GM's new approach to gain strength and size!

[GespierdeMug]

Met zulke gewichten al aan de Madcow? Ik dacht dat je dat pas moest volgen als je minimaal 150kg squat of hoger? Dit is overigens niet neerbuigend bedoeld hoor . Ikzelf ben ook op zoek naar iets om mijn grote 3,4 wat meer omhoog te krikken..

Ja blijkbaar, ik dacht dat ik opzich wel binnen het straatje intermediate viel, maar zie toch velen die zwaardere gewichten aankunnen madcow doen. Snap het wel hoor, no problem

Kwa progressie kan ik ook gewoon niet sneller, stronglifts o.i.d. 2,5kg per training is echt veel te hoog gegrepen voor me. Zo snel kan ik niet aan, 1kg/week gaat nu echt net met bijvoorbeeld bankdrukken/row en moet zeggen dat ik daar mega tevreden over ben dus.

[Iron Mind]

Hmm oke, ik dacht namelijk dat het ongeveer zo ging qua opbouw voor schema's voor kracht:

- SS/SL (beginner)
- Madcow (gemiddeld)
- Smolov etc. (gevorderd)

[inferno_0666]

^Dat klopt wel, want als beginner gaat het hard met de progressie. Wanneer je die beginnersfase voorbij bent gaat het langzamer en daar is MadCow op ingesteld.

[Iron Mind]

^Dat klopt wel, want als beginner gaat het hard met de progressie. Wanneer je die beginnersfase voorbij bent gaat het langzamer en daar is MadCow op ingesteld.

Hmm ja, oke. Naja volgens de gewichten val ik volgens mij ook wel onder de "beginners", maar ik zoek eigenlijk iets wat ik qua opbouw van kracht kan draaien voor mijn grote 4 terwijl ik verder mijn eigen oefeningen aanhoudt. Maar daar zal ik misschien een ander topic voor beginnen en anders gooi ik wel wat weer in mijn log..

Iets waarbij de reprange wat varieert misschien om wat makkelijker kracht uit te kunnen bouwen voor de grote compounds.

[nbtp]

Naar mijn mening is madcow (deze toch) een schema die de grens vormt tussen een novice en een intermediate schema. Je wordt als het ware een beetje in het intermediate binnengebracht.
Ik heb zelf ook al wat madcow gedaan, maar begin langzaam te vrezen dat ik een ander intermediate schema beter zou doen (iets in de texas methode achtig).

@iron mind:

Je hebt inderdaad eerst de novice fase, dan madcow. Dan heb je nog een heleboel schema's die je kan doen voor een aantal jaren voordat je die intermediate schema uit bent en daarna kan je dan advanced schema's volgen.

@gespierdemug:

Ondertussen denk ik wel dat je goed zit hoor met madcow, snap je gedachten over een schema voor meer massa, maar wil je dan totaal geen focus meer op kracht of?

[GespierdeMug]

Jawel, maar minimaal. Wil wel dat er progressie in zit, want kracht gaat met massa en andersom. Ik weet alleen eigenlijk niet zo goed hoe ik nu het best op hypertrofie kan trainen en of het veel verschil maakt met alleen op kracht trainen.

[Iron Mind]

Jawel, maar minimaal. Wil wel dat er progressie in zit, want kracht gaat met massa en andersom. Ik weet alleen eigenlijk niet zo goed hoe ik nu het best op hypertrofie kan trainen en of het veel verschil maakt met alleen op kracht trainen.

Dat is het hele lastige..

Je kan sterker worden zonder gespierder te worden, maar je kan ook gespierder worden zonder sterker te worden.. Wat je definities zijn van gespierd en sterk zal je dan enkel wel zelf in moeten vullen.

[inferno_0666]

Dat is het hele lastige..

Je kan sterker worden zonder gespierder te worden, maar je kan ook gespierder worden zonder sterker te worden.. Wat je definities zijn van gespierd en sterk zal je dan enkel wel zelf in moeten vullen.

Binnen een bepaalde marge. Als je 50kg meer kunt squatten en 20kg meer kunt bankdrukken dan zul je er waarschijnlijk wel anders uit zien dan daarvoor.

[Iron Mind]

Binnen een bepaalde marge. Als je 50kg meer kunt squatten en 20kg meer kunt bankdrukken dan zul je er waarschijnlijk wel anders uit zien dan daarvoor.

Correct als je genoeg voeding tot je neemt wel ja !

[GespierdeMug]

Dat is het hele lastige..

Je kan sterker worden zonder gespierder te worden, maar je kan ook gespierder worden zonder sterker te worden.. Wat je definities zijn van gespierd en sterk zal je dan enkel wel zelf in moeten vullen.

Binnen een bepaalde marge. Als je 50kg meer kunt squatten en 20kg meer kunt bankdrukken dan zul je er waarschijnlijk wel anders uit zien dan daarvoor.

Correct als je genoeg voeding tot je neemt wel ja !

Ik geloof niet dat je gespierd kan zijn zonder dat je sterk bent. Daarom wil ik ook gewoon op de compounds blijven focussen. Zou het alleen willen combineren in een soort low-high rep of assistance high rep toevoegen zoals bijvoorbeeld een lateral raise of incline db press/fly, maar daar is geen ruimte voor in madcow.

[GespierdeMug]

Nou.. druk weekendje gehad en niet zoveel slaap was goed te merken tijdens de training -.- Ik zal 'm loggen, maar het is zielig .

Training Week 11 Maandag

Squat
5x58
5x72
5x85
5x100
3x114 -> PR van afgelopen vrijdag, vanaf de derde set voelde alles al zwaar dus zat er dik in dat 114 ging falen. Volgende week herhalen.

Bench
5x41
5x50
5x59
5x68
4x76 -> PR!! Voorheengaande setjes vielen opzich nog wel mee, maar dit was too much. Zelfde als squat, herhalen.

Row
5x42
5x51
5x60
5x68
4x77 PR!! -> Zelfde als bij bench. Herhalen.



Dat was 'm voor vanavond, nu goed rusten heel de week en hopen dat het aankomende keer beter zal gaan. Ik wil deze eigenlijk nog wel doortrekken tot SQ 120, DL 140, BP 80, Row 80, OHP 60.

Die doelen liggen niet heel ver weg meer dus hopelijk lukt dat nog wel, ik kan opzich nog wel een paar kanten op zoals naar 4 reps en een deload week op 50% om daarna proberen verder te komen.

[Nocerino]

Ik vind jouw logje erg interessant omdat ik hetzelfde heb als jou. Ik wil gewoon voor massa trainen, maar op een gegeven moment liep ik vast. Nu weet ik weer hoe ik massa ga gainen maar ik weet gewoon dat ik op een gegeven moment weer ga vast lopen.

Dit is wat ik ga doen: Building solid base in powerlifting, carryover to bb. Ik kan wel massagericht gaan trainen maar met 70kg bench (quibus, het is echt zo ) gaat dat bij mij echt niets worden hahaha.

Ben benieuwd wat jij gaat doen, leer ik ook weer van.

Ps, nice dat jij gemotiveerd blijft, als ik mijn reps niet haalde bij madcow ook al gaf ik alles was ik zwaar gedemotiveerd en wilde ik al quitten. Gaat goed komen met jou.

[GespierdeMug]

Ik vind jouw logje erg interessant omdat ik hetzelfde heb als jou. Ik wil gewoon voor massa trainen, maar op een gegeven moment liep ik vast. Nu weet ik weer hoe ik massa ga gainen maar ik weet gewoon dat ik op een gegeven moment weer ga vast lopen.

Dit is wat ik ga doen: Building solid base in powerlifting, carryover to bb. Ik kan wel massagericht gaan trainen maar met 70kg bench (quibus, het is echt zo ) gaat dat bij mij echt niets worden hahaha.

Ben benieuwd wat jij gaat doen, leer ik ook weer van.

Ps, nice dat jij gemotiveerd blijft, als ik mijn reps niet haalde bij madcow ook al gaf ik alles was ik zwaar gedemotiveerd en wilde ik al quitten. Gaat goed komen met jou.

Ja ik weet dus nog niet helemaal of ik nu weer echte gains aan het maken ben. Ik hou het nog even om een basis te bouwen en zeker te weten dat ik progressie maak. Daarna weer mooi overstappen op een iets meer hypertrophy gericht. Haha dankje ik doe m'n best gemotiveerd te blijven haha

[inferno_0666]

Squat moet naar 130kg en bp naar 90kg.

[GespierdeMug]

En waarom dan wel? Heb net een FB routine gevonden geschreven door AllPro wat meer gericht op hypertrophy met een progressief systeem erin, leek me wel wat.