From zero to hero! (log)

[mohwhip]

zo als rainman zegt

[Uvero]

Alright dan laat ik alles gewoon zoals het is.

Nu was ik mijn schema aan 't opschrijven voor morgen en ik begon wat te googlen over de smith machine, waar ik alle barbell oefeningen mee doe. Is dit wel goed? Bijvoorbeeld romanian deadlift, is dat ok om met de smith te doen?
Het enigste wat ik aan 't squatrek doe zijn military presses (stanggewicht) en hierbij verlies ik soms wel mijn evenwicht een beetje en ik denk dat als ik squats e.d. ook aan 't squat-rek zou doen dat dit fout afloopt.

Dus kort samengevat: oefeningen zoals RDL, squats: ok om te doen op de smith?

[rain]

Het beste is om zo snel mogelijk te beginnen alles in het squatrek te doen.

Voor een hoop bodybuilders is de smithmachine een absolute NO-GO,al ben ik het daar niet helemaal mee eens.

Ik doe military press en squat af en toe ook wel eens in de smith machine maar het is veel beter om alles met losse gewichten te leren.

Je hoeft ook niet met hoge gewichten te beginnen met deadlift en squat, maar zodra je core stabiliteit verstevigd wordt,gaat het vanzelf beter.
Stabiliteitsspieren train je (veel beter)met losse gewichten.

In een smithmachine kan je niet 'smokkelen'maar het is wel een erg blessuregevoelige machine.(bij verkeerd gebruik,maar dat kan al snel).

[Uvero]

Alright dan ga ik morgen mijn squats e.d. aan het squatrek (proberen) doen.
Thx rainman, altijd klaar om op mijn vragen te antwoorden :P

[rain]

Graag gedaan hoor,zeker als iemand moeite wil doen om wat te leren!

Kijk straks nog wat fimpjes op you tube over hoe correct te squatten,de meesten doen hem verkeerd namelijk.

Het kan nooit kwaad om voor iedere training de oefeningen even door te nemen en na te kijken op you tube bv, tot je ze perfect beheerst.

Begin gewoon met een losse stang zonder gewicht en vraag een instructeur of hij kijkt/uitlegt of je de oefening goed uitvoert.

Gaat de goede kant op zo Uvero!

[Uvero]

Ja filmpjes kijk ik heel veel, vooral die van Scott Herman. En tot mijn verbazing zijn er tussen de neerkijkende macho's ook enkele BB'ers die graag beginners helpen (in gym, niet hier)!
Echt kinderachtig BTW hoe sommigen doen in de gym, bijvoorbeeld als ik incline dumbell press aan 't doen ben (tegenover de spiegel), komt er zo'n kast voor me staan flexen zodat ik mezelf niet meer kan zien en zo kan ik nog wel een paar scenario's opnoemen waaraan het duidelijk is dat ik er vrijwel gehaat wordt maar heb wel ondertussen zo'n fuck-it mentaliteit tegenover hun, ik betaal net zoveel als hem om hier te kunnen trainen.

[Uvero]

Mijn whey op zaterdag besteld en zal pas morgen geleverd worden dus pas vanaf donderdag whey @ trainingen.
Vandaag echt lekker getraind! Ik hou van die leg press lekker al dat gewicht van je afduwen, ik snap niet waarom zoveel mensen legday overslaan. Internet werkt ook niet dus alles via telefoon moeten typen :P

Week 2 dag 1

Back squat
12x20kg
12x30kg

12x40kg
12x45kg
12x45kg

Romanian deadlift
12x20kg
12x30kg

12x40kg
12x45kg
12x45kg

Leg press
12x40kg

12x60kg
12x70kg
12x70kg

Leg curl
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Seated calf raise
12x50kg
12x60kg
12x70kg


BB rollout heb ik niet gedaan maar heb buikspieren getraint op een ander toestel.
Ik heb geprobeert om te squatten aan 't squatrek maar mijn knieen komen verder als mijn tenen (wat niet mag blijkbaar) en ik verliest veel mijn evenwicht vaak dus heb ik dat nog maar even gelaten en toch maar alle BB oefeningen op de smith gedaan.

[Uvero]

Week 2 day 2

-----Benchpress
12x20kg
12x30kg

12x40kg
10x45kg
9x45kg

----chin ups
8x, 8x, 5x (in totaal 5 reps meer dan vorige keer)

-----incline dumbell press
12x8kg
12x10kg
12x10kg

-----dumbell row
12x12kg
12x12kg
12x14kg

-----rear laterals cable (damn wat een zware oefening...)
12x1.25kg
8x1.25kg
6x1.25kg

-----close grip benchpress
12x10kg
8x10kg
8x10kg

-----Biceps hammer curls
12x8kg
10x8kg
8x8kg
Weet niet of dit normaal is maar bij deze oefening heb ik pijn in mijn borst(onderkant) in "de driehoek"

Mijn whey nog altijd niet aangekomen... zucht. "voor 22u besteld, volgende dag in huis!" Yeah right....

[Gus]

Ik zou eerder uit gaan van 14-15% vet. Ik zie geen 'lovehandles' of vethopen dus die 17 is wat hoog geschat

[rain]

Gaat lekker zo!

Dat je "pijn" hebt in je borst,komt waarschijnlijk door de oefeningen die je ervoor gedaan hebt en vooral cgbp.
Bij hammer curls span je ook je borst aan,daardoor voel je het,niks ergs.

Ps los squatten blijven oefenen!Niet gelijk opgeven,gewoon begeleiding vragen en als je knieen iets voorbij je tenen komen staat de doodstraf niet op hoor!

[Uvero]

Ik zal 16% nemen, gemiddelde van beide.

@rainman, thx!

Heb nu net door (na het lezen van arturios log) dat ik me niet houd aan het juiste aantal reps, ik neem 8-12 standaard voor alle oefeningen, donderdag op letten.
nadat ik het lossquatten opgaf voelde ik me ook wel slecht maar ik zal 't blijven oefenen, ooit komt het wel goed dan :P

[rain]

Qua reps kom je wel redelijk uit(sommige oefeningen iets teveel maar ok), maar qua sets niet als je ub/lb hanteert.
je doet er bijna overal 5 ipv 3,dan put je jezelf aardig uit.
De bedoeling is dat je per oefening 3 sets doet(excl opwarmsets).

Het is niet zo,n ramp dat je nu iets meer sets met meer herhalingen hebt aangehouden,dan kan je de oefeningen correct leren uitvoeren.

Maar lees echt goed het schema door en maar evt aantekeningen of een uitdraai die je meeneemt naar de sportschool.

[Uvero]

qua sets zit ik wel goed geloof ik, ik heb opwarmsets ook opgeschreven maar is misschien niet duidelijk hoe ik het opschreef, ik heb het schema elke dag mee tijdens training dus dat zit wel goed.

dingen die nog niet goed zitten
Los squatten
Kwark eten
Sociaal contact @ gym

[Chrizzlybear]

Benchpress gaat je zo te zien al vrij goed af! Netjes!

[rain]

qua sets zit ik wel goed geloof ik, ik heb opwarmsets ook opgeschreven maar is misschien niet duidelijk hoe ik het opschreef, ik heb het schema elke dag mee tijdens training dus dat zit wel goed.

dingen die nog niet goed zitten
Los squatten
Kwark eten
Sociaal contact @ gym

Ok,als je dan achter opwarmsets WU zet,is dat ook duidelijker.

Squatten gewoon weer de eerstvolgende LB dag gaan proberen,daar moet je gewoon handigheid in krijgen.
Kwark eten ook gewoon doen en niet bij nadenken en sociaal contact @gym is leuk meegenomen maar je komt daar voor jezelf!

Ik heb als ik alleen train altijd een mp3 speler op en laat me niet afleiden door anderen.
Niet dat ik helemaal niks zeg,maar al die gasten die de hele tijd staan te ouwehoeren,komen geen stap verder.