smokkelen als ik (te)zwaar pak.

[Mvos]

ik begin met 24 kilo db's en eindig met 10 kilo.
als je wat meer over het bankje heen hangt en je schouders dus meer naar beneden hangen kun je ze nooit naar boventrekken en zal je dus nooit je traps of binnenkant rug gebruiken.

veel mensen die ik zie gaan meer een soort reverse fly doen ipv swings en daar zit hem het hele verschil in.
met goed uitgevoerde swings zul je never de nooit iets anders kunnen gebruiken als rear delts.

[rain]

Klopt,zo doe ik het ook.
Maar met smokkelen bedoel ik ook niet echt dat mijn rug het overneemt,maar dat ik halve reps ga doen.

Pffff, 24 kg dumbells is veel te zwaar voor mij!!