GM's new approach to gain strength and size!

[GespierdeMug]

Vind je stats niet hoog genoeg om aan de madcow te gaan. Die fout heb ik ook gemaakt alhoewel ik wel vooruit ging op de squat en deadlift. Bench press had ik dezelfde probleem. Anders voer je de bench press, de negatieve fase, sneller uit waardoor je kracht bespaart

Ja dat dacht ik dus al. Ik heb nog wat logjes door zitten bladeren en overal kom ik wel hogere stats tegen.. maarja om er nu abrupt mee te stoppen vind ik ook weer zoiets. Ik probeer week 5 gewoon, stel dat lukt niet dan blijf ik wel nog squatten en DLen volgens madcow en pas ik de rest aan tot ik stall.

Veel te weinig volume, veel "opwarm" setjes en maar een echt zware setje. En dan de week erna maar hopen dat je een nog zwaarder gewicht voor dezelfde reps moet halen. Zie ik niet zo snel gebeuren.

Gleke en ntbp hebben al zwaarder gelift en komen terug op hun oude kracht (als het goed is). Vandaar dat zij dan wel hard gaan.

Ik zelf volg wendler, krachtgericht maar met bb assistence. Is eigenlijk een heel sloom programma waar je "laag" begint en langzamerhand opbouwt. Niet als in sl met een losse stang ofzo, maar 90% van je 1rm. Maak atm goeie gains na een lange tijd sukkelen in sl madcow. Dat verhogen gaat op een gegeven moment gewoon te snel. En beneer inmiddels ook achter dat op zo een manier trainen niks voor mij is.

Zit atm op mijn mobiel, dus kan niet echt hele verhalen typen.

Nee dat dacht ik idd dus ook al, daarnaast vind ik het ook niet echt leuk om zo te trainen.. ik wil ook gewoon een beetje met dumbbells kunnen werken en een paar medium rep setjes eruit te knallen, maar ja ik dacht als ik hiermee progressie ga maken dan volg ik het programma 100% strict. Programma's met een aanloop van 2 maanden begin ik niet meer aan.. dat is het gewoon niet waard en om dan vervolgens weer te stallen.

Dat zou ik ook doen, eerst die squat richting 5x125kg of hoger zien te krijgen, DL ook in die buurt en bankdrukken 5x95kg of meer.

Oke, maar een vraagje hoe de fuck ga ik m'n stats omhoog krijgen als niets werkt?

[mascotte]

mijn mening , als een schema niet werkt dan moet je stoppen met het uit te melken en andere opties zoeken.

heb een keertje kracht gericht getraind , ik bereken mijn 1rm aan de superlage kant(waar ik eigenlijk 3-5reps mee kan) toen goed begonnen en na enkele weken bleef ik steken op mijn gewicht , en ging echt niks vooruit .
je kan je dan kwaad maken of teleurgesteld zijn . maar ik ben toen begonnen met DB's high reps . squat high reps enzo . na enkele weken merk je dat je wel weer vooruitgaat . hoe het komt weet ik niet maar mij heeft het op die manier wel geholpên

[inferno_0666]

Nee dat dacht ik idd dus ook al, daarnaast vind ik het ook niet echt leuk om zo te trainen.. ik wil ook gewoon een beetje met dumbbells kunnen werken en een paar medium rep setjes eruit te knallen, maar ja ik dacht als ik hiermee progressie ga maken dan volg ik het programma 100% strict.

Je zou nu toch wel moeten weten dat het niet gaat werken als je een programma niet leuk vindt. Een programma kan in theorie het best bij jou passen en in theorie voor de beste progressie zorgen, maar als je met tegenzin traint dan zul je hoogstwaarschijnlijk niet het maximale eruit kunnen halen.

Programma's met een aanloop van 2 maanden begin ik niet meer aan.. dat is het gewoon niet waard en om dan vervolgens weer te stallen.

Aanloop van 2 maanden, bestaan die dan?

Oke, maar een vraagje hoe de fuck ga ik m'n stats omhoog krijgen als niets werkt?

Natuurlijk klopt die stelling niet, je krachtstats omhoog krijgen is gewoon te doen. Wat jij je zou moeten afvragen is waar je prioriteiten liggen qua training. Als je puur gaat trainen om je stats omhoog te krijgen dan loop je weer tegen die muur aan, want dan krijg je weer te maken met strikte programma's die je niet zo leuk vindt.

Persoonlijk denk ik dat je meer plezier zult hebben aan een programma zoals PHAT of misschien Wendler 5/3/1

[GespierdeMug]

mijn mening , als een schema niet werkt dan moet je stoppen met het uit te melken en andere opties zoeken.

heb een keertje kracht gericht getraind , ik bereken mijn 1rm aan de superlage kant(waar ik eigenlijk 3-5reps mee kan) toen goed begonnen en na enkele weken bleef ik steken op mijn gewicht , en ging echt niks vooruit .
je kan je dan kwaad maken of teleurgesteld zijn . maar ik ben toen begonnen met DB's high reps . squat high reps enzo . na enkele weken merk je dat je wel weer vooruitgaat . hoe het komt weet ik niet maar mij heeft het op die manier wel geholpên

Je zou nu toch wel moeten weten dat het niet gaat werken als je een programma niet leuk vindt. Een programma kan in theorie het best bij jou passen en in theorie voor de beste progressie zorgen, maar als je met tegenzin traint dan zul je hoogstwaarschijnlijk niet het maximale eruit kunnen halen.


Aanloop van 2 maanden, bestaan die dan?


Natuurlijk klopt die stelling niet, je krachtstats omhoog krijgen is gewoon te doen. Wat jij je zou moeten afvragen is waar je prioriteiten liggen qua training. Als je puur gaat trainen om je stats omhoog te krijgen dan loop je weer tegen die muur aan, want dan krijg je weer te maken met strikte programma's die je niet zo leuk vindt.

Persoonlijk denk ik dat je meer plezier zult hebben aan een programma zoals PHAT of misschien Wendler 5/3/1

Ik denk dat jullie wel gelijk hebben. Hoop dat je het wel kan begrijpen weetje, ik zit al 7 maanden vast op hetzelfde niveau en ik heb mezelf proberen te overtuigen dat ik strict moet gaan en niet moet afhaken op een saai schema. Maar.. ja... als ik eerlijk ben vind ik het trainen zo geen zak aan. Geen spanning, geen uitdaging, geen uitputting niets.. alleen een hoop negatief gedoe als die tering stang weer eens niet omhoog gaat..

Mijn doel is voornamelijk gespierder worden, massa bouwen en natuurlijk zal daar wel een beetje kracht bij komen kijken, ik heb voorheen split getraind en dat vond ik gewoon echt de bom, maar daar heb ik me een beetje van af gekeerd na alles wat ik gelezen heb. Ik zal week 5 nog proberen, als het niet gaat dan kap ik ermee. Ook zal ik nu vast op zoek gaan een mooi schema zoals PHAT of wendler idd. Ik laat het jullie weten als ik eruit ben.

[inferno_0666]

Veel te weinig volume, veel "opwarm" setjes en maar een echt zware setje. En dan de week erna maar hopen dat je een nog zwaarder gewicht voor dezelfde reps moet halen. Zie ik niet zo snel gebeuren.

Het is geen kwestie van hopen want als je het programma op de juiste manier benut dan werkt het gewoon in de meeste gevallen. Zo ingewikkeld is het niet, eerder het tegenovergestelde.

Ik denk dat jullie wel gelijk hebben. Hoop dat je het wel kan begrijpen weetje, ik zit al 7 maanden vast op hetzelfde niveau en ik heb mezelf proberen te overtuigen dat ik strict moet gaan en niet moet afhaken op een saai schema. Maar.. ja... als ik eerlijk ben vind ik het trainen zo geen zak aan. Geen spanning, geen uitdaging, geen uitputting niets.. alleen een hoop negatief gedoe als die tering stang weer eens niet omhoog gaat..

Daar heb je het al, dat zegt genoeg. Voor een groot deel is het ook mentaal en als je niet lekker in je vel zit dan heb je al een punt tegen.

Mijn doel is voornamelijk gespierder worden, massa bouwen en natuurlijk zal daar wel een beetje kracht bij komen kijken, ik heb voorheen split getraind en dat vond ik gewoon echt de bom, maar daar heb ik me een beetje van af gekeerd na alles wat ik gelezen heb. Ik zal week 5 nog proberen, als het niet gaat dan kap ik ermee.

Dat duidelijke taal, je weet het dus zelf al.

Ook zal ik nu vast op zoek gaan een mooi schema zoals PHAT of wendler idd. Ik laat het jullie weten als ik eruit ben.

Waarom zou je op zoek gaan naar een programma zoals bovengenoemde als die al bestaan?

[Sander1989]

Mijn doel is voornamelijk gespierder worden, massa bouwen en natuurlijk zal daar wel een beetje kracht bij komen kijken, ik heb voorheen split getraind en dat vond ik gewoon echt de bom, maar daar heb ik me een beetje van af gekeerd na alles wat ik gelezen heb.

Wat heb je dan gelezen?

[GespierdeMug]

Het is geen kwestie van hopen want als je het programma op de juiste manier benut dan werkt het gewoon in de meeste gevallen. Zo ingewikkeld is het niet, eerder het tegenovergestelde.

Daar heb je het al, dat zegt genoeg. Voor een groot deel is het ook mentaal en als je niet lekker in je vel zit dan heb je al een punt tegen.

Dat duidelijke taal, je weet het dus zelf al.

Waarom zou je op zoek gaan naar een programma zoals bovengenoemde als die al bestaan?

Ja ik ken mijn doelen en wil daar eindelijk weer eens wat progressie in zien. Ik zit vast aan vaste dagen wat sporten betreft. Ma-wo-vr en heel eventueel zaterdagochtend en beide programma's zijn 4 dagen geloof ik.

Wat heb je dan gelezen?

Een split waarbij je alles slechts 1 keer per week traint is haast nooit optimaal (uitzonderingen heb je altijd). Gemiddeld is het het meest optimaal om je spiergroepen eens per 3/5 dagen aan te spreken. Deze richtlijn geldt natuurlijk als je de beginnersfase gepasseerd bent.

[GespierdeMug]

Vanavond weer knallen! Ik heb schema kwa gewichten aangepast, aangezien de progressie van madcow te veel voor mij is met mijn huidige krachtniveau. De progressie op squatten en deadliften laat ik wel doorlopen totdat deze stallen.

OHP, bench en row pas ik zodat ik telkens met 1kg verhoog, dan zouden bench en row van week 4 t/m 9 van 70kg toenemen naar 75kg. Dat komt dat neer op 5kg per 6 weken (ong. 3,5kg/maand). Dat is voor mijn een veel reëlere progressie dan van 70kg naar 79kg (ong. 6kg/maand).

[GespierdeMug]

Training van vandaag:

Squat
5x49
5x61
5x73
5x73 -> easy

OHP
5x31
5x38
5x44
5x50 -> Wordt al flink zwaarder, laatste rep was beetje persen maar ging goed.

Deadlift
5x81
5x98
5x114
5x130 -> Ging ook redelijk, zelfde als OHP laatste rep was echt gassen.

Pull-ups
3x8xBW

Hanging leg raises
3x15

Het was echt tyfusbenauwd in de gym.. zweette al voordat ik binnen was, dit werkt niet echt mee bij de zware sets zeg.. hopelijk maandag wat minder heet. Ik baadde zowat in het zweet, maar goed ik moet zeggen al met al een goede training gehad en voldoening uit gehaald.

Ik heb op woensdag pull-ups erin gezet en vrijdag curl+extensions om het mezelf wat leuker te maken. Samen met de aangepasten streefgewichten heb ik al veel meer zin om met dit schema aan de gang te gaan! Vrijdag/maandag zien ofdat de gewichten die ik heb aangepast (verlaagd) me weer toe laten om progressie te maken!

[Siegfried Muller]

Vanavond weer knallen! Ik heb schema kwa gewichten aangepast, aangezien de progressie van madcow te veel voor mij is met mijn huidige krachtniveau. De progressie op squatten en deadliften laat ik wel doorlopen totdat deze stallen.

OHP, bench en row pas ik zodat ik telkens met 1kg verhoog, dan zouden bench en row van week 4 t/m 9 van 70kg toenemen naar 75kg. Dat komt dat neer op 5kg per 6 weken (ong. 3,5kg/maand). Dat is voor mijn een veel reëlere progressie dan van 70kg naar 79kg (ong. 6kg/maand).

Goede beslissing! Squat en deadlift moet je inderdaad nog wel op hetzelfde tempo door kunnen knallen. Komt wel goed zo, goede state of mind er in houden en lekker doorknallen!

[inferno_0666]

Zelf ben ik ook met een madcow variant bezig en ik zit in de voorlaatste week. De dl heb ik aangepast; sets van 3 reps i.p.v. 5.

[GespierdeMug]

Had gister nog wat spierpijn in mn pecs en vandaag deden m'n hams en traps nog steeds pijn, maar ik ging met vol vertrouwen knallen vandaag!

Squat
5x49
5x61
5x73
5x85
3x99-> Ging vlot omhoog, voelde goed
8x73

Bench
5x35
5x44
5x52
5x61
3x71-> Laatste rep voelde echt zwaar, trillend omhoog maar wel gelockt
8x52


Row
5x35
5x44
5x52
5x61
3x71-> Echt niet makkelijk, maar ook niet heel moeilijk
8x52

Triceps extensions
3x10x20kg

Barbell EZ curls
3x8xEZ+12,5kg/kant

Lekkere training, bench ging dan wel echt erg moeilijk, maar ik had m wel. Wss maandag faal op de 4/5e rep, maar goed dat zien we dan wel weer. Morgen weer wegen en taille meten. Als ik niets aangekomen ben, ga ik meer eten. Het kan best zijn dat ik niet goed herstel/genoeg eet en daarom ook minder progressie maak. (Ben overdag behoorlijk actief met een baantje in een magazijn) Nu rond de 3000-3200 kcal.

[GespierdeMug]

Vandaag gewogen en gemeten, resultaat: gewicht nagenoeg hetzelfde en taille ook. Ik ga m'n calorieën opschroeven aangezien ik dacht dat 3200 kcal genoeg was op trainingsdagen, maar ik denk dat ik met werken alleen al een verbruik heb van 3000.

Even kijken hoe ik hierop reageer kwa gewicht, maar vooral kwa herstel en krachtwinst.

[inferno_0666]

Een van de redenen waarom je progressie momenteel langzaam gaat is jou voeding vermoed ik. Ik snap wel dat je graag rondloopt met een laag vetpercentage maar het kan jou progressie qua kracht in de weg staan.

[GespierdeMug]

Een van de redenen waarom je progressie momenteel langzaam gaat is jou voeding vermoed ik. Ik snap wel dat je graag rondloopt met een laag vetpercentage maar het kan jou progressie qua kracht in de weg staan.

Lage vetpercentage kan me nu echt geen fuck meer schelen, heb me ervan af gezet. Laag vetpercentage zonder indrukwekkend veel massa ziet er toch maar beachboy uit. Ik ga vol voor deze bulk, maar wil tegelijkertijd niet overdrijven.

Je moet wel begrijpen dat ik al 3200 kcal zit terwijl ik nog geen 70kg weeg he, dus dat is al niet te weinig geloof ik?