Guus UD2 Cut

[Gus]

Net UB training gehad. Heb het deze keer een klein beetje anders aangepakt. De kleine barbell was helaas bezet waardoor ik moest military pressen met een lange, dat was even wennen dus het gewicht viel tegen. Met bankdrukken mijn vpr gezet. Heb nog nooit 3 sets met 8x35dbs kunnen benchen. Ook sinds lange tijd weer T-Bar row gedaan, viel niet tegen.

Dumbbell Press
8x35
8x35
8x35 (laatste 2 met spotter)

Chin Ups
10x bw=87,5kg
8x
8x

Military Press
10x40
10x40
8x40

T-Bar Row
12x65 was even gewicht aftasten
10x80
8x80

Dips (ipv shrugs)
12x
10x
8x

Rear Delt Flyes
15x7,5
12x10
12x10

CGBP
12x60
10x65
9x65

Hammer Curls
10x15
10x15
10x15


De reden dat ik geen shrugs heb gedaan is omdat ik met deadlift en rear delt fly deze ook al deels train. Ik vind zo'n buffelnek niet mooi dus ga ik wat rustiger doen qua trapezius trainen

[Gus]

Voelde me toch schuldig vanwege die shrugs. Heb net 3 sets van 40 reps gedaan met de bureaustoel

[Chrizzlybear]

^

Mooie progressie die 14.5% na 10%
Ik volg!

[Mcvk]

Voelde me toch schuldig vanwege die shrugs. Heb net 3 sets van 40 reps gedaan met de bureaustoel

hahaha, goede oplossing.

[Rickbeen]

Doelstelling is 0 natuurlijk. Is eigenlijk een dure grap dat bodybuilden Moet qua broeken bijna naar de dikke mensen afdeling

Zit ik al, kheb als groot uit valt 36-34 anders 38-34 :-P

[Gus]

Het begon al kut toen ik op de fiets stapte. Het regente keihard. Kon mijn belt ook niet vinden. Toen ik te laat aan kwam bij de sportschool was mijn trainingsmaat net met zn 1e set begonnen. Na een korte warming up deed ik snel mee. De training stond echt loodrecht op de voorbereiding. Alles ging super fijn. Ik heb zelfs 2prs gezet. Een met Front Squat en een met Deadlift. Ik ben benieuwd hoe veel ik max kan deadliften met belt plus deadlift als eerste oefening. Ik heb alles gefilmd en zal dit morgen uploaden

Front Squat
10x65
10x65
10x70
8x72,5 PR

(Romanian) Deadlift
8x120
8x125
1x140
1x160
1x170 voormalig pr met snap city vorm + belt, dit keer alleen straps en goede vorm
1x175 PR (ging goed, volgende keer 180 met belt)

Leg Extention
35x55
30x55
30x55

Ham Glute Raise
15x
12x
10x

Calf Raise
20x100
18x100
16x100

Ab Wheel Rollout
15x
15x
15x

[Gus]

Heb mezelf gefilmd omdat ik PRs ging zetten en ik mn vorm wilde bekijken. Plaatsing van de camera is bij sommige filmpjes een beetje slecht.
inb4 renschoenen (was mn schoenen met platte zolen vergeten)
inb4 verregend nazi kapsel

10x70 front squat
https://www.youtube.com/watch?v=QUZssPOupGQ

8x72,5 front squat

170 deadlift

175 deadlift
175 deadlift

[Gus]

Vandaag UB gedaan. Was een beetje moe maar dat was niet heel erg te merken. Tijdens dumbbell press deed mijn trainingsmaat normaal bankdrukken, kon me niet inhouden om te testen hoe dat ook alweer ging. Ging beter dan verwacht, kon er nog 4 reps uit halen met 90kg waarvan de laatste met hulp van de spotter.

Ik heb rear delt fly vervangen voor upright row. Met deze oefening pak je ook de achterkant schouders aan en ik kreeg ook een goede pomp in de onderarmen. Dat zijn net de spieren waar ik een beetje meer aandacht aan wil geven. Komt dus goed uit met deze oefening

Dumbbell Press
8x32,5
4x90 + 5x32,5 (eerste 4 was barbell)
8x32,5

Chin Ups
8x
8x
8x

Incline Dumbbell Press
12x27,5
8x27,5
7x27,5

Seated Row (vooral op het knijpen gelet en minder op gewicht)
12x55
12x60
12x60

Cable Lower Chest Raise (deze vond ik een jaar geleden leuk, kabels waren vrij dus ik dacht: waarom niet?)
12x20
12x20
12x20

Upright Row
12x30
12x30
12x30

CGBP
12x60
10x60
10x60

Ez-Bar barbell curl
12x30 te licht
12x35
10x35

[Gus]

Vandaag stond ik op en ik voelde me niet fris. Heb de hele dag een moe gevoel gehad en dat nam ik helaas mee naar de gym. Front squat ging wel prima, daar heb ik zelfs nog een pr op gezet tegen alle verwachtingen in. 2 reps en 2.5kg meer dan vorige training. Ik ben nu met deadlift wat meer op kracht gericht gaan trainen. Vandaar de 5 reps. Dit is de eerste keer dat ik dat deed en het ging me prima af

Front Squat
8x60
10x70
10x70
10x75 PR

Deadlift
5x140
5x140
5x140

Leg Curl
12x65
12x65
10x65

Calf Raise in de smith machine
15x100
15x100
15x100

Side Bends
12x30
12x30
10x30

[Aldo Raine]

Wat is dat toch. Iedereen is ziek, zwak en misselijk de laatste dagen. Lekker training overigens. Side bends doe je in een roman chair?

[Gus]

Wat is dat toch. Iedereen is ziek, zwak en misselijk de laatste dagen. Lekker training overigens. Side bends doe je in een roman chair?

Raar he, komt denk ik omdat het ineens herfstachtig weer is geworden. Side bends doe ik staand met een dumbbell op deze manier:

[antma]

iedereen fucking ziek..gaat lekker gussie

[Gus]

Vandaag werd ik wakker met hoofdpijn en voelde me niet lekker. Heel de dag niet fijn gevoeld en geen zin gehad in de training maar dat is exact de reden dat ik wel ben gaan trainen. Qua kracht viel het wel mee, had erger verwacht. Ik merkte vooral dat ik niet 100% fit was omdat het langer duurde voordat ik herstelde tussen de sets door. Heb wel de vaart er in gehouden en was in een klein uur klaar. Heb afgelopen week ook nieuwe studieboeken moeten betalen. Duur grapje... net nu mn emmer whey op is dus ik zal even een paar dagen zonder whey moeten overbruggen

Ik heb besloten om maandag met ud2 bulk te beginnen. Ik merk namelijk dat ik op deze manier snel massa aankom, maar ook vet (althans dat idee zit in mn hoofd). Na mijn cut zat ik rond de 10-10.5%. Nu schat ik mezelf op 11.5-12%. Heb in de zomer niet heel erg op mn voeding gelet. Mijn doel is om het maximale er uit te halen en zo min mogelijk vet aan te zetten en ik geloof dat ud2 bulk het ideale middel daar voor is.

Dumbbell Press
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Chin Ups
8x bw=88kg
8x
8x

Military Press
10x40
10x40
10x40

Bent over row
12x60
12x60
12x60

Dumbbell Shrugs
12x30
12x30
10x30

CGBP
12x60
10x60
10x60

Hammer Curls
12x15
10x15
12x15

[Iron Mind]

Nice weer een mede UD2.0 warrior. Altijd handig, leuk om de ervaringen van anderen door te lezen die een soort gelijk schema volgen.

Zij die gaan gainen groeiten u.

[Mcvk]

het heerst volgens mij beterschap kerel