Deand's logje

[Deand]

hallo allemaal,

Over een weekje ga ik beginnen met stronglifts 5x5, dit leek me dus een goed moment om een logje bij te houden.

ik ben van plan om elke dag mn training te loggen en ik wil om de 4 weken een paar foto's posten om mn vooruitgang te laten zien.

[maxxx]

succes!

[maxxx]

wat zijn je stats? (leeftijd, lengte, gewicht, pr's, ect)

[Deand]

leeftijd:15
lengte: 167 cm
gewicht: 53 kilo

bench: 10 x 35 kg
squat: 10 x 50 kg
deadlift 10 x 45 kg

[Tonijnvreter]

Aha ook 15 zoals ik (bijna)

succes.

[Deand]

Aha ook 15 zoals ik (bijna)

succes.

haha idd. maar in september word ik 16 dus dat duurd niet meer zo lang

[Deand]

vandaag lekker borst getraind

bench press

10x30 kg
10x 35 kg
10x35 kg
10x 40 kg. PR

incline bench press

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 35 kg

incline dumbell press

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10x 14 kg

flyes

10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 10 kg

vandaag eindelijk een pr gezet op de bench

[Tonijnvreter]

vandaag lekker borst getraind

bench press

10x30 kg
10x 35 kg
10x35 kg
10x 40 kg. PR

incline bench press

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 35 kg

incline dumbell press

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10x 14 kg

flyes

10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 10 kg

vandaag eindelijk een pr gezet op de bench

Yeah men, het is je gelukt

[Deand]

ik zat vandaag een beetje in een dip, heb me vanochtend gewogen en zag dat ik helemaal niks ben aangekomen terwijl ik al 500 calorieen boven onderhoud eet.
ik houd dit schema nog een weekje aan, als er dan nog steeds geen verandering is moet ik het maar aanpassen.

ik ga maandag beginnen met sl 5x5 dus hopelijk zit alles volgende week een beetje mee

[Deand]

heb vandaag besloten om nog niet met sl 5x5 te beginnen.
ik ga de aankomende weken volgens dit schema trainen:

Maandag: borst, biceps
bench press 4x10
incline bench press 4x10
flyes 4x10
dummbell press 2x10
incline dumbell press 2x10
dumbell curl 4x10
hammer curl 4x10
barbell curl 2 x tot fail

dinsdag: benen, buik

squats 4x10
leg press 4x10
leg extensions 4x10
standing calf raises 5x10
sit ups
leg raises

woensdag rust

donderdag: rug, triceps

lat pull down 4x10
cable row 4x10
dumbell row 4x10
pullups 3x tot fail
tricep pushdown rope 4x10
tricep pushdown v bar 4x10

vrijdag: schouders, buik

dumbell press 4x10
front raises 4x10
side raises 4x10
shrugs 2x10

sit ups
leg raises

[Deand]

vandaag niet zo heel lekker getraind, de airco was stuk bij de sportschool dus het was er bloedheet.
de sportschool zit ook nog op de 2de verdieping dus dat is helemaal een hel.

bench press 4x10 35 kg
incline bench press 4x10 20 kg
flyes 4x10 8 kg
dumbell press 2x10 12 kg
incline dumbell press 2x10 12 kg
dumbell curl 4x10 12 kg
hammer curl 2x10 12 kg
barbell curl 2x8 15 kg

morgen lekker benen trainen en hopen dat de airco weer gemaakt is

[Deand]

het trainen ging wel goed vandaag aangezien de airco weer gemaakt was.

squats 1x10 30 kg
1x10 40 kg
2x10 45 kg
leg press 2x10 op 7 platen, weet iemand hoeveel 1 plaat weegt?
leg press 2x10 op 8 platen
leg extension 4x10 op 10 platen
standing calf raises 4x10 op 18 platen

vandaag ook buik getraind, weet niet precies hoeveel setjes en herhalingen ik heb gedaan.

[Deand]

vandaag schouders en buik getraind, ging opzich wel lekker.

front raises 4x10x 8kg
lateral raises 4x10x 8kg
dumbell shoulder press 4x10x 10 kg
shrugs 4x10x 20 kg

leg raises 5x20
sit ups 5x20