Guus UD2 Cut

[Gus]

Lectori Salutem,


UD2.0 Is achter de rug. Na 7 cycli heb ik mijn doel bereikt en ben van ~14.5% naar 10% gegaan. Mijn huidig gewicht is 80kg.

Zie hier het resultaat:

Voor:


Na:


(Zijn geen super foto's maar het verschil is te zien. Fatsoenlijke foto's laat ik maken als mijn vriendin weer thuis is van vakantie en zullen op deze pagina gepost worden)

Nu ga ik verder met het LB/UB Schema van Dynobet. Qua voeding eet ik op onderhoud (3350kcal per dag)

[Gus]

Week 1, LB Training 1
aangezien ik zondag de laatste power workout van ud2 had kon ik maandag niet trainen. Deze week zullen het dus maar 3 trainingen zijn ipv de gebruikelijke 4. Het was weer super om eindelijk eens 'normaal' te trainen. De beentjes heb ik goed aangepakt. Ik voelde me goed genoeg om wat extra ab oefeningen te doen dus waarom niet. Deadliften ging ook prima. Ik had voorheen last van een te dikke eeltlaag op mijn handen maar die heb ik weggesneden met een mes en nu heb ik nergens meer last van

Full Squat
6x100
8x100
8x100

Romanian Deadlift
8x100
8x120
8x120

Leg Press
maximaal laten zakken
10x200
8x200
8x200

Calf Raise
12x150
12x150
12x150

Leg Curl
12x70
11x70
11x70

Ab Wheel Rollout
15x
15x
15x

Jeff Seid (oftewel hanging windshield wipers) in combinatie met Hanging Leg Raise
2xJeff Seid + 20x
2xJeff Seid + 18x
15x

[bvds]

Succes met je nieuwe log!

Nog doelen die je binnen een bepaalde periode wilt behalen?

[Prime]

Hoelang heb je UD2.0 gevolgd? Verschil mag er zeker wezen!

UB/LB is mn favo dus ga je volgen.

Succes kerel

[antma]

in...

[Iron Mind]

Nice, de verschillen mogen er zijn. Ik ben vooral benieuwd naar de betere vergelijkingen qua foto's.

Verder volg ik uiteraard.

[Gus]

Succes met je nieuwe log!

Nog doelen die je binnen een bepaalde periode wilt behalen?

Ik ga tot aan het eind van de zomer op onderhoud eten. Daarna bulken en dan hoop ik de 90kg aan te tikken. Verder niet echt concrete doelen behalve dat ik ooit 200 deadlift/squat wil doen

Hoelang heb je UD2.0 gevolgd? Verschil mag er zeker wezen!

UB/LB is mn favo dus ga je volgen.

Succes kerel

7 cycli dus 7 weken. UB/LB is ook mijn favoriet, heb dat tot maart gedaan en toen ging het hard, nu hopelijk weer.

Nice, de verschillen mogen er zijn. Ik ben vooral benieuwd naar de betere vergelijkingen qua foto's.

Verder volg ik uiteraard.

Moet even wachten tot mijn tomaatrode rug bij is getrokken

[FutureFamous]

Mooi resultaat bro. Succes nog

[Aldo Raine]

Volg, mooi resultaat!

[Gus]

Training van gisteren vergeten te loggen. Kracht is iets minder vergeleken met voor de cut maar dat trekt wel weer bij

Week 1, UB 2

Bankdrukken
8x80
8x80
8x80 (laatste 2 met spotter)

Pull Ups
8x
8x
8x

Incline Bankdrukken
8x70
8x70
8x67,5

Seated Row
10x65
8x70
10x70

Military Press
12x40
12x40
10x40

CGBP
12x60
10x65
10x65

[Gus]

Week 1, LB 2

Net super lekker getraind. De barbell met squat deed nog wel pijn aangezien ik nog verbrand ben. Ook schoot het met squatten een klein beetje in mijn rug maar dat zal morgen wel weg zijn. Deadliften ging super goed. Helaas kwam de eigenaar van de sportschool klagen dat we geen extra gewichten meer op de calf raise mogen leggen. Deze gaat maar tot 100kg, voor kuiten echt niet veel. De volgende keer doen we die dus maar noodgedwongen in de smith.

Squat
8x100
8x110
7x110

Romanian Deadlift
8x110
8x130
8x130

Front Squat in de smith
8x60
12x50
10x50

Back Extensions
15x +25kg
15x +25kg
15x +25kg

Calf Raise
10x145
10x100 heel langzaam
10x100 idem

Side Bends
12x30
12x30
10x30

Ab Wheel Rollout
15x
15x

[pescatore]

Helemaal gemist dit kersverse logje. Succes brah. Lekker schema is dat toch...

[Gus]

Helemaal gemist dit kersverse logje. Succes brah. Lekker schema is dat toch...

Bedankt chef. Inderdaad een lekker schema, niet te veel oefeningen en gewoon lekker hard gaan op de oefeningen die je wel doet

[Gus]

UB/LB Week 2, UB 1

Ik ga waarschijnlijk overstappen op PHAT over een week of twee. 5x trainen lijkt me toch wel chill. Ook ga ik iets meer tricep werk doen want ik heb het gevoel dat deze mij beperken met bankdrukken

Bankdrukken
8x80
8x80
8x80 (met spotter)

Mvos Pull ups
6x
5x
4x

Incline dumbbell press
12x30
10x30
8x30

Dumbbell Row
10x40
8x40
6x40

Rear Delt Flyes (op bankje liggend)
15x7,5
12x10
12x10

CGBP
10x65
9x65
10x60

Hammer Curls
12x15
10x15
7x15

Tricep Pushdown
12x60

[pescatore]

Mvos pullups love it hahah