From zero to hero! (log)

**Chrizzlybear** · 20-09-2013, 11:03

Nog welkom en succes!

Je hebt een goed trainingsschema uitgekozen, dus dat komt wel goed.

Over je eetschema:
- Eierkoeken kunnen volgens mij beter vervangen worden door bijv havermout, volgens mij zitten hier veel suikers in (correct me if I'm wrong)
- Pas op dat in je muesli niet teveel suikers zitten
- Na je training zie ik een banaan staan en chocomel, wellicht is het slimmer om wat minder chocomel te pakken of dit geheel te vervangen door na je training water met dextrose te pakken en 20min hierna een wheyshake met havermout of andere goede koolhydraten.
( Dit had bij mij namelijk van invloed dat ik erg snel vet aanzat )
- Probeer voor je gaat slapen wat langzame eiwitten binnen te krijgen zoals kwark, op deze manier is je lichaam 's nachts ook nog met eiwit gevoed
- Ik neem aan dat je een banaan pre workout eet? Slim!

Dit zijn allemaal kleine verbeteringspunten en dingen die na mijn mening beter kunnen, beschouw dit als tips en geen aanval o.i.d. want je schema ziet er al stukken beter uit dan de meeste beginners!

**Tasjaah** · 20-09-2013, 11:05

Leuke lognaam, succes!

**Uvero** · 20-09-2013, 11:37

@Chrizzlybear
Ik beschouw het zeker en vast niet als aanval, heb graag goede tips waar ik wat mee ben zoals jij er een paar opsomt.
Voor eierkoek kan ik wel eens kijken qua suikers. De muesli bevat heel weinig tot geen suiker, hoogstens wat tarwevlokken wat suiken bevat. Het ziet er iig uit als voer voor knaagdieren met wat rozijntjes (heel lekker wel die muesli)
Chocomelk neem ik eigenlijk ook maar omdat ik het in iemand anders zijn schema ook zag staan, maar ik kan wel eens rondkijken voor whey-producten. body en fitshop blijkt wel goed te zijn, moet ik even kijken welke "whey" ik nodig heb want weet om eerlijk te zijn nog niet wat het is.
Jep banaan pre-workout en ongeveer 3l water/dag.

@Tasjaah
ty!

**Chrizzlybear** · 20-09-2013, 11:51

Dan ben je inderdaad goed op weg

Gewoon de whey perfection van Body&Fitshop pakken, is vrij goedkoop.
Mocht je voor grotere hoeveelheden gaan kan ik je MyProtein.com aanraden, hun 5kg verpakking is goedkoper en van betere kwaliteit en als je MyProtein op dit forum een berichtje stuurt kan hij je ook nog 15% korting regelen

**Sbrh** · 20-09-2013, 11:51

bij body en fit shop moet je gewoon de whey perfection nemen.

Eierkoeken zit een hoop troep in geloof ik ook.
chocomelk zou ik wel eruit halen en hoogstens vervangen voor halfvolle melk.
maar dat is jou keuze

Succes ermee!

**Uvero** · 20-09-2013, 12:10

Voor de zekerheid eierkoek = omelet right?

**Sbrh** · 20-09-2013, 22:22

als je een omelet van eieren bedoelt , zeker weten niet haha.

je hebt het toch over een koek?

**Uvero** · 20-09-2013, 22:26

Ja ik bedoel een omelet van eieren. In 't lijstje van het voedingschema stond geen omelet, dus dacht ik dat dat eierkoek was in Nederland :P
Voor een omelet(van eieren) moet ik dan gewoon "ei" kiezen? En is dat wel goed dan?

**Uvero** · 20-09-2013, 22:47

Week 1 - dag 4

Bankdrukken
12x0kg
12x5kg

8x10kg
8x12.5kg
8x13.75kg

Pull ups
6x BW
3x BW
2x BW

Military Press (nw = no weights)
8x NW
8x NW
5x NW

T-bar row
12x20kg
12x20kg
12x25kg
12x30kg (extra set want vond het echt geen zware oefening, volgende week meteen 25kg beginnen)

Schrugs
12x12kg
12x14kg
12x14kg

Close grip benchpress
12x0kg
12x5kg
8x10kg
12x7.5kg (kreeg amper 10kg 2x omhoog dus dacht beter even gewicht omlaag en goed aantal reps)

Biceps ez bar curls
12x5kg
12x5kg
9x5kg

Heb nu één weekje erop zitten en ben vooral bezig geweest met de techniek van de oefeningen en heb met sommige oefeningen nog problemen maar dat lijkt me vrij normaal.
Heb ook mijn BF% gemeten en dat blijkt 10.4% te zijn waar ik eerlijk gezegd van schrok, had meer verwacht. Ik vraag me wel af hoe betrouwbaar dat machientje is om het BF% op te meten (klein toestelletje met gestrekte armen vasthouden en that's it....). Voedingsschema gaat waarschijnlijk dus klein beetje verandere aangezien ik een veel lager BF% heb dan ik dacht.

**Twer** · 20-09-2013, 22:58

Euhm. Ja zo'n toestel kan er flink naastzitten. In de sportschool had ik eens 20% vet. Was wel grappig want had 2 weken erna rond de 12% vet. Er zijn goede manieren om vet op te laten meten maar die kosten erg veel. Je kan een foto posten en dan kan je vetpercentage wel geschat worden, ookal klopt dat ook niet 100%. Maar een verschil van 10 en 18% zien we wel.

Stel je omelet bestaat uit 4 eieren. Dan kies je voor 4 eieren bij het excelsheet.

**Uvero** · 20-09-2013, 23:01

Originally posted by Twer View Post

Euhm. Ja zo'n toestel kan er flink naastzitten. In de sportschool had ik eens 20% vet. Was wel grappig want had 2 weken erna rond de 12% vet. Er zijn goede manieren om vet op te laten meten maar die kosten erg veel. Je kan een foto posten en dan kan je vetpercentage wel geschat worden, ookal klopt dat ook niet 100%. Maar een verschil van 10 en 18% zien we wel.

Stel je omelet bestaat uit 4 eieren. Dan kies je voor 4 eieren bij het excelsheet.

Ok thanks, ga ik even aanpassen in excel!
Morgen ga ik foto's maken van alle kanten en dan laat ik jullie kenners schatten wat voor VP ik heb, bedankt!

**Nocerino** · 21-09-2013, 01:06

12x0? Lig je dan met je armen in de lucht te zwaaien?

**Uvero** · 21-09-2013, 08:20

Originally posted by Nocerino View Post

12x0? Lig je dan met je armen in de lucht te zwaaien?

Hehe nee is gewoon gewicht van stang, nw.

**mohwhip** · 21-09-2013, 08:25

looool

From zero to hero! (log)