.....
Bad-ass modified P.H.A.T. LOG
Collapse
X
-
Bad-ass modified P.H.A.T. LOG
Last edited by GespierdeMug; 27-11-2022, 12:17.Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."Tags: Geen
-
Hierbij het schema:
Upper Power Day Template
(Bench press): warm up + 3 sets of 3-5 reps
(T-Bar row): warm up + 3 sets of 3-5 reps
(DB shoulder press): warm up + 3 sets of 3-5 reps
(Weighted pull-ups): 2 sets of 6-10 reps
(Weighted dips): 2 sets of 6-10 reps
(EZ curl): 3 sets of 6-10 reps
(Decline DB skullcrushers): 3 sets of 6-10 reps
Lower Power Day Template
(Squat): warm up +3 sets of 3-5 reps
(Deadlift): warm up + 3 sets of 3-5 reps
(Hack Squat): 2 sets of 6-10 reps
(Leg Curl): 2 sets of 6-10 reps
(Standing Calf Raise): 3 sets of 6-10 reps
(Barbell shrugs) 3 sets of 6-8 reps
(Seated Calf Raise): 2 sets of 6-10 reps
(Hanging leg raises) 3 sets of 10-20 reps
Upper Hypertrophy Template
(Bench press): warm up + 6 sets of 3 reps 65-70% of normal 3-5 max
(T-Bar Rows): warm up + 6 sets of 3 reps 65-70% of normal 3-5 max
(Incline DB press): 2 sets of 8-12 reps
(Chin-ups): 2 sets of 8-12 reps
(DB shoulder press): 2 sets of 8-12 reps
(Seated cable row): 2 sets of 8-12 reps
(Cable flyes): 2 sets of 10-15 reps
(Cable side raises): 2 sets of 10-15 reps
(Tricep extension): 2 sets of 8-12 reps
(Hammer curls): 2 sets of 8-12 reps
(V-bar pulldown) 2 sets of 8-12 reps
(Preacher curls) 2 sets of 8-12 reps
Lower Hypertrophy Template
(Squat): warm up + 6 sets of 3 reps 65-70% of normal 3-5 max
(Deadlift): warm up + 6 sets of 3 reps 65-70% of normal 3-5 max
(Leg press): 3 sets of 8-12 reps
(Leg curl): 3 sets of 8-12 reps
(Standing calf raise): warm up + 4 sets of 8-12 reps
(Seated calf Raise): 3 sets of 8-12 reps
(Ab rollout) 3 sets of 10-20 repsCurrent status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
-
Originally posted by Iron Mind View PostSucces!Originally posted by Tobasco2681 View PostGood luck!Originally posted by Dexie View PostSucces broOriginally posted by Eeldesports View Postsucces!
Vandaag eerste UB power gehad, heb deze week een deload dus alle gewichten zijn rond de 70% van de werksets. Dan volgende week begin ik iets onder m'n PR's om een aanloopje te maken, hoeveel dat in %'s of gewichten zal zijn, maak ik nog duidelijk Heb vandaag al een aanpassing gemaakt tijdens het trainen, namelijk: db shoulder press wordt toch geen 3-5 repper, ik houd 'm toch origineel zoals in PHAT beschreven is (6-10 reps). Ook had ik er decline db skullcrushers in gezet, maar heb ze net gedaan en vond het 3x niets, m'n schouders verzuurde 10x harder dan m'n triceps. Heb deze vervangen voor overhead rope extensions.
P.H.A.T. Week 1 - Maandag (deload 70%)
Bench press
warming up
3x5x52,5kg
T-bar row
warming up
3x5x42,5kg (excl. stang)
Weighted dips
warming up
2x6xBW+10kg
Weighted pull-ups
warming up
2x6xBW
Seated DB press
warming up
3x6x16kg (per hand)
EZ-curl
warming up
3x6x20kg (gewicht excl. stang)
Overhead rope extensions
3x6x22,5kg
Was heerlijk om weer zo te trainen echt waar Ben benieuwd hoe het zal gaan als ik straks in de zwaren weken zit ! Can't waitLast edited by GespierdeMug; 19-08-2013, 22:33.Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
Comment
-
Man man man, ik sta echt te springen om weer te gaan trainen!! Kan ook echt niet wachten tot die lekkere zware weken beginnen en ik mezelf tot het randje ga duwen om progress te boeken Zit er aan te denken, omdat ik m'n voeding toch moet aanpassen zodra ik naar school ga om het misschien weer wat cleaner te maken. Heb 5 hermetische vershoudbakjes ingeslagen dus kan mooi in 1x 1 eten maken voor 5 dagen en dan hop de vriezer Ik post binnenkort even een nieuw voedingsschema!Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
Comment
-
Originally posted by GespierdeMug View PostMan man man, ik sta echt te springen om weer te gaan trainen!! Kan ook echt niet wachten tot die lekkere zware weken beginnen en ik mezelf tot het randje ga duwen om progress te boeken Zit er aan te denken, omdat ik m'n voeding toch moet aanpassen zodra ik naar school ga om het misschien weer wat cleaner te maken. Heb 5 hermetische vershoudbakjes ingeslagen dus kan mooi in 1x 1 eten maken voor 5 dagen en dan hop de vriezer Ik post binnenkort even een nieuw voedingsschema!Make it happen, shock everyone!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door datarecoveeNeed to access BIOS :
- Change Boot Order – Boot from a USB or CD/DVD for OS installation or recovery.
- Enable Virtualization – Activate technologies
-
Kanaal: Algemeen
8 uur geleden -
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 111kg 1x
- 81kg 4x
- 81kg 5x
Deadlift:
- 160kg 1x
- 130kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door tim87If you're looking for a reliable solution to address erectile dysfunction, buy Cenforce 100mg. This oral medication is just what you need. Known for its...1 day ago
-
door justinsmith07Reiki Healing is such a transformative practice! Unlocking the power of energy healing can bring balance and harmony to life. If you want to deepen your...1 day ago
-
door akashsinghA Reiki Healing Course gives you a great chance to learn how to use energy healing for your well-being. This course will show you how to tap into universal...2 weken geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 85kg 1x
Paused safety bar squat:
- 90kg 4x
Wide grip bent over...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door flotillaiotGary B Flom a seasoned leader in the automotive industry, is playing a pivotal role in revolutionizing the transportation sector in Saudi Arabia and the...2 weken geleden
-
Antwoord op The big data analytics coursedoor macautherUnlock the power of AI within your Salesforce exam questions ecosystem and propel your career forward with the Salesforce Certified AI Associate certification....
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment