Guus UD2 Cut

[Nocerino]

Waarom een phat schema? Zie dat veel leden kiezen voor zo een schema, zou zelf liever voor een pull push benen gaan, 2x per week.

[NickP]

Ik volg uiteraard, resultaat is zeker mooi!

Mag ik vragen wat jullie met mvos pullups bedoelen? heb wel ergens gelezen dat je een specifieke houding moet aanhouden en dat je t niet zo vaak kan doen doordat ze veel intensiever zijn dan 'gewone' pullups maar dan houd het wel op

[Gus]

Waarom een phat schema? Zie dat veel leden kiezen voor zo een schema, zou zelf liever voor een pull push benen gaan, 2x per week.

Ik vond die veel reps weinig rust met ud2 wel wat hebben maar ik vind ub/lb ook een top schema. PHAT is een beetje een mix daarvan dus vandaar dat ik het uit wil proberen




@NickP

ik PM je wel even de uitleg. heb die zelf ook een tijdje via pm gekregen

[willempieee]

Goede vooruitgang! Ik zit in de zelfde periode als jou met dit schema en kan me goed in vinden wat je zegt, het idee van de tripeps wat je zei, vind ik ook. Ik eindig daarom met een klein supersetje die dag voor triceps . ik ga je zeker volgen! Succes

[kojak]

Haha mvos pull ups gaat via pm martin was dan wel weer liev en zette het op youtube, zijn martin super shrugs voor de kenners mooie tijd was dat, toen alles nog openbaar was.

[Gus]

Haha mvos pull ups gaat via pm martin was dan wel weer liev en zette het op youtube, zijn martin super shrugs voor de kenners mooie tijd was dat, toen alles nog openbaar was.

Wil best openbaar zijn hoor, daar ligt het helemaal niet aan. Was gewoon handiger om die pm door te sturen maar als je er zo op staat:

Hi Guus,

Ik doe het volgende wat veel meer rug activatie geeft.
Zoals je wel gelezen hebt zijn wpb en Wessle er ook mee begonnen en die gingen van 12/15 reps naar 5/6 met veel "pijn" door deze manier.

1/
Het eerste wat ik doe ik het niet zijn als een oefening,maar als een warm up.
ik kies een aantal (50 in mijn geval) en doe net zoveel sets totdat ik die gehaald heb.

2/
deadstop,iedere rep begint vanuit een doodpunt wat je zeker 4/5 sec blijft hangen op je lats op te rekken en zo dus je fascia te scheuren voor meer bloed toe voer.
tijdens deze 4/5 seconden beweeg je je schouders naar voren en naar achteren om alles goed los te maken en aan te spannen.

3/
je trekt je schouderbladen samen en trekt je rug iets hol.
nu span je alles van je traps tot aan je onderrug helemaal aan.

4/
je trekt je nu vanuit je ellebogen naarboven en het maakt niet zoveel uit hoe hoog je komt zolang je stap 3 maar blijft doen.

5/
als je op je hoogste punt bent beland houd je de spanning er een 2/3 sec op.
knijpen,knijpen,knijpen

6/
laat je compleet aangespannen 3/4 seconden zakken totdat je beneden bent.
nu volgt stap 1 weer.

7/
als je moe word en het laatste eruit wil persen doe je bvenaan 1 1/2 reps.
iets laten zakken en vervolgens weer naar boven.

spanning creeren en vasthouden is op deze manier het belangrijkst.
Als je goed dat voel je je traps,lats,rombhoids en onderrug.

succes,









Die martin shrugs hahaha wat een grap was dat

[kojak]

Ga je nu geen ruzie krijgen met Mvos?
zo doe ik mijn pull ups ook, maar rust 2 seconden ipv 5 onderaan. Verklaart misschien ook waarom ik niet hoger kom dan 5-7 reps

[Gus]

Ga je nu geen ruzie krijgen met Mvos?
zo doe ik mijn pull ups ook, maar rust 2 seconden ipv 5 onderaan. Verklaart misschien ook waarom ik niet hoger kom dan 5-7 reps

Waarom ruzie? Volgens mij is dit forum juist gemaakt om elkaar te helpen


UB/LB Week 2, LB 1

Super lekker getraind net. Ik wilde niet te zwaar gaan met squatten omdat ik een beetje last had van mijn rug. Uiteindelijk zonder belt lekker gesquat zonder problemen en al te veel moeite. Rug is dus volledig hersteld

Squat
10x60
8x100
8x100
8x100

Romanian Deadlift
8x110
8x130
8x130

Leg Press
maximaal laten zakken. Knieen kwamen bijna tegen mijn hoofd aan
8x200
10x200
8x220 pr met deze manier

Ham Glute Raise
15x
12x
12x

Smith Calf Raise
12x100
12x100
12x100

Ab Wheel Rollout
15x
15x
15x

Verder nog 1x de Jeff Seid en een setje sit ups met 15kg gedaan

[antma]

haha omdat pm staat voor personel message en niet voor , ik stuur hem prive openbaar jij hem maar
maar ziet er nice uit GUS

[pescatore]

haha omdat pm staat voor personel message en niet voor , ik stuur hem prive openbaar jij hem maar
maar ziet er nice uit GUS

Je weet dat we het over een pullup hebben hè, niet over het recept van Coca Cola ?

[antma]

Was enigsinds grappige insteek, ware het niet dat ik me niet beseft hebt dat men zomaar een pm deelt, als ik dat zou willen zou ik wel een profielboodschap sturen ipv een pm, het betekend persoonlijk, ik zal never nooit een pm delen zonder inspraak van de afzender, of het nou topsecret is of niet.
Zou het ook heel vervelend vinden als men mijn pm doorstuurt en/of openbaar maakt ookal staat er helemaal niks in.
Als maarten had gewild dat iedereen het deed(we hebben beetje bewust de mystiek eromheen in stand gehouden) zou hij dan zijn manier niet in zijn log posten???

[pescatore]

Fair enough

[wzoet]

Wat is dat voor legpress?

een gele van technogym misschien?

[Rawis]

Suc6 ik volg

[Gus]

Wat is dat voor legpress?

een gele van technogym misschien?

Nee een gewone 45 graden legpress. Die van technogym heb ik ook wel eens op gepresst. Niet zo'n heel fijn ding

Training van gisteren:

UB/LB week 2, UB 2

Bankdrukken
8x60
8x80
8x80
8x80 (laatste rep met spotter)

Mvos Pullups
6x
5x
4x

Dips
10x
12x
12x

Military Press
12x40
8x45
8x45

Bent over row
langzaam en goed knijpen
10x60
10x65
10x60

CGBP
12x60
10x60
12x60 (laatste 2 met spotter)

Hammer Curls
12x15
10x15
8x15

Ik merk met rug/bicep gerelateerde oefeningen heel goed dat er echt veel energie in die pull ups heeft gezeten. Voelde mn hele rug ook goed toen ik die oefening deed