From zero to hero! (log)

[Uvero]

20131006_205805.jpg
Hmm heerlijk, morgen weer lekker LB.

[Mich1234]

Hej Hej,

Ben nieuw op deze site wil graag discussie over mijn "probleem" sport beginnen kan nergens vinden hoe of wat!


Zou iemand mij kunnen helpen?
Alvast bedankt.
zal wel niet de bedoeling zijn dat ik hier reageer wist alleen niet waar anders!

Gr mich

[Uvero]

Dan zit je inderdaad fout. Ben zelf nog maar pas nieuw dus weet ook niet perfect hoe-of-wat maar als je bovenaan op "forum" klikt dan zal er wel een onderwerp zijn waar je terecht kan.
Succes

[Uvero]

heel hulpzame kerel @ mijn gym gaat me helpen met mijn squats, ben blij dat die gaan goedmaken!

[Uvero]

Gym gesloten do-vr-za wegens plaatsing nieuwe toestellen...
Weet iemand misschien wat ik thuis kan doen? Enigste waar ik over beschik zijn 4kg dumbbels.

Als ik zondag UB doe kan dit veel kwaad?
zo is mijn week normaal:
ma - LB
di -UB
wo -rust
do - LB
vr - UB
weekend - rust

[Uvero]

EINDELIJK terug internet en kan fatsoenlijk loggen nu. hier nog log van maandag en dinsdag.

Week 4 dag 1
Back squat
8x15kg WU
8x45kg WU
8x55kg
8x60kg (2sets)
Vanaf volgende week doe ik mijn squats voortaan aan 't squatrek, gewicht zal wat dalen dan denk ik.

Romanian Deadlift
8x15kg WU
8x35kg
8x45kg (hier merk ik dat ik met mijn vorm loop te kutten dus gewoon minder gewicht en lekker die stretch voelen)
8x35kg

Leg press
12x50kg WU
12x80kg (3sets)
Hier ziet nog veel in, volgende keer 2 sets 90kg proberen.

Leg curl
12x30kg
12x35kg (2sets)
@rainman heb het telkens op het hoogste punt en laagste punt even vastgehouden maar blijf het vooral in mijn calves voelen, heb op youtube wat filmpjes opgezocht maar zie niet meteen wat ik fout doe.

Seated calf raise
12x50kg WU
12x80kg
12x90kg (2set)

[Uvero]

Week 4 dag 2
Benchpress
8x15kg WU
8x25kg WU
8x45kg (3sets)

Chin ups (bodyweight)
3x8

Incline dumbell press
12x12kg
12x12kg
9x12kg
oefening nog eens opgezocht en doe hem toch wel fout dus volgende keer eerste set 10kg en als easy lukt gewoon weer 12kg

Dumbell row
12x14kg (3sets)

CGBP
12x7.5kg (3sets)

hammer curls
12x8kg
12x8kg
10x8kg

[Uvero]

Ook maar ineens naar mijn voeding gekeken omdat ik dagelijks wel door heb dat ik me er niet 100% aan houd.

nodig:
2856 Kcals
K: 50%
e: 25%
v:25%

Wat ik inneem:
2756 Kcals
k: 49%
e: 22%
v: 30%


Onderhoud is 2596 Kcals dus ik bulk licht maar niet genoeg. Kent er iemand misschien nog !goedkope! producten om mijn Kcals wat omhoog te krijgen? Heb het als student namelijk niet al te breed.

[Uvero]

Gym gesloten do-vr-za wegens plaatsing nieuwe toestellen...
Weet iemand misschien wat ik thuis kan doen? Enigste waar ik over beschik zijn 4kg dumbbels.

Als ik zondag UB doe kan dit veel kwaad?
zo is mijn week normaal:
ma - LB
di -UB
wo -rust
do - LB
vr - UB
weekend - rust

iemand?

[Uvero]

Gym terug open, alle toestellen vervangen en het is een beetje zoeken hoe of wat, was zo gewend aan de andere toestellen.
Vandaag ook zonder smith gesquat en gaat echt lekker, voelt veel lekkerder aan en hoef dus nooit meer die smith te gebruiken voor back squat, yay. Morgen ook maar in 1 weg zonder smith bankdrukken.

Week 5 day 1
Back squat
8x20kg WU
8x30kg
8x50kg (2 sets)

Romanian deadlift
8x15kg WU
8x25kg
8x35kg (2sets)

Leg press
12x10kg (3 sets)
vorige leg press duwde ik 90kg maar nu de leg press liggend op de grond is en je het gewicht naar boven moet duwen is het een stuk zwaarder! voelt wel veel lekkerder! Moet nog even nagaan hoeveel de Leg Press zelf weegt.

Leg curl
12x25kg
12x39kg (2 sets)
Fatsoenlijke Leg curl apparaat nu en voel het eindelijk lekker op de juiste plek.

Seated calf raise
12x25kg
12x34kg (2 sets)

[Uvero]

Week 5 dag 2
wou proberen om zonder smith te bankdrukken maar was overvol dus toch maar met smith gedaan en besloot om even later mijn CGBP zonder smith te doen. Lukte voor geen meter, gewoon stanggewicht kreeg ik amper juist omlaag en omhoog, heb paar keer geprobeerd en daar is het bij gebleven. Eerst maar BP doen want CGBP is ook weer wat moeilijker.

Benchpress
8x25kg WU
8x50kg WU
8x55kg (3 sets)

Chin up
3x8 BW

Incline dumbell press
12x10kg (3sets)

Dumbell row
12x10kg
12x12kg (2sets)

Rear laters cable (downwards)
12x14kg
10x14kg
8x14kg

CGBP
lukte voor geen meter en heb ik andere oefening gedaan "triceps pulldowns" heet het geloof ik.
Note to self: niet meer doen, gewoon aan schema houden.

Hammer curls
12x8kg
12x10kg
10x10kg

[rain]

Ook maar ineens naar mijn voeding gekeken omdat ik dagelijks wel door heb dat ik me er niet 100% aan houd.

nodig:
2856 Kcals
K: 50%
e: 25%
v:25%
U
Wat ik inneem:
2756 Kcalsy09
k: 49%
e: 22%
v: 30%


Onderhoud is 2596 Kcals dus ik bulk licht maar niet genoeg. Kent er iemand misschien nog !goedkope! producten om mijn Kcals wat omhoog te krijgen? Heb het als student namelijk niet al te breed.

[/QUOTE][/QUOTE]7

Brinta/havermout.

[Uvero]

eet zowel 's ochtends als 's avonds havermout, thx rainman.

Heb me vandaag nog eens gewogen en weeg nu precies 74kg, 4-5weken geleden woog ik 72.5kg. Gaat dus hopelijk de goede kant op.

week 5 dag 3
back squat
8x20kg WU
8x30kg WU
8x45kg
8x50kg (2sets)

Romanian deadlift
8x15kg WU
8x25kg WU
8x35kg(3sets)

Leg press
8x0kg (weet nog niet hoeveel de leg press zelf weegt)
8x20kg (2sets)

Standing calf raise
8x25kg
8x45kg
8x55kg


Back extension
10xBW
10x5kg (2sets)

Side bends
12x12kg (2 sets)
Verder ook nog getraind met ab wheel.

[Uvero]

Kut, vraag me niet hoe ik het doe maar ik gebruikte het keukenweegschaaltje verkeerd en nam na elke training 60gr whey ipv 28-30. al 4 weken, ben blij dat ik dat nu toch opgemerkt heb!

[Uvero]

Week 5 dag 4
Benchpress
8x15kg WU
8x25kg WU
8x45kg (3sets)

Pull ups (bodyweight)
3x8

Military press
10x20kg
8x20kg
7x20kg

T-bar row
8x40kg (3sets)

Schrugs
12x12kg (3sets)

CGBP
12x25kg WU
12x30kg
10x35kg (2sets)

EZ bar curls
12x20kg
12x25kg (2sets)