......
GM's new approach to gain strength and size!
Collapse
X
-
GM's new approach to gain strength and size!
Last edited by GespierdeMug; 27-11-2022, 12:18.Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."Tags: Geen
-
Voor de geïnteresseerden onder ons:
Exercise Reps Wk1 Wk2 Wk3 Wk4 Wk5 Wk6 Wk7 Wk8 Wk9 Squat 5 45 46 47 49 50 51 52 54 55 5 56 58 59 61 62 64 65 67 69 5 67 69 71 73 75 76 78 80 82 5 79 81 83 85 87 89 91 94 96 5 90 92 95 97 99 102 104 107 110 Bench 5 32 33 34 35 36 37 38 39 40 5 41 42 43 44 45 46 47 48 49 5 49 50 51 53 54 55 57 58 59 5 57 58 60 61 63 64 66 68 69 5 65 67 68 70 72 74 75 77 79 Row 5 32 33 34 35 36 37 38 39 40 5 41 42 43 44 45 46 47 48 49 5 49 50 51 53 54 55 57 58 59 5 57 58 60 61 63 64 66 68 69 5 65 67 68 70 72 74 75 77 79 Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
Comment
-
Mijn dieët zal ik nog even uitvogelen hoe ik dat precies ga doen, mijn behoefte ligt rond de 2800kcal met mijn huidige werk dus ik zal richting de 3200/3300 kcal gaan. Hier morgen meer info over!
De gewichtentabellen gingen even niet zo lekker met plakken hier op BN, dus die zal ik meteen met het voedingsschema posten.
@Guusd
Thanks man, ik ga in ieder geval zo hard mogelijk knallen als dat ik kan! De volle 100% erop! Ben zeker blij met m'n huidige vet%, maar is niet echt tijdens de bulk om wat extra's aan te komen als het echt niet te vermijden is. Ik heb totaal geen probleem met cutten en dan verloopt dan ook probleemloos en vlot.Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
Comment
-
Dacht eerst dat je stats nog niet op intermediate zaten maar vergiste me in je gewicht. Enkel OHP zit er niet op, dus volgens mij good to go.
Succes voorderest, ik vind krachtlogjes met ss/sl en advanced programs wel leuk om te volgen."Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****
Comment
-
Originally posted by Nocerino View PostDacht eerst dat je stats nog niet op intermediate zaten maar vergiste me in je gewicht. Enkel OHP zit er niet op, dus volgens mij good to go.
Succes voorderest, ik vind krachtlogjes met ss/sl en advanced programs wel leuk om te volgen.
Dankuu, zodra ik begin zal ik blijven loggen en mijn ondervindingen in het trainen, gainen, etc. met jullie delenCurrent status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
Comment
-
Suc6 kerel!
het is natuurlijk zo dat als je meerdere malen per week lift je sterker zal worden en massa zal pakken. Maar heeft madcow geen regel indien je stalt? Bv en aantal % verlagen. Progressie op papier is altijd mooi, maar in praktijk zijn er wat meer variabelen.focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.
Comment
-
Originally posted by GespierdeMug View PostAnyway, krachtstats nu:
Squats: 5x97,5
Bench: 5x72,5
Deadlift: 5x135
Barbell row: 5x72,5
OHP: 5x52,5
Madcow 5x5 neemt een aanlooptijd van 3 weken, waarna je in week 4 je huidige PR's aantikt. Ik zelf schat de gewichten alsnog wat later in om extra zeker te zijn. Dit zal dan worden:
Sq: 5x97
Bench: 5x70
DL: 5x130
Row: 5x70
OHP: 5x50I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Zal dit volgen. Doe zelf madcow weer, dus is altijd interessant om andere mensen hun progressie/mening te horen.
En over die vakantie, ik zou zeker indien je binnen 2 weken op vakantie gaat en jaar daar niet kan trainen zeker niet op die manier beginnen met madcow. Ok 3 de week is nog niet zoveel gewicht, maar toch mis je de goeie manier van opbouw dan zoals Bill starr deze uitlegt.
Indien je toch al madcow wil beginnen zou ik gewoon 2 extra opbouwweken erbij steken. Met andere woorden, zorg ervoor dat je 5rm valt op de 6 de week. Zo kan je toch al eens wat ervaring opdoen op het schema en start je eigenlijk in principe madcow pas na je reis.
Voor de rest vind ik de benoeming light, medium heavy ook wat raar aangezien op de light dag heavy DL staat en op de medium de SQ en BP ook stijgt in gewicht maar een beetje daalt in reps.
Anyway, veel succes, ik volgI'm not special, but not the same as you.
Because I do things you will never do.
SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)
Comment
-
Originally posted by pescatore View PostSucces man! Komt vast goed, aanhouder wint
Originally posted by Teddek View PostSuc6 kerel!
het is natuurlijk zo dat als je meerdere malen per week lift je sterker zal worden en massa zal pakken. Maar heeft madcow geen regel indien je stalt? Bv en aantal % verlagen. Progressie op papier is altijd mooi, maar in praktijk zijn er wat meer variabelen.
Ook wordt er beschreven dat je bijvoorbeeld een techniek zou kunnen hanteren om tijdelijk aantal reps te verhogen (bijv. 3x10). Er zijn best veel mogelijkheden op dat gebied; ik heb zoiets gelezen als wave loading of dynamic effort.
Originally posted by inferno_0666 View PostIs snap best wel dat je lagere gewichten invult om er zeker van te zijn dat je niet te snel vastloopt. Maar 0,5kg minder op je squat gaat wel wat ver.
Originally posted by futurekill View Postsucces man! ikzelf probeer 5/3/1 vanaf volgende week,zouden ook goede resultaten geven neem hier een abbo'tj op die madcow ziet er ook best hc uit
Originally posted by nbtp View PostZal dit volgen. Doe zelf madcow weer, dus is altijd interessant om andere mensen hun progressie/mening te horen.
En over die vakantie, ik zou zeker indien je binnen 2 weken op vakantie gaat en jaar daar niet kan trainen zeker niet op die manier beginnen met madcow. Ok 3 de week is nog niet zoveel gewicht, maar toch mis je de goeie manier van opbouw dan zoals Bill starr deze uitlegt.
Indien je toch al madcow wil beginnen zou ik gewoon 2 extra opbouwweken erbij steken. Met andere woorden, zorg ervoor dat je 5rm valt op de 6 de week. Zo kan je toch al eens wat ervaring opdoen op het schema en start je eigenlijk in principe madcow pas na je reis.
Voor de rest vind ik de benoeming light, medium heavy ook wat raar aangezien op de light dag heavy DL staat en op de medium de SQ en BP ook stijgt in gewicht maar een beetje daalt in reps.
Anyway, veel succes, ik volg
Wat betreft het heavy/light/medium moet je er niet teveel over nadenken, het houdt eigenlijk in dat de "basis" (Squat, bench en row), die 2x per week moeten werken het op maandag het zwaarst hebben, op woensdag licht en op vrijdag medium doordat alleen de triple belastend is. Ik had het ook net zo goed weg kunnen laten, aangezien een DL en een OHP net zo vermoeiend zijn als dat de rest is haha.
Bedankt, we gaan ervoor! Log jij ook ergens je madcow?Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment