From zero to hero! (log)

[Uvero]

Ja ik bedoel meer sociaal contact ivm tips vragen etc lekker kletsen is ook niks voor mij dat doe ik wel ergens anders :P

@chrizzly thx! Maar is wel mzt stanggewicht erbij (20kg) maar twijfel nog of de stang niet stuk lichter is moet ik donderdag ook eens vragen, wss ligt mijn true BP 10kg lager.

[Uvero]

niet echt lekkere training gehad, benen deden nog wat pijn van maandag :/
Whey aangekomen gisteren en al mmeteen gefaild door te shaken zonder de dop toe te doen, hele keuken lag vol met melk en whey! Ik neem nu 1 banaan, 30gr whey,250ml melk zowel pre- als postworkout.

Week 2 day 3

---- back squat
8x30kg WU
8x40kg WU
8x50kg (3 sets) ik kan wel 60kg squatten denk ik, maandag eens 55kg doen en donderdag 60 proberen.

-----romanian deadlift
8x30kg WU
8x40kg WU
8x45kg
8x50kg (2sets)

-----front squat
Dit liep helemaal fout... Ik probeerde eerst met schuimrubber rond de stang maar voelde het nog steeds hard duwen tegen mijn collarbone, wat nog niet echt een probleem was maar bij het omhoogduwen voelde ik het fel aan mijn armen/schouders wat zowiezo verkeerd moest zijn want het is voor de benen.
8x30kg (2 sets)
Ik bleef maar fout doen dus maar geen 3de set gedaan.

-----Standing calf raise
12x50kg
12x55kg
12x60kg
Ben ik de enigste die beetje bij beetje uitschuift met zijn voeten bij het dalen? Dit gaat nog eens verkeerd lopen... Lekkere oefening wel!

-----back extension
15xBW
10x5kg
10x5kg
Eerste keer met weights gedaan, voelt veel fijner aan!

-----side bends
12x8kg
12x10kg
12x12kg

[Uvero]

week 3 dag 1
Lekkere training weer, heb ipv de 50 squat die ik wou proberen gewoon 55 meteen gedaan en de 60 moet ook vrij makkelijk lukken. Stang van smith weegt 15kg btw, heb het even gevraagd

-----back squat
8x15kg WU
8x25kg WU
8x50kg
8x55kg
8x55kg

-----romanian dead lift
8x25kg WU
8x40kg
8x50kg
8x50kg

----- leg press
12x70kg
12x80kg
12x80kg

----- leg curl
12x30kg
12x40kg
12x40kg (als ik thuis ben deze oefening eens bekijken want voel zo dat ik hem verkeerd doe aangezien ik zowat alles aan mijn kuiten voel en niet aan mijn harmstring.

-----seated calf raise
12x70kg
12x80kg
12x90kg (ik blijf uitschuiven met mijn voeten en moet dan telkns corrigeren, niet leuk)

[rain]

Met de legcurl heb je al gauw dat je het niet 100% in je hamstrings voelt als je niet genoeg spanning er op houdt

Wat je kan proberen is zowel op het hoogste als het laagste punt een paar seconden 'vast'te houden.
Langzaam negafief en niet te snel willen gaan.

Kan je kuite ook niet op de onderkant van de legpress doen?

[Uvero]

Ja voor seated calf raise zet ik ongeveer de bovenhelft van mijn voet (tenen etc) onderaan de legpress maar blijft uitschuiven lichtjes en rond rep 9 liggen mijn voeten er zo goed als eraf. Kuiten op de legpress leggen hmm hoe ik dat doe geen idee, dan doe ik de oefening toch niet juist? Ik moet mijn kuiten toch net laten zakken?

[rain]

Haha, je moet ook je voeten op de legpress zetten ipv je kuiten uiteraard!
Maar ik bedoelde dat je je kuiten ook op de legpress kan trainen.

En als je wat minder gewicht op de legpress doet tijdens kuitentraining?
Wat meer herhalingen en de oefening strict uitvoeren, dan verschuiven je voeten niet waarschijnlijk.
Maar het ligt ook een beetje aan het type legpress machine.

Anders doe je hem toch stasnd op een verhoging in de smith machine als het echt nietgaat.

[Uvero]

Staand schuif ik nog meer uit zelfs maar als ik minder gewicht doe gaat het wel dus zal ik dat doen maar meer reps, thx!

[Uvero]

Week 3 day 2 (heb een dag moet opschuiven door omstandigheden en zal dus deze week ma-wo-do-vr trainen, ik weet dat zowel UB als LB 2 dagen rust heeft maar 1x kan geen kwaad denk ik.

-----benchpress
8x20kg WU
8x45kg (3sets)

-----chin ups (all BW)
8-8-10
echt wel leuk om te zien hoe ik op twee weken verbeterd ben van 12 naar 26 reps!

-----incline dumbell press
12x10kg (2 sets)
10x12kg

-----dumbell row
12x14kg (3 sets)

-----rear laterals cable
Dit ding was kapot en kon het dus niet gebruiken, zijn er andere oefeningen die ik in de plaats kan doen tot het gemaakt is?

-----cgbp
10x10kg (2x)
8x10kg

-----hammer curls
Heb de juiste uitvoering nog eens opgezocht en gaat veel beter nu!
12x8kg (3 sets)

[rain]

Facepulls ipv rear lateral cable.(of heb je maar 1 kabelstation die kapot was?
Anders rear lateral met dumbells.


Kijk eens op bodybuild.com/exercises.
Daar staan 600+ oefeningen op incl filmpjes.

[Uvero]

Ja 1 kabel kapot, ok thx rainman zal die website bekijke in 't vervolg!

[Max Gainz]

Kijk eens op bodybuilding.com/exercises.
Daar staan 600+ oefeningen op incl filmpjes.

Fixed. @ts succes met trainen!

[Uvero]

Zie je reactie nu pas, thx!

[Uvero]

Week 3 dag 3, gisteren vergeten te uploaden

-----back squat
8x15kg WU
8x25kg WU
8x50kg
8x55kg

-----Romanian deadlift
8x25kg WU
8x45kg
8x50kg
8x55kg
Ik ga op 45-50kg blijven anders zit ik met mijn vorm te klooien

----front squats
Lukt me nog steeds niet om ze juist uit te voeren... Toch eens moed bijeenrapen om iemand te vragen om met mijn frontsquats te helpen.

-----standing calf raise
12x55kg
12x55kg
12x60kg

-----back extension
15xBW
15x5kg
15x5kg

-----side bends
Zag in een andere log dat deze gewisselt werd dus heb ik dat ook maar gedaan omdat ik het ook niet zo'n leuke oefening vind.

[Uvero]

Week 3 dag 4

-----BP
12x25kg WU
8x45kg (3sets)

----- pull ups (all bw)
10x-8x-8x

-----military press (stanggewicht 20kg)
10x-8x-6x

-----t-bar row
Oefening doe ik fout, ik voel het vooral in mijn benen en onderrug
10x15kg
10x25kg (2 sets)
Hoe zit het trouwens met gewicht van srang? Moet ik feze hierbij rekenen bij tbar row? Nu staan ze zonder stanggewicht)

-----schrugs
12x14kg (2sets)
12x16kg

-----cgbp
12x25kg
12x35kg (3sets)

-----biceps ez bar curm
12x5kg
12x6.25kg (2sets)
Is gewicht zonder dtang, weet namelijk niet zeker hoeveel deze weegt.

[Uvero]

Sorry voor mogelijke fouten moet alles doen via gsm(geen internet ATM) en is niet echt evident.