Gyzz's Trainingslog

[NickP]

Squat: 5 x 5 x 102,5
Deadlift: 5 x 5 x 105

Meer weet ik niet meer, ga even loggen pik

[Gyzz]

hahahaha omdat je zo aandringt! ^^

Vandaag een heerlijke UB workout gehad, ben niet 100% fit maar ging toch erg lekker!

BP: 4x5 85kg, 1x6 85kg
Incline DB: 4x10 26kg
Chinups: 4x8
DB row: 4x 10 30kg
Rear lateral raise: 4x 10 7.5kg
Tricep dips: 3x10 BW, 1x 14 BW
Hammer curl rope: 4x 10 22.5kg

Daarna nog even gestretched

[NickP]

Makkie, going hard.

[Gyzz]

Dikke vette bump hiero, begin maar weer een beetje met loggen.

Stats:
196 cm
96 kg
14/15% vp

Doel is nu cutten. Vreet zo'n 300 onder onderhoud.
Trainingschema dat ik nu volg is 3x FB:


A:
Back Squat: 5x5
Benchpress: 3x8
BOR 3x8
Upright row 3x8
Dumbbell curl 3x8
CGBP 3x8
Standing calve raise 3x8
Rollouts 3xmax
15min HIIT cardio

B:
Deadlift: 5x5
Incline BP: 3x8
Chinups 3x8
Overhead press 3x8
Barbell curl 3x8
Pushdowns 3x8
Calve raise 3x8
Rollouts 3x8
15min HIIT cardio

Net eerste B workout gedaan. (heb maandag benen getraind nog van ander trainingsschema dat me totaal niet beviel in mn cut)

Deadlift:
1x5 60
1x5 70
5x5 80
super easy gaat naar 90

Incline BP:
1x8 40
1x8 50
3x8 60
redelijk makkelijk volgende x 65

Chinups 3x8 bw, redelijk zwaar.

Overhead press
3x8 op 35kg, ging lekker.

Barbell curl 3x8 30kg. Easyyy

Pushdowns 3x8 35kg, volgende x 40

Calve raise 3x8, 40kg supermakkelijk

Rollouts 3x8 Monster zwaar, 1e x in een jaar tijd gedaan...

15min HIIT cardio, redelijk makkelijk. Kreeg steken in m'n borst laatste 5 min. super goede conditie

[Gyzz]

Vandaag weer Fb getraind.

squat 5x5 op 100kg ging easy.
benchpress 3x8 op 70kg redelijk easy.
Bent over Row 3x8 op 45, ging ook easy.
Upright row 3x8 op 30 kg. lekker gewicht.
DB curl 3x8 op 16kg, net gehaald.
CGBP 3x8 op 55kg gemakkelijk.
Calve raise 3x8 op 80kg gemakkelijk.

15 min HIIT cardio.

[Gyzz]

Slecht geslapen vannacht, maar voeding is nog on point.

Vandaag B workout gedaan. Vrijdag en maandag is de gym dicht, gvd, dus kan maar 2 x deze week.

5 min crosstrainer
Deadlift:
1x5x60
1x5x80
5x5x100 wel te doen, grip faalde bijna op laatste set dus wss naar alternate grip als ik zwaarder doe.

Incline BP:
1x12x40
1x8x60
3x8x65 ging wel goed opzich, volgende keer 70 proberen.

Chinups:
3x8xbw Blijft zwaar.

Overhead press:
1x8x20
1x8x30
3x8x40kg best zwaar

Barbell curl
3x8x 35kg, ging wel makkelijk

Tricep pushdown
3x8x 40 kg ging goed

Rollouts
1x10
1x8
1x7 Heavy as f*ck

15min HIIT cardio op level 8 dit keer. Ben nu helemaal stuk.

[tommyzz]

Top kerel
ga zo door!

frisian power haha

[Gyzz]

Thanks man!

Sowieso haha

[Gyzz]

Wat een k*tdag. Voel me constant super duf. Komt natuurlijk omdat ik geen reet heb gedaan maarja. Bak koffie voor de training genomen, ook domste idee ooit want begon te zweten als een malle.

Anyway stats:

Legpress: gedaan omdat ik m'n onderrug even niet vertrouwde vandaag.
1x 12x 150
1x 10x 200
5x 8x 260
Ging lekker.

Benchpress:
1x 20x 20
1x 12x 40
3x 8x 75, ging goed gaat omhoog.

BOR:
1x 8x 20
1x 8x 40
3x 8x 50
Nog steeds makkie

Upright row:
1x 8x 15
1x 8x 25
3x 8x 30
Makje, alleen als ik hem zwaarder pak voel ik em niet chill in m'n schouders.

DB curl:
3x 8x 16kg
Makje dit keer.

CGBP:
3x 8x 60
Ook makje

Rollouts:
3x 8x
Gaat steeds beter volgende keer gewoon 3x9

Daarna ipv 15 HIIT even 30 min op zelfde profiel iets lager niveau. Zweten als een gek.

[NickP]

Pas maar op met de upright row, als je hem goed uitvoert dan hoor je geen last te hebben.
Schouderproblemen is verre van ideaal :').
Doe je rollout op je knieën of op je voeten/tenen?

[tommyzz]

Met upright row is het belangrijk de je handen niet boven je borst komen.
Doe je hem met losse stang of met de cable machine?

ik doe deze oefening ook. Ik pak hem op mijn rug dag,
voor mijn trapezius. Ik voel deze persoonlijk ook meer in mijn trapezius
dan in mijn schouders.

[Gyzz]

Yea, daarom heb ik hem ook maar niet verhoogd. Pak hem tot het midden van m'n borstbeen ongeveer en dan langzaam laten zakken. Pak hem met EZ stang trouwens.

Rollouts vanaf m'n knieën anders ga ik dood.

[tommyzz]

Het is een welbekende blessure oefening.
belangrijk is dat je hem niet te hoog pakt
dan komt er te veel spanning op een onnatuurlijke houding.

het is wel een lekkere oefening.

[Gyzz]

Zo weinig geslapen vannacht, viel al bijna in slaap op de crosstrainer. Maargoed toch even gewichtjes gooien.

Deadlift:
1x10x60
1x6x80
1x5x100
1x5x110 wel te doen.

Incline BP:
1x12x40
1x8x60
3x8x65 Nog niet zwaarder gegaan, kon wel opzich.

Chinups:
3x8xbw Blijft zwaar.

Upright row:
1x10x30
3x8x35

Barbell curl
3x8x 35kg, ging wel makkelijk

Tricep pushdown
3x8x 40 kg ging goed

Rollouts
3x10 gaat steeds makkelijker

[Gyzz]

Tijdje geleden sinds laatste update. Vorige week maandag door mijn rug gegaan waardoor ik de hele week niet heb kunnen trainen helaas. Maandag fullbody op 70% van het gewicht waarmee ik normaal train.
Gisteren weer voluit:

Deadlift:
1x5x60
1x5x80
1x5x100
1x5x120
1x5x130 PR
1x5x120
1x5x100
Niet bedoeld om een piramide te doen. Maar na m'n PR ging het bergafwaarts omdat ik helemaal duizelig werd haha.

Benchpress
1x10x40
1x5x60
1x5x80
1x5x90
1x5x90
1x5x80
Verhoogt naar 90. Had misschien de 3e ook op 90 kunnen doen maar had geen spotter, dus probeerde het maar niet.

Pullups;
1x9
1x8
1x7.5, laatste rep kwam uit mn tenen

upright row
3x10x30 kg, ging nu wel heel lekker, doe hem nu minder hoog als anders.

Calve raise seated:
3x8x40kg makje

Bicep curl:
3x10x30kg makje

CGBP:
3x8x60kg

Rollouts 3xmax en leg raises voor de buik