Tweet
Maak daar op trainingsdagen 3600-3800kcal van en rustdagen iets te van 3400-3600. Denk dat het dan stukken beter gaat.
-
People often quit right before they're about to have the big breakthrough. -
Oke, dan komt MA-WO-VR op 3600-3800kcal en DI-DO op 3400-3600, maar op ZA-ZO doe ik dan eigenlijk geen fuck dus dan moet 3000-3200 wel genoeg zijn lijkt me?Originally posted by Siegfried Muller View Post
Ik kom er niet echt uit wat m'n behoefte is als ik 8uur aan het werk ben met order picken, uitpakken, inpakken, tillen etc. En daarbij nog eens sporten.. zal het zo zijn dat ik alsnog te weinig binnenkrijg door de hoge activiteit? (met wat ik nu eet dan?)Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."Comment
-
Oke ik heb m'n voeding aangepast, nu even paar weekjes aankijken of het zijn werk doet kwa spierwinst en herstel of dat het me alleen maar vetter gaat maken
Ik werk op ma t/m vrijdag in een magazijn (vakantie), waarbij ik train op de dagen ma-wo-vr, dus heb ik het zo ingedeeld:
Ma-wo-vr (werk+sport) = 3600kcal
Di-do (werk) = 3400kcal
Za-zo (niets bijzonders) = 3000kcal
Het leek me verstandiger eerst nog wat tegen de lage kant aan te zitten van de kcal die Siegfried aangaf, dan is er altijd nog ruimte om te verhogen mocht dat nodig zijn.Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."Comment
-
Denk dat je hier beter op zult gaan. Merk zelf ook dat ik op werkdagen + sport meer moet eten. Zeker met dit soort schema's kun je beter iets teveel binnenkrijgen dan te weinig.People often quit right before they're about to have the big breakthrough.Comment
-
Aankomende week zal ik het gaan merken of het werkt of niet, deze week is week 5 dus de progressie zal nu moeten komen! Zo niet dan klopt er nog steeds iets niet!Originally posted by Siegfried Muller View Post
Vanavond gewoon focking hard er tegenaan en liften die weights!Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."Comment
-
Yeaaaaaah buddy! Ik weet niet of het tussen m'n oren heeft gezeten of het vele eten heeft m'n herstel van 't weekend al goed gedaan, maar ik heb PR's geknalt vandaag!! Echt mijn dag kan niet meer stuk! Het is nog niet echt de tijd om te zeggen dat ik weer progressie maak, omdat ik dat gebaseerd op training wat snek vind, maar dammmmnnn ik ben blij!!
Week 5
Squat
5x50
5x62
5x75
5x87
5x99 -> PR bitches!! Op naar de 100kg+ Voelde zwaar op m'n rug, maar na de 5e rep zat er zeker nog wel een 6e in, voelde heerlijk!!
Bench
5x36
5x45
5x54
5x62
5x71 -> PR (full-rom)!! Bij de 4e rep voelde ik mezelf ermee worstelen, maar ik dacht fuck it, ik kan het en de stang de laatste rep zo hup omhoog, beetje trillende armpjes maar that's it!
Row
5x36
5x45
5x54
5x62
5x71 -> PR!! Voelde zwaar, het optrekken naar borst begint bij zwaardere gewichten lastig te worden, maar dit wordt veroorzaakt door m'n polsen. Ik denk dat ik voortaan de stang lager ga trekken, dat voelt comfortabeler. (Ik row niet elke keer vanaf de grond, meer zeg maar zo: https://www.youtube.com/watch?featur...UEiE1r1s#t=53s)
Windshield wipers
3x6-8
Toptraining dus!! Ik heb echt zin om weer te gaan knallen gewoon Please let the gains come again!!
Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."Comment
-
Vanavond weet deadliften en OHP! Sinds maandag meer gaan eten en voel me beter, ook op werk en m'n herstel lijkt beter. Keep the gains coming
Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."Comment
-
Succes kerel!!
En nice pr's gezet
Je ziet alles komt goed!I'm not special, but not the same as you.
Because I do things you will never do.
SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)Comment
-
Lekker hoor nou nog even een paar weken doorknallen
Comment
-
Thanks Thanks ik heb m'n best gedaan zojuist en alle targets weer gehaald, deadlift viel me zwaar maar ik had m wel! Hoop inderdaad dat het meezit en ik nog een paar weken door kan knallen Als het aan mij ligt wel in ieder geval!! Ik post morgen even de training, ben moe en morgen weer werken dus ik ga gauw slapen.
Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."Comment
-
Vergeleken met je andere lifts niks boeiend hehe, maar die windshield wipers vind ik ook wel gaaf, ik kan er geen eens 1tje man.
Motivatie zit zo te lezen weer goed dus ik denk dat je je a.s lifts wel haalt hoor.Comment
-
Meer eten doet wonderen zie ik! Zoals jij die rows uitvoert doe ik ze ook, vind het maar een ongemakkelijke boel om hem steeds vanaf de grond te trekken met mn rug zo ver vooruit.
Gefeliciteerd met je PR's in elk geval! Zet zo voort!People often quit right before they're about to have the big breakthrough.Comment
-
Kijk, zo kan het dus ook. Wat een goede maaltijd allemaal teweeg kan brengen, daar sta je toch versteld van.
I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Haha ja klopt ze zijn zwaar, maar ik heb dan wel weer sterke core gelukkigOriginally posted by Dexie View Post Motivatie wordt beter in ieder geval, maar wil eerst nog wat gewicht verhogen en liften voordat ik echt geloof dat ik weer progressie maak.
Haha ja voor zover week 5 wel, het is nog even aankijken hoe het zal verlopen en dan kan pas echt gesproken worden van progressie haha. Wat die rows betreft, helemaal mee eens.. die pendlay row, ik weet het niet.. ik vind het gewoon een kut positie i.v.m. je onderrug die je lichaam horizontaal moet houden. Doe ze liever op de manier uit het filmpe, wat ook gewoon goede techniek is.Originally posted by Siegfried Muller View Post
Hahaha, so far so good on the high ass calorie dietOriginally posted by inferno_0666 View PostKijk, zo kan het dus ook. Wat een goede maaltijd allemaal teweeg kan brengen, daar sta je toch versteld van. Ben wel benieuwd als ik me weer ga wegen.. hoge calorieën en progressie maak is leuk, maar dat vet% moet wel een beetje binnen de perken blijven. Niet dat ik dalijk richting de 20% ga
Training van gisteren ging lekker, maar moeizaam. Squats waren licht vandaag en techniek gaat steeds beter De overhead press werd deze week ook verhoogd en ik had er bij de laatste rep wel wat moeit mee, het begin ging, midden was zwaar en het locken ging net maar had 'm toch wel mooi boven mijn hoofd. Deadlift was een flink gevecht.. bij de 3e rep dacht ik oehh die 4e wordt al een beetje though, vervolgens lifte ik de 4e rep en voelde best wel zwaar dus heb ik de barbell een kleine 10 seconden laten liggen en toen de 5e rep gedaan, is dat erg? Mag er een beetje tussen zitten of moest ie eigenlijk direct?
Verder de gewichten:
Week 5 Woensdag
Squat
5x50
5x62
5x75
5x75
Overhead Press
5x32
5x38
5x45
5x51
Deadlift
5x83
5x100
5x116
5x132
Pull ups
8,8,7xBW
Hanging leg raises
2x15
Dat was ´m weer! Morgen BBQ op werk en daarna lekker knallen, ik knal die triples er met gemak uit en dan flink rusten in het weekend om maandag 5 reppers eruit te blazen!!
Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."Comment
-
Net lekker BBQ gehad op m'n werk, lekker volgeladen met vlees, zometeen hard knallen en PR's neerzetten!! I'm excited!!!!Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."Comment
-
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...10 uur geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...2 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...4 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...3 weken geleden
Comment