Waarom een phat schema? Zie dat veel leden kiezen voor zo een schema, zou zelf liever voor een pull push benen gaan, 2x per week.
Guus UD2 Cut
Collapse
X
-
Ik volg uiteraard, resultaat is zeker mooi!
Mag ik vragen wat jullie met mvos pullups bedoelen? heb wel ergens gelezen dat je een specifieke houding moet aanhouden en dat je t niet zo vaak kan doen doordat ze veel intensiever zijn dan 'gewone' pullups maar dan houd het wel op
Comment
-
Originally posted by Nocerino View PostWaarom een phat schema? Zie dat veel leden kiezen voor zo een schema, zou zelf liever voor een pull push benen gaan, 2x per week.
@NickP
ik PM je wel even de uitleg. heb die zelf ook een tijdje via pm gekregenBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Haha mvos pull ups gaat via pm martin was dan wel weer liev en zette het op youtube, zijn martin super shrugs voor de kenners mooie tijd was dat, toen alles nog openbaar was.sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
Comment
-
Originally posted by kojak View PostHaha mvos pull ups gaat via pm martin was dan wel weer liev en zette het op youtube, zijn martin super shrugs voor de kenners mooie tijd was dat, toen alles nog openbaar was.
Hi Guus,
Ik doe het volgende wat veel meer rug activatie geeft.
Zoals je wel gelezen hebt zijn wpb en Wessle er ook mee begonnen en die gingen van 12/15 reps naar 5/6 met veel "pijn" door deze manier.
1/
Het eerste wat ik doe ik het niet zijn als een oefening,maar als een warm up.
ik kies een aantal (50 in mijn geval) en doe net zoveel sets totdat ik die gehaald heb.
2/
deadstop,iedere rep begint vanuit een doodpunt wat je zeker 4/5 sec blijft hangen op je lats op te rekken en zo dus je fascia te scheuren voor meer bloed toe voer.
tijdens deze 4/5 seconden beweeg je je schouders naar voren en naar achteren om alles goed los te maken en aan te spannen.
3/
je trekt je schouderbladen samen en trekt je rug iets hol.
nu span je alles van je traps tot aan je onderrug helemaal aan.
4/
je trekt je nu vanuit je ellebogen naarboven en het maakt niet zoveel uit hoe hoog je komt zolang je stap 3 maar blijft doen.
5/
als je op je hoogste punt bent beland houd je de spanning er een 2/3 sec op.
knijpen,knijpen,knijpen
6/
laat je compleet aangespannen 3/4 seconden zakken totdat je beneden bent.
nu volgt stap 1 weer.
7/
als je moe word en het laatste eruit wil persen doe je bvenaan 1 1/2 reps.
iets laten zakken en vervolgens weer naar boven.
spanning creeren en vasthouden is op deze manier het belangrijkst.
Als je goed dat voel je je traps,lats,rombhoids en onderrug.
succes,
Die martin shrugs hahaha wat een grap was datBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Ga je nu geen ruzie krijgen met Mvos?
zo doe ik mijn pull ups ook, maar rust 2 seconden ipv 5 onderaan. Verklaart misschien ook waarom ik niet hoger kom dan 5-7 repssq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
Comment
-
Originally posted by kojak View PostGa je nu geen ruzie krijgen met Mvos?
zo doe ik mijn pull ups ook, maar rust 2 seconden ipv 5 onderaan. Verklaart misschien ook waarom ik niet hoger kom dan 5-7 reps
UB/LB Week 2, LB 1
Super lekker getraind net. Ik wilde niet te zwaar gaan met squatten omdat ik een beetje last had van mijn rug. Uiteindelijk zonder belt lekker gesquat zonder problemen en al te veel moeite. Rug is dus volledig hersteld
Squat
10x60
8x100
8x100
8x100
Romanian Deadlift
8x110
8x130
8x130
Leg Press
maximaal laten zakken. Knieen kwamen bijna tegen mijn hoofd aan
8x200
10x200
8x220 pr met deze manier
Ham Glute Raise
15x
12x
12x
Smith Calf Raise
12x100
12x100
12x100
Ab Wheel Rollout
15x
15x
15x
Verder nog 1x de Jeff Seid en een setje sit ups met 15kg gedaanBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Originally posted by quibus View Posthaha omdat pm staat voor personel message en niet voor , ik stuur hem prive openbaar jij hem maar
maar ziet er nice uit GUSBegeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Was enigsinds grappige insteek, ware het niet dat ik me niet beseft hebt dat men zomaar een pm deelt, als ik dat zou willen zou ik wel een profielboodschap sturen ipv een pm, het betekend persoonlijk, ik zal never nooit een pm delen zonder inspraak van de afzender, of het nou topsecret is of niet.
Zou het ook heel vervelend vinden als men mijn pm doorstuurt en/of openbaar maakt ookal staat er helemaal niks in.
Als maarten had gewild dat iedereen het deed(we hebben beetje bewust de mystiek eromheen in stand gehouden) zou hij dan zijn manier niet in zijn log posten???
Comment
-
Originally posted by wzoet View PostWat is dat voor legpress?
een gele van technogym misschien?
Training van gisteren:
UB/LB week 2, UB 2
Bankdrukken
8x60
8x80
8x80
8x80 (laatste rep met spotter)
Mvos Pullups
6x
5x
4x
Dips
10x
12x
12x
Military Press
12x40
8x45
8x45
Bent over row
langzaam en goed knijpen
10x60
10x65
10x60
CGBP
12x60
10x60
12x60 (laatste 2 met spotter)
Hammer Curls
12x15
10x15
8x15
Ik merk met rug/bicep gerelateerde oefeningen heel goed dat er echt veel energie in die pull ups heeft gezeten. Voelde mn hele rug ook goed toen ik die oefening deedBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
14 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment