Dutchpride's Wendler's 5/3/1 trainingslog

[Tido]

Je kan dat inderdaad doen al denk ik niet dat het kwaad kan om het niet te doen. Ik heb mijn MP ook erg laag ingezet omdat ik die oefening pas iets van 2 weken deed voordat ik mn max ging bepalen. Zit nu in mn zesde cycle en ik heb nog maar 1 keer 9 reps gemaakt op MP en verder allemaal 10 of 11. Maar mn 1rm is wel al 20 kg hoger. Ik wil dus maar zeggen dat je ook sterker kan worden met hoge reps. Maar je hebt pas 1 cycle gedaan dus het zal geen kwaad kunnen om de gewichten wat bij te stellen als je dat liever hebt.

[Kingpin]

Update?!!!!

[Dutchpride]

Deload week, dus vind het zinloos dat te vermelden .
Aangezien de gewichten ruk zijn en de motivatie daardoor ook midner maar ik kan het wel vermelden i guess.

Maandag:
Squat
45x5
55x5
65x5

Dinsdag:
BP
45x5
55x5
65x5

Verder heb ik erna wel nog andere oefeningen gedaan.
Omdat ik dat deloaden erg saai en beetje demotiverend vond.
Ben blij als deze week om is en ik weer met volle motivatie ertegen aan kan.
Wil ook vanaf volgende week 2-3x per week HIIT erbij gaan doen om zo mijn VP weg te werken.
Zit inmiddels op 89kg bij 13-14% VP.

[Dutchpride]

Week 1 Dag 1 Cycle 2

Warm up:
Squats
50kgx5
60kgx5
75kgx3
Werksetjes:
80kgx5
95kgx5
105kgx10

Ben blij dat ik weer kan knallen!
Squatten ging lkkr vandaag!

Accessory Work

Leg Curl
70kgx8
80kgx8
90kgx8

EZ/Bar Curl
37,5kgx8
42,5kgx8
47,5kgx8
52,5kgx5(vorm niet helemaal perfect)

Alt. Hammer Curl
14kgx10
22kgx8
22kgx8

Cable Flex
10kgx10
15kgx8
15kgx8

30 minuten cardio

Vandaag ging lekker had zin erin en zelfs het squatten verheugde ik me op!
Morgen benchen Hell Yeah!

[Dutchpride]

Week 1 Dag 2 Cycle 2

Warmup
Bench Press
45kgx5
55kgx5
65kgx3
Werksetjes:
75kgx3
85kgx3
95kgx9

Ging lekker, wel bijna geen pauzes gepak dus wellicht bij iets mier pauzes was er 1-2 reps meer mogelijk.

Accessory Work

Incline Bench(smith)
50kgx8
70kgx8
80kgx8
90kgx8

Decline Bench (smith)
70kgx8
80kgx8
100kgx8
110kgx6

Low Cable Crossover
12,5kgx8
15kgx8
15kgx8

Dips
8xBW+20kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

30 min. Cardio

Vandaag ging heerlijk, incline en decline ging beter dan normaal ik lag er nu ook goed onder dus het ging zoiezo makkelijker.

[futurekill]

gaat lekker hier dude

[futurekill]

weet ook niet hoe het zit met die rm gisteren 12x67,5=rm van 94...zie ik mezelf niet direct duwen,vandaag 12x112,5 dl=150dl 2 weken geleden was dit 1x140 lijkt me bijna onmogelijk in slechts 2 weken.

[Beasty]

zo te zien ga je lekker vooruit....blijf je volgen

[Kingpin]

Beasty je moet je wel even voorstellen in het daarvoor bestemde subforum

[Dutchpride]

Tis inderdaad een theoretische 1rm ik zit ook op 1rm's waarbij ik zoiets heb van now ay dat ik dat in de praktijk zou kunnen.
Wellicht kan het idnerdaad maar dan moet echt alles meezitten.
Want ik merk nu ook vaak dat ik soms gewoon wat meer gemotiveerder ben of iets beter de techniek doe of dergelijke waardoor het gewoon wat makkelijker gaat.
Uiteindelijk zal je praktische 1rm waarschijnlijk iets lager zitten denk ik.

Thnx gaat inderdaad lekker!

[Dutchpride]

Week 1 Dag 3 Cycle 2

Warmup
Deadlift
60kgx5
75kgx5
90kgx3
Werksetjes
100kgx5
115kgx5
130kgx10

De DL ging weer lekker al heb ik het idee dat ik bij de laatste reps de techniek niet helemaal 100% had na de 10 reps voelde ik het toch ook wel redelijk in de onderrug.

Accessory Work

Leverage ISO Row
70kgx8
80kgx8
90kgx8
100kgx8

V-Bar pulldown
50kgx8
60kgx8
70kgx8

EZ-Bar Curl
25kgx8(12,5 p/kant excl stang)
30kgx8
35kgx8
40kgx6

Alternating Hammer Curl
22kgx8(16 reps totaal)
22kgx8
22kgx6
30 min. Cardio

[antma]

10x130 nice idd goed op vorm leten bij hoge reps

[Dutchpride]

Week 1 Dag 4 Cycle 2

Overhead Press

Warmup
Overhead Press
25kgx5
35kgx5
40kgx3
Werksetjes:
45kgx5
50kgx5
55kgx14

Accessory Work

Back Shoulder Press
40kgx8
50kgx8
60kgx6

Tri set:
Shoulder Press
20kgx8
20kgx8
20kgx8
Front DB Raises
8kgx8
8kgx8
8kgx8
Side DB Raises
8kgx8
8kgx8
8kgx8

Close Grip Bench Press
60kgx8
60kgx8
70kgx8
75kgx8

EZ-Bar Skullcrushes
20kgx8
30kgx8
35kgx8

Smith Shruggs
80kgx10
90kgx10
110kgx8
120kgx8

20 min. Cardio

Vandaag ging de OP netjes de laatste rep ging wel niet perfect kwa techniek maar wilde toch weer alles eruit halen.
Besloten om eens een tri setje te doen om mezelf ff flink af te matten en was echt heerlijk de laatste reps bij side raises voelde ik hem al flink.
En dat met maar 8 reps dus als je er 15 ofzo doet zal het al helemaal mooi zijn hahaha.
Verder tevreden over vandaag!

Maandag start week 2 cycle 2!

[Dutchpride]

Week 2 Dag 1 Cycle 2

Warmup
Bench Press
45kgx5
55kgx5
65kgx3
Werksetjes:
80kgx3
90kgx3
100kgx8


Accessory Work

DB Bench Press(3 sets - 6 reps)
30kgx6
30kgx6
30kgx6

Incline Bench Press(3 sets - 6 reps)
80kgx6
90kgx6
85kgx6

Leverage Incline Press(3 sets - 6 reps)
70kgx6
80kgx6
100kgx6

DB Flyes(1 heavy set 6-8 rep, 1 light set tot fail)
18kgx8
12kgx20

EZ-Bar Curl
25kgx8
30kgx8
35kgx8

21´s
10kgx21
15kgx21
15kgx21

30 min. cardio

Besloten om vanaf deze week de UB en LB om te gooien, dus BP en OP op ma-do
en dan SQ en DL op di/vr.
Dit omdat ik dan op woensdag een extra dagje borst kan inplannen omdat ik deze wat wil bijwerken.
Helaas kan ik de DB Bench Press niet zwaarder doen omdat de max bij ons 30kg DB´s zijn .
Verder vond ik het een lekkere training!
8x100kg gehaald en dit terwijl ik moest benchen in het Squat rack , want we hebben maar 1 bench en er waren al verschillende mensen aan eht wachten.
Dus maar besloten gewoon de squat rack te gebruiken.
Ging niet super maar viel te doen.
Misschien met de echte bench dat ik 9-10 reps haalde maar ben tevreden emt 8.
Al met al weer een prima training!

[Dutchpride]

Week 2 Dag 2 Cycle 2

Warm up:
Squats
50kgx5
60kgx5
75kgx3
Werksetjes:
90kgx3
100kgx3
115kgx7


Accessory Work

Leg Extension
80kgx8
90kgx10
100kgx10

Leg Press
120kgx8
150kgx8
200kgx8

Smith Calf Raises
100kgx8
110kgx8
110kgx8

Lats
------

Pull-ups (volgens mvos)
5
3
3

Barbell row
50kgx8 (back grip)
60kgx8 (back grip)
60kgx8 (front suicide grip)
60kgx8 (front suicide grip)

verschillende abs oefeningen HIIT gedaan 30m.

Vandaag ging wel lekker al merk ik dat als ik zwaarder met squats ga dat ik dan minder diep durf te zakken.
Verder geprobeerd eens pull-ups te doen zoals mvos in zijn topic beschrijft.
Zoals te lezen kwam ik niet heel ver hahaha, voelde wel lekker .