GM's new approach to gain strength and size!

**Gus** · 09-05-2013, 23:50

Veel succes man

Hopelijk gaat het nu wel goed. Je staat in ieder geval wel goed droog dus daar hoef je je geen zorgen om te maken

**GespierdeMug** · 09-05-2013, 23:51

Voor de geïnteresseerden onder ons:

Exercise	Reps	Wk1	Wk2	Wk3	Wk4	Wk5	Wk6	Wk7	Wk8	Wk9
Squat	5	45	46	47	49	50	51	52	54	55
	5	56	58	59	61	62	64	65	67	69
5	67	69	71	73	75	76	78	80	82
5	79	81	83	85	87	89	91	94	96
5	90	92	95	97	99	102	104	107	110
Bench	5	32	33	34	35	36	37	38	39	40
	5	41	42	43	44	45	46	47	48	49
5	49	50	51	53	54	55	57	58	59
5	57	58	60	61	63	64	66	68	69
5	65	67	68	70	72	74	75	77	79
Row	5	32	33	34	35	36	37	38	39	40
	5	41	42	43	44	45	46	47	48	49
5	49	50	51	53	54	55	57	58	59
5	57	58	60	61	63	64	66	68	69
5	65	67	68	70	72	74	75	77	79

**GespierdeMug** · 09-05-2013, 23:57

Mijn dieët zal ik nog even uitvogelen hoe ik dat precies ga doen, mijn behoefte ligt rond de 2800kcal met mijn huidige werk dus ik zal richting de 3200/3300 kcal gaan. Hier morgen meer info over!

De gewichtentabellen gingen even niet zo lekker met plakken hier op BN, dus die zal ik meteen met het voedingsschema posten.

@Guusd
Thanks man, ik ga in ieder geval zo hard mogelijk knallen als dat ik kan! De volle 100% erop! Ben zeker blij met m'n huidige vet%, maar is niet echt tijdens de bulk om wat extra's aan te komen als het echt niet te vermijden is. Ik heb totaal geen probleem met cutten en dan verloopt dan ook probleemloos en vlot.

**Nocerino** · 09-05-2013, 23:59

Dacht eerst dat je stats nog niet op intermediate zaten maar vergiste me in je gewicht. Enkel OHP zit er niet op, dus volgens mij good to go.

Succes voorderest, ik vind krachtlogjes met ss/sl en advanced programs wel leuk om te volgen.

**GespierdeMug** · 10-05-2013, 00:13

Originally posted by Nocerino View Post

Dacht eerst dat je stats nog niet op intermediate zaten maar vergiste me in je gewicht. Enkel OHP zit er niet op, dus volgens mij good to go.

Succes voorderest, ik vind krachtlogjes met ss/sl en advanced programs wel leuk om te volgen.

Ja klopt, intermediate gaat net. Maar ik ben zeker geen beginner meer dusja wat moet je dan? Ik weeg idd niet zoveel dus net zoals deadlift zit mijn 1RM al op minimaal 2xBW. Squat loopt achter, omdat ik hier later pas mee ben begonnen (je weet wel beachboy routine). Wat je zegt, OHP loopt achter en bench (vind ik) doordat triceps wat achter lopen.

Dankuu, zodra ik begin zal ik blijven loggen en mijn ondervindingen in het trainen, gainen, etc. met jullie delen

**pescatore** · 10-05-2013, 00:15

Succes man! Komt vast goed, aanhouder wint

**Teddek** · 10-05-2013, 06:33

Suc6 kerel!

het is natuurlijk zo dat als je meerdere malen per week lift je sterker zal worden en massa zal pakken. Maar heeft madcow geen regel indien je stalt? Bv en aantal % verlagen. Progressie op papier is altijd mooi, maar in praktijk zijn er wat meer variabelen.

**inferno_0666** · 10-05-2013, 06:43

Originally posted by GespierdeMug View Post

Anyway, krachtstats nu:
Squats: 5x97,5
Bench: 5x72,5
Deadlift: 5x135
Barbell row: 5x72,5
OHP: 5x52,5

Madcow 5x5 neemt een aanlooptijd van 3 weken, waarna je in week 4 je huidige PR's aantikt. Ik zelf schat de gewichten alsnog wat later in om extra zeker te zijn. Dit zal dan worden:
Sq: 5x97
Bench: 5x70
DL: 5x130
Row: 5x70
OHP: 5x50

Is snap best wel dat je lagere gewichten invult om er zeker van te zijn dat je niet te snel vastloopt. Maar 0,5kg minder op je squat gaat wel wat ver.

**futurekill** · 10-05-2013, 06:58

succes man! ikzelf probeer 5/3/1 vanaf volgende week,zouden ook goede resultaten geven

neem hier een abbo'tj op die madcow ziet er ook best hc uit

**nbtp** · 10-05-2013, 07:31

Zal dit volgen. Doe zelf madcow weer, dus is altijd interessant om andere mensen hun progressie/mening te horen.
En over die vakantie, ik zou zeker indien je binnen 2 weken op vakantie gaat en jaar daar niet kan trainen zeker niet op die manier beginnen met madcow. Ok 3 de week is nog niet zoveel gewicht, maar toch mis je de goeie manier van opbouw dan zoals Bill starr deze uitlegt.

Indien je toch al madcow wil beginnen zou ik gewoon 2 extra opbouwweken erbij steken. Met andere woorden, zorg ervoor dat je 5rm valt op de 6 de week. Zo kan je toch al eens wat ervaring opdoen op het schema en start je eigenlijk in principe madcow pas na je reis.

Voor de rest vind ik de benoeming light, medium heavy ook wat raar aangezien op de light dag heavy DL staat en op de medium de SQ en BP ook stijgt in gewicht maar een beetje daalt in reps.

Anyway, veel succes, ik volg

**GespierdeMug** · 10-05-2013, 10:01

Originally posted by pescatore View Post

Succes man! Komt vast goed, aanhouder wint

Thanxx, ik ga er volledig voor! Niets of niemand die me stopt en let the gains come! Als ik stall, dan gaan we gewoon even terug en weer opnieuw. Ik laat me echt niet meer demotiveren door een weegschaal of programma wat vastloopt. Gewoon hard tegen hard en groeien zal ik gvd!

Originally posted by Teddek View Post

Suc6 kerel!

het is natuurlijk zo dat als je meerdere malen per week lift je sterker zal worden en massa zal pakken. Maar heeft madcow geen regel indien je stalt? Bv en aantal % verlagen. Progressie op papier is altijd mooi, maar in praktijk zijn er wat meer variabelen.

Ik geloof dat zodra je target mist, je de week erna dezelfde target nog eens probeerd en zodra die mislukt (dus na 2x), dan vul je je huidige PR opnieuw in en begin je weer met een nieuwe aanloop. Dit geldt overigens als je bijvoorbeeld bij 1 of misschien 2 lifts stalled. Bill Starr geeft aan dat, zodra al je lifts beginnen te stallen je met alle oefeningen beter een nieuwe aanloop kunt maken. (Deload is niet zozeer nodig, omdat die eerste 3 weken eigenlijk als een deload werken, doordat je totale tonnage een stuk lager ligt dan daarvoor)

Ook wordt er beschreven dat je bijvoorbeeld een techniek zou kunnen hanteren om tijdelijk aantal reps te verhogen (bijv. 3x10). Er zijn best veel mogelijkheden op dat gebied; ik heb zoiets gelezen als wave loading of dynamic effort.

Originally posted by inferno_0666 View Post

Is snap best wel dat je lagere gewichten invult om er zeker van te zijn dat je niet te snel vastloopt. Maar 0,5kg minder op je squat gaat wel wat ver.

Hahaha, nou de squat verloopt me de laatste eigenlijk zo goed (wss omdat ie relatief zwak ik), dat ik daar niet echt de behoefte had om te verlagen naar 95. Dus toen werd het 97kg i.p.v. 97,5 omdat het template niet rekent met halve kilo's en met 98kg zou ik mezelf overschatten.

Originally posted by futurekill View Post

succes man! ikzelf probeer 5/3/1 vanaf volgende week,zouden ook goede resultaten geven

neem hier een abbo'tj op die madcow ziet er ook best hc uit

Nice! Ik heb zelf ook nog flink liggen plooien met een 5/3/1 schema, maar ik moet zeggen dat het me niet zo trekt (op het moment). Ik vind het nu al moeilijk om een stap terug te doen in volume, omdat ik aardig wat gewend was, dus alles op z'n tijd. Wie weet begin ik er ooit nog aan

Het is idd wel een goed bewezen werkend programma (tenzij je de messed met het schema) dus geloof dat het je goede resultaten zal brengen, ik ben er erg benieuwd naar, dus hou ons op de hoogte! Heb je ook een log?

Originally posted by nbtp View Post

Zal dit volgen. Doe zelf madcow weer, dus is altijd interessant om andere mensen hun progressie/mening te horen.
En over die vakantie, ik zou zeker indien je binnen 2 weken op vakantie gaat en jaar daar niet kan trainen zeker niet op die manier beginnen met madcow. Ok 3 de week is nog niet zoveel gewicht, maar toch mis je de goeie manier van opbouw dan zoals Bill starr deze uitlegt.

Indien je toch al madcow wil beginnen zou ik gewoon 2 extra opbouwweken erbij steken. Met andere woorden, zorg ervoor dat je 5rm valt op de 6 de week. Zo kan je toch al eens wat ervaring opdoen op het schema en start je eigenlijk in principe madcow pas na je reis.

Voor de rest vind ik de benoeming light, medium heavy ook wat raar aangezien op de light dag heavy DL staat en op de medium de SQ en BP ook stijgt in gewicht maar een beetje daalt in reps.

Anyway, veel succes, ik volg

Hmm, wat je zegt klinkt eigenlijk helemaal niet verkeerd wat betreft het opbouwen van gewichten. Ik had al zo'n vermoeden dat die pauze tussen week 2 en week 3 niet de way to go zou zijn. Ik ga even opnieuw rekenen voor mezelf en dan komt het vast en zeker goed met de aanloop

Wat betreft het heavy/light/medium moet je er niet teveel over nadenken, het houdt eigenlijk in dat de "basis" (Squat, bench en row), die 2x per week moeten werken het op maandag het zwaarst hebben, op woensdag licht en op vrijdag medium doordat alleen de triple belastend is. Ik had het ook net zo goed weg kunnen laten, aangezien een DL en een OHP net zo vermoeiend zijn als dat de rest is haha.

Bedankt, we gaan ervoor! Log jij ook ergens je madcow?

**Iron Mind** · 10-05-2013, 10:26

Succes, je staat in ieder geval al lekker droog!

**Dexie** · 10-05-2013, 11:04

Yoo man, ik ken het als bijna alles tegen zit, zo kut is dat. Ik volg je log.

goodluck, we are all gonna make it

**akito** · 10-05-2013, 11:18

Succes chef, jij komt er wel

p.s. mirin dem ab insertions

GM's new approach to gain strength and size!