Originally posted by dynobet
View Post
Guus UD2 Cut
Collapse
X
-
BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
-
UD2.0 BULK WEEK 1, DEPLETION 2
Het was toch wel af zien! Ik ging naar de gym met de gedachte dat het allemaal wel mee zou vallen vergeleken met de cutvariant. Niet dus. Steeds 40 seconden over de set gedaan en 60 seconden rust en 12-15 reps. Leg press en leg curl ging nog prima, hoewel dit ook al tamelijk zwaar was met zo weinig rust. Bij seated row en lat pulldown ging ik kapot. De oefeningen daarna waren ook zwaar. Ik ben blij dat het lastige er op zit voor deze week. Overmorgen alweer carb load
Leg Press
15x140
15x140
14x140
14x140 Volgende week pak ik ietsje zwaarder. Zit er denk ik nog wel in
Leg Curl
15x50 te laag gewicht
15x55
15x55
Seated Row
15x50 redelijk zwaar
15x50 godver
15x45 auw!
14x45 !@$*&!@)@$(
Lat Pulldown
15x35
15x35
12x35
Reverse Fly
15x4 te licht
15x5 goed gewicht mits ik de voorgaande set dit ook pak
Hammer Curls
15x10
15x7,5 verrassend zwaar
Machine Preacher Curl
15x10
13x10
Leg Press
15x160 werd een beetje licht in mn hoofd
15x160
Leg Curl
15x55
12x55BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Dit is trouwens mijn voeding van dag 1 - 5. Dag 6-7 moet ik nog maken maar dit zijn de makkelijkste dagen dus no worries.
Let niet op de tijdstippen, dit is gewoon de voeding over de hele dag.
Dag 1-3 Depletion
Dag 4 ochtend - vroege middag:
Dag 4 late middag en avond
Dag 5:
Heb nog een beetje van de pastasaus over van de dag er voor. De brinta neem ik in de nacht van dag 4 op dag 5 voor het slapen gaan.
BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
UD2.0 BULK WEEK 1, TENSION
Lekker getraind. Voelde me wel een beetje leeg van de low carb maar lang niet zo erg als voorheen. Low carb is me prima af gegaan, hoewel het depleten zwaar was. Overdag is het prima vol te houden met 100gr kh per dag en ik slaap ook goed. Heb zelfs op vrije dagen geen moeite meer om m'n nest uit te komen. Mijn gewicht was 87.1kg depleted. Ik woog 87kg toen ik begon, dus dat gaat mooi worden na de carb load. Ik hoop 200-300 gram er bij in totaal. We zullen het zondagochtend op de weegschaal zien
Bankdrukken
12x75
12x75
Incline Dumbbell Press
12x25
12x25
Chin Ups
12x
8x
Seated Row
12x50
12x50
Lateral Raise
12x7
12x8
Calf Raise
12x100
12x100
12x100
Leg Press
10x160
10x160
10x160
Leg Curl
12x55
12x55
12x55
Hammer Curl
12x15
12x15
Dips
12x
10xBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
UD2.0 WEEK 1, POWER WORKOUT
Ik probeer even in de trein via mn telefoon te loggen. De training vanochtend ging echt goed. Ik heb heel wat pr's gezet. Mn gewicht was precies 88kg.
Deadlift
Wu
5x1x160 1e zonder straps, ging qua kracht easy. Toen de 4 volgende sets met straps maar deze gingen we wat lastiger af
Front squat
Spotter moest helpen met cleanen van gewicht
5x80
5x80
4x80, 5e rep fail
Bankdrukken
5x90
4x95 PR
2x100 PR, doel eind dit jaar was 1x100
Chin Ups
6xbw +10 (bw=88)
5xbw +10
4xbw +10
Seated Row
5x75
5x75
5x75
Military press
6x25:dumbbell shoulder press. Super kut oefening
5x50
1x55 PR
CGBP
6x70
4x80 PR
3x80
Hammer Curl
5x20
6x17,5
6x17,5BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Mooie training Guus.
Bij de meeste oefeningen zou ik volgende week de gewichten gelijk houden en proberen één rep meer te doen als nu: Bijvoorbeeld 6-6-5x80 front squat, of 6-6-5 chin ups bw+10. Op die manier kun je goed kijken hoe ud2 bulk aanslaat. als dit goed zit, ga je de week erop iets in gewicht verhogen. Je zult dan minimaal de reps uit week 1 halen maar dan met het zwaardere gewicht (=progressie) Of zelfs meer reps en meer gewicht (= meer progressie).
Als je volgende week gaat verhogen op oefeningen, en je kunt dan bijvoorbeeld 5kg meer op een oefening, maar 2 reps minder als week 1. Dan is het niet te vergelijken.
succes verderMore knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by Iron Mind View PostSucces ermee man.
Gratz op je PR's!
Ik hoop eerdaags ook eens eindelijk die 100kg bench te pakken..BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Originally posted by Gus View PostDankjewel! Gewoon die 100 een keer proberen. Je bencht toch al 95 met een paar reps? Ik had het nog nooit geprobeerd maar ik dacht 'fuck it, ik probeer die 100 gewoon' en toen lukte het"Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Gus View PostDankjewel! Gewoon die 100 een keer proberen. Je bencht toch al 95 met een paar reps? Ik had het nog nooit geprobeerd maar ik dacht 'fuck it, ik probeer die 100 gewoon' en toen lukte hetI know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Klopt, wat er zich in het koppie af speelt is ook heel erg belangrijk
UD2.0 WEEK 2, DEPLETION 1
Zoals gewoonlijk, 12-15 reps, 40 seconden doen over de sets en 60 seconden rust
Bankdrukken
15x60
15x60
12x60
Incline Dumbbell Press
15x15
15x15
Flys
15x10
15x10
Military Press
12x30
12x30
Lateral Raise
15x5
15x4
Tricep Machine Dips
15x50
15x55 beter gewicht, net haalbaar
Tricep Pushdown
15x50
12x50
Calf Raise
15x110
15x110
12x110
Calf Leg Press
15x140
15x140
12x140
De pomp in mijn schouders was niet normaal. Ik heb dit nog nooit gehad (behalve vorige training). Het was zo erg dat ik even mijn armen niet normaal kon bewegen. Ook pomp in borst en triceps was even wennen. Depletion trainingen zijn al vrij zwaar zonder dat je spieren in brand staan. Morgen benen/rug/bicep depletion, dat wordt al helemaal zwaar. Kijk er wel naar uit om mezelf weer tegen te komen en de pijngrens weer wat hoger te leggenBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
UD2.0 BULK WEEK 2, DEPLETION 2
Deze training ging wat minder zwaar dan vorige week. Ik wist wat ik kon verwachten dus de training kon niet meer verrassend extreem zwaar zijn zoals vorig jaar. Voelde tijdens de laatste rep wel heel even pijn in mn rechter schouder. Ben toen even ergens aan gaan hangen en toen was het direct weg. Hopelijk is dat niet iets dat terug keert.
De gewichten weet ik nog wel. Het aantal herhalingen van iedere oefening niet meer. Ergens tussen de 12-15
Leg Press (maximaal laten zakken)
12-15x170
12-15x170
12-15x170
12-15x170
Leg Curl
15x55
15x55
15x55
Seated Row
12-15x45
12-15x45
12-15x45
12-15x45
Lat Pulldown
15x35
15x35
15x35
Hammer Curls (perongeluk deze eerst gedaan ipv omgedraaide fly)
15x10
15x7,5
Reverse Fly
15x5
15x5 lichte pijn aan mn rechter schouder gekregen
Machine Preacher Curl
15x10
15x10 te licht gewicht, kan zwaarder volgende keer
Leg Press
12x170
12x170
Leg Curl
15x55
15x55BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 hour ago -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment