Gyzz's Trainingslog

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Squat: 5 x 5 x 102,5
    Deadlift: 5 x 5 x 105

    Meer weet ik niet meer, ga even loggen pik

    Comment


    • #17
      hahahaha omdat je zo aandringt! ^^

      Vandaag een heerlijke UB workout gehad, ben niet 100% fit maar ging toch erg lekker!

      BP: 4x5 85kg, 1x6 85kg
      Incline DB: 4x10 26kg
      Chinups: 4x8
      DB row: 4x 10 30kg
      Rear lateral raise: 4x 10 7.5kg
      Tricep dips: 3x10 BW, 1x 14 BW
      Hammer curl rope: 4x 10 22.5kg

      Daarna nog even gestretched
      One Love, One Game, One Desire.
      BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg

      Comment


      • #18
        Makkie, going hard.

        Comment


        • #19
          Dikke vette bump hiero, begin maar weer een beetje met loggen.

          Stats:
          196 cm
          96 kg
          14/15% vp

          Doel is nu cutten. Vreet zo'n 300 onder onderhoud.
          Trainingschema dat ik nu volg is 3x FB:


          A:
          Back Squat: 5x5
          Benchpress: 3x8
          BOR 3x8

          Upright row 3x8

          Dumbbell curl 3x8

          CGBP 3x8
          Standing calve raise 3x8
          Rollouts 3xmax

          15min HIIT cardio

          B:
          Deadlift: 5x5
          Incline BP: 3x8
          Chinups 3x8
          Overhead press 3x8
          Barbell curl 3x8
          Pushdowns 3x8
          Calve raise 3x8
          Rollouts 3x8
          15min HIIT cardio


          Net eerste B workout gedaan. (heb maandag benen getraind nog van ander trainingsschema dat me totaal niet beviel in mn cut)

          Deadlift:
          1x5 60
          1x5 70
          5x5 80
          super easy gaat naar 90

          Incline BP:
          1x8 40
          1x8 50
          3x8 60
          redelijk makkelijk volgende x 65

          Chinups 3x8 bw, redelijk zwaar.

          Overhead press
          3x8 op 35kg, ging lekker.

          Barbell curl 3x8 30kg. Easyyy

          Pushdowns 3x8 35kg, volgende x 40

          Calve raise 3x8, 40kg supermakkelijk

          Rollouts 3x8 Monster zwaar, 1e x in een jaar tijd gedaan...

          15min HIIT cardio, redelijk makkelijk. Kreeg steken in m'n borst laatste 5 min. super goede conditie

          One Love, One Game, One Desire.
          BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg

          Comment


          • #20
            Vandaag weer Fb getraind.

            squat 5x5 op 100kg ging easy.
            benchpress 3x8 op 70kg redelijk easy.
            Bent over Row 3x8 op 45, ging ook easy.
            Upright row 3x8 op 30 kg. lekker gewicht.
            DB curl 3x8 op 16kg, net gehaald.
            CGBP 3x8 op 55kg gemakkelijk.
            Calve raise 3x8 op 80kg gemakkelijk.

            15 min HIIT cardio.
            One Love, One Game, One Desire.
            BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg

            Comment


            • #21
              Slecht geslapen vannacht, maar voeding is nog on point.

              Vandaag B workout gedaan. Vrijdag en maandag is de gym dicht, gvd, dus kan maar 2 x deze week.

              5 min crosstrainer
              Deadlift:
              1x5x60
              1x5x80
              5x5x100 wel te doen, grip faalde bijna op laatste set dus wss naar alternate grip als ik zwaarder doe.

              Incline BP:
              1x12x40
              1x8x60
              3x8x65 ging wel goed opzich, volgende keer 70 proberen.

              Chinups:
              3x8xbw Blijft zwaar.

              Overhead press:
              1x8x20
              1x8x30
              3x8x40kg best zwaar

              Barbell curl
              3x8x 35kg, ging wel makkelijk

              Tricep pushdown
              3x8x 40 kg ging goed

              Rollouts
              1x10
              1x8
              1x7 Heavy as f*ck

              15min HIIT cardio op level 8 dit keer. Ben nu helemaal stuk.
              Last edited by Gyzz; 21-03-2016, 19:23.
              One Love, One Game, One Desire.
              BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg

              Comment


              • #22
                Top kerel
                ga zo door!

                frisian power haha
                Chaka Chaka Boy

                Comment


                • #23
                  Thanks man!

                  Sowieso haha
                  One Love, One Game, One Desire.
                  BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg

                  Comment


                  • #24
                    Wat een k*tdag. Voel me constant super duf. Komt natuurlijk omdat ik geen reet heb gedaan maarja. Bak koffie voor de training genomen, ook domste idee ooit want begon te zweten als een malle.

                    Anyway stats:

                    Legpress: gedaan omdat ik m'n onderrug even niet vertrouwde vandaag.
                    1x 12x 150
                    1x 10x 200
                    5x 8x 260
                    Ging lekker.

                    Benchpress:
                    1x 20x 20
                    1x 12x 40
                    3x 8x 75, ging goed gaat omhoog.

                    BOR:
                    1x 8x 20
                    1x 8x 40
                    3x 8x 50
                    Nog steeds makkie

                    Upright row:
                    1x 8x 15
                    1x 8x 25
                    3x 8x 30
                    Makje, alleen als ik hem zwaarder pak voel ik em niet chill in m'n schouders.

                    DB curl:
                    3x 8x 16kg
                    Makje dit keer.

                    CGBP:
                    3x 8x 60
                    Ook makje

                    Rollouts:
                    3x 8x
                    Gaat steeds beter volgende keer gewoon 3x9

                    Daarna ipv 15 HIIT even 30 min op zelfde profiel iets lager niveau. Zweten als een gek.
                    One Love, One Game, One Desire.
                    BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg

                    Comment


                    • #25
                      Pas maar op met de upright row, als je hem goed uitvoert dan hoor je geen last te hebben.
                      Schouderproblemen is verre van ideaal :').
                      Doe je rollout op je knieën of op je voeten/tenen?

                      Comment


                      • #26
                        Met upright row is het belangrijk de je handen niet boven je borst komen.
                        Doe je hem met losse stang of met de cable machine?

                        ik doe deze oefening ook. Ik pak hem op mijn rug dag,
                        voor mijn trapezius. Ik voel deze persoonlijk ook meer in mijn trapezius
                        dan in mijn schouders.
                        Chaka Chaka Boy

                        Comment


                        • #27
                          Yea, daarom heb ik hem ook maar niet verhoogd. Pak hem tot het midden van m'n borstbeen ongeveer en dan langzaam laten zakken. Pak hem met EZ stang trouwens.

                          Rollouts vanaf m'n knieën anders ga ik dood.
                          One Love, One Game, One Desire.
                          BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg

                          Comment


                          • #28
                            Het is een welbekende blessure oefening.
                            belangrijk is dat je hem niet te hoog pakt
                            dan komt er te veel spanning op een onnatuurlijke houding.

                            het is wel een lekkere oefening.
                            Chaka Chaka Boy

                            Comment


                            • #29
                              Zo weinig geslapen vannacht, viel al bijna in slaap op de crosstrainer. Maargoed toch even gewichtjes gooien.

                              Deadlift:

                              1x10x60
                              1x6x80
                              1x5x100
                              1x5x110 wel te doen.


                              Incline BP:
                              1x12x40
                              1x8x60
                              3x8x65 Nog niet zwaarder gegaan, kon wel opzich.

                              Chinups:
                              3x8xbw Blijft zwaar.

                              Upright row:
                              1x10x30
                              3x8x35

                              Barbell curl

                              3x8x 35kg, ging wel makkelijk

                              Tricep pushdown
                              3x8x 40 kg ging goed

                              Rollouts
                              3x10 gaat steeds makkelijker
                              One Love, One Game, One Desire.
                              BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg

                              Comment


                              • #30
                                Tijdje geleden sinds laatste update. Vorige week maandag door mijn rug gegaan waardoor ik de hele week niet heb kunnen trainen helaas. Maandag fullbody op 70% van het gewicht waarmee ik normaal train.
                                Gisteren weer voluit:

                                Deadlift:
                                1x5x60
                                1x5x80
                                1x5x100
                                1x5x120
                                1x5x130 PR
                                1x5x120
                                1x5x100
                                Niet bedoeld om een piramide te doen. Maar na m'n PR ging het bergafwaarts omdat ik helemaal duizelig werd haha.

                                Benchpress
                                1x10x40
                                1x5x60
                                1x5x80
                                1x5x90
                                1x5x90
                                1x5x80
                                Verhoogt naar 90. Had misschien de 3e ook op 90 kunnen doen maar had geen spotter, dus probeerde het maar niet.

                                Pullups;
                                1x9
                                1x8
                                1x7.5, laatste rep kwam uit mn tenen

                                upright row
                                3x10x30 kg, ging nu wel heel lekker, doe hem nu minder hoog als anders.

                                Calve raise seated:
                                3x8x40kg makje

                                Bicep curl:
                                3x10x30kg makje

                                CGBP:
                                3x8x60kg

                                Rollouts 3xmax en leg raises voor de buik
                                One Love, One Game, One Desire.
                                BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X