GM's new approach to gain strength and size!

[GespierdeMug]

Vergeten vrijdag te loggen zie ik haha, foutje

Vrijdag ging lekker! Het was lekker rustig in de gym dus dat is altijd al fijner

De training:

Squat
5x47
5x59
5x71
5x83
3x97 -> Beentjes en onderrug voelde nog wat zwaar.. ze moeten nog een beetje in actie komen sinds ik op vakantie ben geweest denk ik, maar komt vast goed.
8x71

Bench
5x34
5x43
5x51
5x60
3x70 -> Ging verrassend goed, hopelijk blijft dit zo
8x51

Row
5x34
5x43
5x51
5x60
3x70 -> Voelde wat zwaar en techniek is hier nog niet helemaal op en top, iets om aan te werken.
8x51

Barbell curls
2x10x32,5kg


Vanavond weer lekker knallen en we zitten in week 4, vanaf nu moet het allemaal gaan gebeuren!! Vanavond moet er oude PR´s opnieuw worden gehaald..ik ben benieuwd!

[mascotte]

enne ...


hoe is het gegaan ?

[GespierdeMug]

enne ...


hoe is het gegaan ?

Nou vandaag was een bedroefde dag..

Squat
5x49
5x61
5x73
5x85
5x97 -> Voelde zwaar, maar ging redelijk goed dus geen geklaag.

Bench
5x35
5x44
5x53
5x61
5x70 -> Oke.. afgelopen vrijdag ging de 3x70 dus best aardig, echter was de laatste rep vandaag een spel tussen leven en dood.. Ik tikte m'n borst aan en kreeg meteen het gevoel dat hij niet meer omhoog wilde, maar met heel veel struggles ging de bar heeeeel langzaam trillend omhoog met uiteindelijk een euforisch moment toen de stang bar terug in het rack lag.

Goed ik weet dus niet echt wat ik moet doen, ik moet zeggen ik heb wel weer een zware dag gehad op t werk, maarja.. zal t daar aan liggen? Ik heb namelijk nu al in m'n hoofd dat het óf vrijdag óf maandag al fout gaat hierzo.

Row
5x35
5x44
5x53
5x61
5x70 -> Laatste rep voelde ook zwaar, m'n polsen vonden dit niet leuk.


Hanging leg raises 3x12


Oke, ik heb echt wat hulp nodig hier.. al maanden achter elkaar lukt het me niet om progressie te boeken kwa kracht/spierwinst en het begint aan me te knagen. Ik lees wel vaker zo van hé, ja maandje of 2-3 stil maar nu gaat het weer en ja ben van schema verwisseld en gaat weer als een tiet. Nou ik zit nu dus al ruim 6-7 maanden op hetzelfde niveau. Ik heb alles geprobeerd: meer eten, minder eten, 100% clean eten, 6 meals per day, 4 meals per day, meer eiwit, minder eiwit, UB/LB getraind, fullbody getraind, oefeningen veranderd, altijd consistent alles geprobeerd. Dus geen weekje of twee, maar denk eerder aan een maand of 2-3. Het lijkt wel alsof het hier gewoon ophoudt voor me (al is dat natuurlijk mega onzin met 70kg bij 1,78m), maar toch.

En als ik eerlijk ben beginnen AS topics me steeds meer op te vallen en in m'n hoofd rond te dwarrelen, terwijl dat absoluut niet nodig zal zijn de komende 2-3 jaar.

Het enige wat ik me kan herinneren van de gains die ik heb gemaakt is dat ik beter ging eten (maar nu zeker wel beter & meer) en dat ik 3-4 dagen split trainde, maar omdat ik overal las en het ook bewezen is dat een spiergroep vaker trainen per week beter is voor spiergroei heb ik het eigenlijk nooit meer opnieuw geprobeerd en moet ik ook eerlijk zeggen dat ik eigenlijk niet geloof dat ik op een split wel ineens ga groeien..

Sorry voor het hele verhaal weer, maar pff het vreet

[Nocerino]

Same shit hier gehad. Heb al laten weten wat ik vind madcow, niet een ideaal schema.

[nbtp]

Nja bij mij loopt het ook niet echt van een leien dakje.
Maar echt de hoop niet opgeven, ja het gaat inderdaad soms zeer moeilijk maar dat is het gene wat je doet verschillen van anderen. De motivatie om door te gaan ook als het slecht is.

Qua madcow kan het liggen doordat je op vakantie bent geweest, als ik midden in men schema op vakantie ga dan loopt dat ook altijd fataal af. Een vraagje trouwens, de 5 rm's die je ingegeven hebt, kon je deze daadwerkelijk toen je het schema startte? Daar ligt meestal een grote fout bij de meesten die zichzelf overschatten. Je hebt ervoor gecut dus misschien lag je kracht gewoon wat lager en ben je het nu weer aan het opbouwen.

Naast dat ben ik zelf ook nog niet op madcow vooruit gegaan (behalve bij DL) maar dat komt bij mij simpelweg omdat ik aan het cutten ben of ik een blessure heb, of examens, etc. Ik weet 100 % zeker dat het schema werkt, het is gewoon ik die het verkeerd uitvoer.

In elk geval veel succes gozer! Kop op, alles komt wel goed

[GespierdeMug]

Same shit hier gehad. Heb al laten weten wat ik vind madcow, niet een ideaal schema.

Hoe heb je het doorbroken dan? Waarom niet ideaal, wat volg jij dan op het moment?

Nja bij mij loopt het ook niet echt van een leien dakje.
Maar echt de hoop niet opgeven, ja het gaat inderdaad soms zeer moeilijk maar dat is het gene wat je doet verschillen van anderen. De motivatie om door te gaan ook als het slecht is.

Qua madcow kan het liggen doordat je op vakantie bent geweest, als ik midden in men schema op vakantie ga dan loopt dat ook altijd fataal af. Een vraagje trouwens, de 5 rm's die je ingegeven hebt, kon je deze daadwerkelijk toen je het schema startte? Daar ligt meestal een grote fout bij de meesten die zichzelf overschatten. Je hebt ervoor gecut dus misschien lag je kracht gewoon wat lager en ben je het nu weer aan het opbouwen.

Naast dat ben ik zelf ook nog niet op madcow vooruit gegaan (behalve bij DL) maar dat komt bij mij simpelweg omdat ik aan het cutten ben of ik een blessure heb, of examens, etc. Ik weet 100 % zeker dat het schema werkt, het is gewoon ik die het verkeerd uitvoer.

In elk geval veel succes gozer! Kop op, alles komt wel goed

Nee ik snap ook wel dat het nooit simpel zal worden en het zal zeker niet vanzelf gaan, maar het is zo dat ik mentaal echt er vol voor wil gaan, tussen m'n oren heb ik het idee dat ik 100kg nog tegen het plafond aan bankdruk maar m'n lichaam wil daar niet in mee. Zelfs niet bij de kleinste verschillen.

Nouja midden in het schema, ik had week 1, 2 en een stuk van 3 gehad en heb toen ik terug kwam 3 nog eens opnieuw gedaan. De gegevens die ik in had gevoerd waren huidige PR's toen ik op onderhoud trainde en ik had zelfs al 2,5kg lager ingezet bij de meeste oefeningen dus eigenlijk liftte ik niet eens een oud PR.

Ik heb het idee dat voor sommige oefeningen (row, bench en misschien OHP) madcow te grote stappen neemt voor mij om bij te benen.

Als ik kijk in het template dan hanteerd madcow standaard op alle oefeningen 12,5% toenname over 9 weken. Bij mij zou dat in 9 weken dan bij bench 5x70kg -> 5x79kg zijn. Dat is toch te absurd? Denk eens na, 2 maanden trainden en bijna 10kg op je bench erbij pleuren. Dat is 5kg/maand...

[inferno_0666]

Die vakantie en 2 dagen buikgriep zullen ook wel invloed hebben gehad op je prestaties.

[Siegfried Muller]

Zou het nog even aankijken. Mocht het aan blijven houden dan zou ik het schema opnieuw starten en lager inzetten.
Zo vroeg vastlopen op een schema is mentaal ook slopend en niet echt goed voor je humeur lijkt me..

[GespierdeMug]

Die vakantie en 2 dagen buikgriep zullen ook wel invloed hebben gehad op je prestaties.

Zou het nog even aankijken. Mocht het aan blijven houden dan zou ik het schema opnieuw starten en lager inzetten.
Zo vroeg vastlopen op een schema is mentaal ook slopend en niet echt goed voor je humeur lijkt me..

Ik kijk het nog even en geef het nog eens alles wat ik heb, maar als het niet gaat dan gaat het niet. Opnieuw starten weet ik niet of ik daar aan ga beginnen, dan is het namelijk de derde keer dat ik madcow start na 5-6 weken waarin ik geen steek verder ben gekomen. En ja, ik kan je vertellen het is heel erg slopend mentaal dat je geen gram spier of geen enkele gram kracht wint ondanks dat je er focking hard voor eet, traind en slaapt.

[gleke]

het is heel erg slopend mentaal dat je geen gram spier of geen enkele gram kracht wint ondanks dat je er focking hard voor eet, traind en slaapt.

Dit heb ik zowat 1 jaar gehad. Gelukkig nu aan betere hand toe.
Probeer alles goed op orde te zetten en de oorzaak te vinden, wellicht heeft het cutten en op reis gaan je genekt.
Je zou soms kunnen verschieten hoeveel gewicht je nog kan stijgen.
Ik had het deze cyclus al lastig met 5x140 DL, ik zit ondertussen al aan 5x162,5. Dus gewoon alles goed op orde en die techniek goed houden!

[kojak]

Vind je stats niet hoog genoeg om aan de madcow te gaan. Die fout heb ik ook gemaakt alhoewel ik wel vooruit ging op de squat en deadlift. Bench press had ik dezelfde probleem. Anders voer je de bench press, de negatieve fase, sneller uit waardoor je kracht bespaart

[Nocerino]

Veel te weinig volume, veel "opwarm" setjes en maar een echt zware setje. En dan de week erna maar hopen dat je een nog zwaarder gewicht voor dezelfde reps moet halen. Zie ik niet zo snel gebeuren.

Gleke en ntbp hebben al zwaarder gelift en komen terug op hun oude kracht (als het goed is). Vandaar dat zij dan wel hard gaan.

Ik zelf volg wendler, krachtgericht maar met bb assistence. Is eigenlijk een heel sloom programma waar je "laag" begint en langzamerhand opbouwt. Niet als in sl met een losse stang ofzo, maar 90% van je 1rm. Maak atm goeie gains na een lange tijd sukkelen in sl madcow. Dat verhogen gaat op een gegeven moment gewoon te snel. En beneer inmiddels ook achter dat op zo een manier trainen niks voor mij is.

Zit atm op mijn mobiel, dus kan niet echt hele verhalen typen.

[inferno_0666]

Vind je stats niet hoog genoeg om aan de madcow te gaan. Die fout heb ik ook gemaakt alhoewel ik wel vooruit ging op de squat en deadlift. Bench press had ik dezelfde probleem. Anders voer je de bench press, de negatieve fase, sneller uit waardoor je kracht bespaart

Dat speelt wellich ook wel een rol. Toen ik voor het eerst MadCow deed waren mijn stats iets hoger en ik maakte best wel progressie.

[kojak]

Qua stats zit ik dan meer te denken aan een squat van 5x125/130 om aan het programma te beginnen. Maar nooit geschoten is altijd mis natuurlijk. Maar blijkbaar werkt het schema, voor ts, toch wel op de squat. Dus daar zou ik niks aan veranderen.

[inferno_0666]

Qua stats zit ik dan meer te denken aan een squat van 5x125/130 om aan het programma te beginnen. Maar nooit geschoten is altijd mis natuurlijk. Maar blijkbaar werkt het schema, voor ts, toch wel op de squat. Dus daar zou ik niks aan veranderen.

Dat zou ik ook doen, eerst die squat richting 5x125kg of hoger zien te krijgen, DL ook in die buurt en bankdrukken 5x95kg of meer.