Dutchpride's Wendler's 5/3/1 trainingslog

[futurekill]

wat een gewichten al man! goed bezig

[Dutchpride]

Mwa ik vind het meevallen xD.
Mjah voor jezelf kan het natuurlijk nooit genoeg zijn .

Bent Over BB Row
60kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8

V-Bar Pulldown
60kgx8
65kgx8
70kgx8
70kgx8

One Arm DB Row
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Iso Row
80kgx8
80kgx8
90kgx8
100kgx8

BB Schrugg Behind The Back
60kgx8
80kgx8
90kgx8
100kgx8

Stiff Legged BB Good Mornings
40kgx8
50kgx8
60kgx8
60kgx8

EZ-Bar SkullCrushes
20kgx8
30kgx8
35kgx8
35kgx8

Standing DB Tricep Extension
14kgx8
14kgx8
16kgx8
16kgx8

Tricep DB Kickback
12kgx8
12kgx8
12kgx8
12kgx8

Close Grip Bench Press
60kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8

[frankey]

Oke ziet er goed uit man! Bijv met bankdrukken kan je best als je spotter hebt eens wat meer toppen eerste oefening om zo je spieren te laten wennen aan het gewicht.. rest van je serie's pak je dan 8x4... anders zal je niet snel sterker worden

Denk dat je hier harder op zal gaan man

[Dutchpride]

Ik ga iedere training in principe met een vriend die ongeveer hetzelfde als mij aankan dus een spotter heb ik in principe altijd.
Zal dan inderdaad eens kijken met benchen om wat meer te toppen.
Bedoel je dan ook om de setjes wat hoger in gewicht te gooien?
Ik doe nu vaak gewoon ff 2 set warmup met 60 en dan van 70,80,90 naar mijn laatste (top)set.
Deze week 100kg gepak umdat ik niet wist bij welk gewicht ik nog de 8 reps zou halen.
Maar aangezien ik deze gewoon haalde zal ik volgende keer wss 105 als laatste pakken.

Ben zoiezo van plan om ff alle spiergroepen 2x per week te pakken als kan.
Vooral aangezien ik niet echt benen kan doen ivm knie :/.
Morgen shouders doen en even kijken of ik toch iets van Squats kan.
Al ben ik bang dat ik het dan wellicht ga forceren en mijn knie zo erger gaat worden....

[frankey]

Je kan bijv... met benchen zo doen.. je doet 2 set warmup en dan ga je naar 80 kilo 4x 90 x 4 x 100 kilo 4 x 110 kijken wat je kan... gaat dat easy week erop 80x 6 keer 100 4x 120 kijken wat je kan... Rest van je borst doe je wel gewoon lekker vol gooien op 4x8...

Is bijv 120 echt te zwaar laat je hem rustig zakken en trekt je maatje mee omhoog zodat je aan het zak gewicht gaat wennen... na een paar keer pak je die ook weer!

[Dutchpride]

Aight,
zal t volgende chest day eens proberen!
En dan idd als het te zwaar worden meer op negatief focussen.

[Dutchpride]

Overhead Press
Warmup
40kgx8x2
Worksets:
50kgx6
60kgx6
70kgx6
80kgx3 Ging lekker!!!!

Barbell Shoulder Press
40kgx8
50kgx8
60kgx8
70kgx8

Double Front Lateral Raises
10kgx8
10kgx8
10kgx8
10kgx8

Side Lateral Raises
10kgx8
10kgx8
10kgx8
10kgx8

Rear Lateral Raises
10kgx8
10kgx8
12kgx8

Moest nog 1 setje en erna nog shruggs doen, echter ivm de zomervakantie gaan ze om 21:00 dicht.....
Toch een lekkere training gehad OP ging lekker en eerste keer eens losse BB Shoulder Press gedaan en ook wel tevreden over.

[pescatore]

Prima trainingen man. Nice!

[Dutchpride]

Thnx!

Bench Press
60kgx8x2
80kgx6
90kgx5
100kgx4
110kgx4
115kgx2
100kgx6
80kgx12

Incline Bench Press
60kgx8
70kgx6
80kgx6
90kgx4
100kgx1+2 negatives

Incline DB Fly's
12kgx8
18kgx8
20kgx8
20kgx8

Pectoral Machine
75kgx8
85kgx8
90kgx8
90kgx8

[Dutchpride]

Bench Press
Warm up:
8x60kg
8x70kg
Werksetjes:
8x80kg
4x100kg
4x110kg
3x115kg

Incline Bench Press
8x60kg
6x70kg
6x80kg
4x90kg
3x100kg

Incline DB Fly's
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cable Crossover & Low Cable Crossover
12,5kgx8x2
17,5kgx8x2

Alt. Incline DB Curl
16x18kg
16x18kg
16x18kg
16x18kg

Standing BB Curl (excl. stang)
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Double DB Hammer Curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

[Dutchpride]

Overhead Press
Warmup
40kgx8x2
Worksets:
50kgx6
60kgx6
70kgx6
80kgx2

Barbell Shoulder Press
40kgx8
50kgx8
60kgx8
70kgx6

Double Front Lateral Raises
10kgx8
10kgx8
10kgx8
10kgx8

Side Lateral Raises
10kgx8
10kgx8
10kgx8
10kgx8

Rear Lateral Raises
10kgx8
10kgx8
12kgx8

Abs 30m.


Morgen waarschijnlijk weer eens Deadlifts proberen om te kijken of ik geen last meer van knie heb.
Dan kan ik tenminste ook weer snel met squats beginnen!

[frankey]

Kijk dit zijn al betere gewichten wat ik zie, bevalt dit beter dan je vorige schema ?

[Dutchpride]

Jah gaat idd lekker en goed intensief voelt idd wat beter aan dat dat wat ik eerst deed.
Denk dat dit zoeiezo wat meer bij me past .

[Dutchpride]

Bench Press
Warm up:
8x60kg
8x70kg
Werksetjes:
8x80kg
4x100kg
4x110kg
4x100kg

Incline Bench Press
8x60kg
6x70kg
6x80kg
5x90kg

Incline DB Fly's
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cable Crossover & Low Cable Crossover
15kgx8x2
17,5kgx8x2

Alt. Incline DB Curl
16x18kg
16x18kg
16x18kg
16x18kg

Standing BB Curl (excl. stang)
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Double DB Hammer Curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

V-bar Pull Ups
BWx8
BWx8
BWx6

Geen spotter vandaag dus niet helemaal voluit gegaan.

[Dutchpride]

Overhead Press
Warmup
40kgx8x2
Worksets:
50kgx6
60kgx6
70kgx6
80kgx3

Barbell Shoulder Press
40kgx8
50kgx8
60kgx8
60kgx8

Double Front Lateral Raises
10kgx8
10kgx8
10kgx8
10kgx8

Side Lateral Raises
10kgx8
10kgx8
10kgx8
10kgx8

Rear Lateral Raises
10kgx8
10kgx8
10kgx8
10kgx8