Na een weekje rondkijken en vragen stellen op bodynet denk ik dat ik goed zit met mijn schema's en dat ik nu fatsoenlijk kan beginnen trainen en ik wil natuurlijk mijn progressie bijhouden a.d.h.v. een trainings/fotolog.
ik train 4x/week: ma-di-do-vr (http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html)
trainingsdagen
350 Kcal boven onderhoud
rustdagen
onderhoud of lichtjes boven onderhoud (50-100 Kcal)
voedingschema voor geïntresseerden: https://www.dropbox.com/s/8b1vq67wir...ma%20Uvero.xls
Ik heb geen kwark/cashewnoten toegevoegd aan het schema omdat ik nu ook al mijn Kcal kom, binnen x-aantal weken ga ik waarschijnlijk het bulken opkrikken naar 500Kcal boven onderhoud en dan ga ik wel kwark en cashewnoten eten.
stats
186cm
72.80kg
18% BF (ruwe gok, ik ga vandaag BF laten opmeten als dat mogelijk is waar ik train)
Foto's zal ik er vandaag of morgen op zetten en dan pas na 2-3maanden nieuwe foto's maken en hopelijk is het verschil goed te merken! Valt je iets op, aarzel aub niet en zeg me gewoon hoe het is, ik heb graag kritiek! Liever fatsoenlijk beginnen dan later moeten aanpassen!
Cya
ik train 4x/week: ma-di-do-vr (http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html)
trainingsdagen
350 Kcal boven onderhoud
rustdagen
onderhoud of lichtjes boven onderhoud (50-100 Kcal)
voedingschema voor geïntresseerden: https://www.dropbox.com/s/8b1vq67wir...ma%20Uvero.xls
Ik heb geen kwark/cashewnoten toegevoegd aan het schema omdat ik nu ook al mijn Kcal kom, binnen x-aantal weken ga ik waarschijnlijk het bulken opkrikken naar 500Kcal boven onderhoud en dan ga ik wel kwark en cashewnoten eten.
stats
186cm
72.80kg
18% BF (ruwe gok, ik ga vandaag BF laten opmeten als dat mogelijk is waar ik train)
Foto's zal ik er vandaag of morgen op zetten en dan pas na 2-3maanden nieuwe foto's maken en hopelijk is het verschil goed te merken! Valt je iets op, aarzel aub niet en zeg me gewoon hoe het is, ik heb graag kritiek! Liever fatsoenlijk beginnen dan later moeten aanpassen!
Cya
Comment