Bilo's Log AthleanX

[Bilo]

Voor diegene die me niet kennen:

Man, 35 jaar oud, train nu zo'n 7 jaar met fanatieke periodes en stops.
Ik heb 1,5 jaar erg slecht in mijn vel gezeten. Paniek, depressie...was er bijna niet meer. Zit nu aan de therapie en antidepressiva (oude zware troep). En het gaat op zich redelijk alleen de 1,5 jaar hel en nu de medicatie hebben ervoor gezorgd dat ik veel vet erbij heb gekregen (haha geweldig hoe dokters blijven ontkennen dat AD je vreselijk dik maakt) plus spieren minder.

Ik ben 3 maanden geleden weer begonnen met krachttraining. ERGGG rustig begonnen (bankdrukken met alleen de stang en bicep curl met 3 kilo). Maar ik merkte dat er wel zoiets is als spiergeheugen want ik ging razendsnel vooruit. Spieren iets duidelijker zichtbaar en kracht ging snel vooruit.

Nu ben ik 1,94 meter, 108 kilo bij 26 % BF en VVM van 80 kilo. Ik wil echter vet verliezen. Dat vind ik nog belangrijker dan spieren winnen. Echter ik heb wat uitdagingen. Zoals ik erg moe ben van de medicatie en ik ben al wat ouder. Plus de medicatie maakt mijn stofwisseling duidelijk trager.

Dus ik was op zoek naar een stofwisseling boost training plus niet te lang duren. HIIT achtige KT dus. Nu ben ik al jaren erg fan van Jeff Cavelier. Kerel die echt met wetenschappelijk bewijs dingen aantoont en KT mythes omver gooit.
Dus ik ga zijn AthleanX programma volgen. (The #1 Six Pack Abs and Muscle Building Workout Program | Get 6 Pack Abs)

En ik dacht;..dat is misschien wel interessant om te volgen voor mijn oud boardje. Want is toch een hele andere aanpak en ook hele andere oefeningen dan normaal.
Hopelijk volgen jullie het een beetje. En de komende 12 weken ga ik er 100% voor en kijken we dan wel waar ik sta. Misschien dat het met deze medicatie niet mogelijk is maar als ik er niet vol voor ga dan weten we dat nooit zeker.

Wish me luck

[Bilo]

Eetprogramma week 1

08.00 uur = kom havermout met magere melk en 30 gr whey
10.00 uur = proteïne reep
12.30 uur = twee volkoren boterhammen met tonijn en ketchup en sla
15.00 uur = twee volkoren boterhammen met pindakaas en plakje kipfilet
17.30 uur = kip of vis met gegrilde groente en yoghurt bakje
22.00 uur = 500 gr magere kwark met 15 gr whey

Verspreid over dag totaal van 3 liter water. Niet meer dan 300 ml light drank per dag

[Bilo]

Training week 1 dag 1

maandag 2 sept

Vandaag KT: upperbody (push part)



- Spiderman Crawls 2 sets 10 reps = 10 crawls forward and backward each set
- Alternate DB Press (neutral grip) 3 sets 10 reps = Alternate 10 presses on each arm per set
- Rotational DB Shoulder Press 3 sets 12 reps = Alternate 6 reps on each arm per set
- Shoulder “L” Raises 3 sets 12 reps = 6 raises forward and 6 to the side each arm each set.
- Woodchopper Pushdowns 4 sets 10-12 reps = 2 sets from high right to low left and vice versa
- Rotator Cuff Tubing ER 3 sets 15 reps = 3 sets each on right and left arm

Max 60 sec rust tussen sets. Max 45 minuten voor totale workout

[Gus]

Veel succes er mee! 35 is trouwens niet eens zo oud hoor. Jay Cutler is bv al 41 en hij draait mee in de top

[resike]

Hij is er weer! klote van de brain issues man. Top dat je er weer tegen gaat, heel veel suc6!

[dynobet]

welcome back.

voeding ziet er ok uit. gok rond de 2000 kcal? Is wel vrij streng (rond de 900-1000 kcal onder behoefte?). Daarmee val je zeker een kilo per week af. Daarmee zullen dus sowieso de eerste procenten eraf vliegen. Na een mooie kickstart van vetverlies (6 weken ofzo) zou ik wel even kijken hoe snel het gaat en op basis daarvan kcal iets ophogen.

succes

[antma]

Gl bilo

[maxxx]

succes!

[Mariekepiek]

succes

[Bilo]

Damn eerste dag was zwaar. Hartslag hoog. En allemaal oefeningen die ik nog nooit gedaan had. tering wat is die spiderman crawl zwaar. Echt een aanrader. hahaha probeer het nu ff thuis maar en laat me weten wat je ervan vond:

The Spiderman Crawl Exercise - YouTube

[antma]

Ziet er leuk uit man..strakw met 20 kilo schijf op je rug

[Bilo]

Ziet er leuk uit man..strakw met 20 kilo schijf op je rug

Hahah probeer jij het maar eens quibus. En dan ook vooral zo laag bij de grond. Mannnnn ik heb spierpijn.

Ik moet wel even wennen aan deze manier van trainen. ik ben al zo lang gewend om 3 keer per week 2 spiergropen goed aan te pakken. Dit zijn veel compoundoefeningen dus je gaat hijgen en je stofwisseling zal omhoog gaan. Plus het is verdeeld in push en pull oefeningen.

En ik ben ook wel moe maar ik dacht echt;..waar zijn de bicep oefeningen en de borst etc etc.

Maar ik wil het een faire kans geven.

Als er trouwens interesse naar is dan kan ik dit programma delen. Alle oefeningen en schemas en voeding etc etc. Allemaal PDFs

[NickP]

Succes!

Heb die spiderman oefeningen al is eerder gezien en geprobeerd, zeker zwaar man haha!

[Dexie]

Vind het wel interessant, een keer wat anders! Ik volg, veel succes man.

[Bilo]

Training week 1 dag 2

dinsdag 3 sept

Vandaag: Cardio workout HIIT en LT

1.) Agillity ladder:
- 8 keer 'in in out out'
- 8 keer 'lateral run'
- 8 keer 'icky shuffle'
- 8 keer 'ali shuffle'

Al met al viel het me erg mee. Ik had zwaarder verwacht. Alleen bij de ali shuffle begon ik het goed te voelen.
Deze dus:

SAQ - Speed Ladder - Ali Shuffle - YouTube

Maar even uit hijgen en daarna "de winkelwagen" gedaan.
Dat is 45 minuten op een loopband 4 km/u en 13 % helling en met je armen tegen loopband drukken alsof je een winkelwagen de helling op duwt. Verbrand je erg veel kcal mee maar met lage hartslag

Afsluitend 20 minuten uitgebreid stretch programma.

Lekker. Ben wel moe