MisterMn Log to 100 Kg and 10%

[MisterMn]

Bij deze mijn 1e log op bodynet.

Aangezien ik mijn voorsteltopic nergens meer kan vinden en ik niet weet of dat nog ergens staat wil ik eerst mijn beginverhaal hier delen.

Eind 2011 heb ik het roer omgegooid en ben ik begonnen met trainen. Na een hele hectische tijd waarin ik zowel mijn schoonmoeder en eigen moeder ben verloren leek het mij verstandig om niet door te gaan met de manier waarop ik bezig was, roken, blowen, VEEL drinken en weinig sporten.

Onwetend ben ik in korte tijd erg veel aangekomen, van 70 kg naar 90 kg in nog geen 2 maanden.
Mijn idee was dat ik veel moest eten om aan te komen, maar erg bewust gebeurde dat niet.
Nu weet ik wel beter na veel trainen en lezen. Het lezen blijft ook nu nog doorgaan, ook door dit forum waar ik veel van heb opgestoken.

Ik heb al aardig wat manieren van eten en trainen uitgeprobeerd. Op dit moment ben ik bezig met een ub/lb schema met week 1 ub-lb-ub en week 2 lb-ub-lb en dit bevalt mij tot nu toe het best.

Erg trouw iedere training loggen zal mij niet lukken maar proberen doe ik zeker.

[rain]

Dubbel

[rain]

Pff ,heftig.
Wel goed dat je jezelf weer opgepakt hebt op tijd.
Leuk man,een log ik volg!

Wat weeg je nu en hoe hoog is je vetpercentage ongeveer?

[Chrizzlybear]

Hey kerel,

Zoiets kan inderdaad zeer heftig vallen.. zoals rainman als zegt knap dat je jezelf weer bij elkaar hebt geraapt.
Ik zal je log zeker volgen en ben benieuwd naar je trainingen.

Zet hem op kerel!

[MisterMn]

Vandaag ub training fasted, viel goed tegen vandaag op lege maag trainen!

Bp
Warmup 2x12 30kg
Werkset 4x8 70kg
1x5 75kg

Pull up
4x8
1x6 bw

Military pres
2x8 18kg
3x8 20kg

DB Flyes
5x8 16kg

Seated Rows
5x8 50kg

Incline Bp
4x8 28kg
1x6 26kg LEEG

Aan het einde superset biceps/triceps.

[MisterMn]

Pff ,heftig.
Wel goed dat je jezelf weer opgepakt hebt op tijd.
Leuk man,een log ik volg!

Wat weeg je nu en hoe hoog is je vetpercentage ongeveer?

Thanks Rainman. Dat is een goede, ik weeg nu 102kg op een 15%.

[NickP]

Succes!
Bij welke lengte?

[Black_Label_Coolrain]

Welkom, hier zitten veel ervaren mensen, dus je bent op de juiste plaats. En een logje om je vooruitgang te tracken helpt goed. Mooie stats al trouwens. Succes

[MisterMn]

Succes!
Bij welke lengte?

Thanks Nick, lengte 1.92.

[rain]

Zijn de oefeningen met dumbells zeker?

[MisterMn]

Zijn de oefeningen met dumbells zeker?

Ja klopt, behalve de bench press. Nog wat handigheid krijgen in het loggen

[MisterMn]

Vandaag LB dagje.

Squat
Warmup
12x40
12x40
8x60
8x70
8x80

Romanian Deadlift
10x50

Leg Press
15x50
15x50
15x50

Leg Curl
12x50
12x50
12x55

Seated Calf raise
20x50
20x50
20x50

Nu zal er gedacht worden, waarom maar 1 set RDL. Dit was de 1e keer voor mij dat ik deze oefening doe en na de 1e set ben ik gaan zitten en zodra ik wilde gaan staan schoot de kramp in mijn hamstrings. Even gewacht maar minder pijn ho maar. Ik ben daarna licht de leg press gaan doen maar gevoel bleef.
De rest van de oefeningen met veel herhalingen gedaan met licht gewicht vanwege de kramp.

Iemand een idee waar dit aan kan liggen? Ik zit zelf aan gewenning te denken.

Nu rust en op naar spierpijn in de beentjes.

[Dynamix]

100kg met 10% vet is een mooi streven. Weet je zeker dat je op 15% vet zit? Je zegt dat je 20kg in 2 maanden bent aangekomen en nu zit daar nog eens 12 kilo bij. Lijkt me niet dat het grootste deel daarvan spieren zijn.

Als je nu 102 kilo weegt met 15% vet, dan heb je 86,7 kilo vetvrije massa. Jij wilt naar 10% op 100 kilo, wat neerkomt op 90 kilo vetvrije massa. In feite is je 'ultieme' doel dus 2 kilo vet kwijtraken en 3,3 kilo spier aanzetten!?

[MisterMn]

100kg met 10% vet is een mooi streven. Weet je zeker dat je op 15% vet zit? Je zegt dat je 20kg in 2 maanden bent aangekomen en nu zit daar nog eens 12 kilo bij. Lijkt me niet dat het grootste deel daarvan spieren zijn.

Als je nu 102 kilo weegt met 15% vet, dan heb je 86,7 kilo vetvrije massa. Jij wilt naar 10% op 100 kilo, wat neerkomt op 90 kilo vetvrije massa. In feite is je 'ultieme' doel dus 2 kilo vet kwijtraken en 3,3 kilo spier aanzetten!?

Ik ben natuurlijk die 1e 2 maanden maar weinig spier aangekomen. 20 kilo in 2 maanden zou betekenen dat ik nu miljonair zou zijn met de gouden formule! Ik ben de laatste jaren een hoop vet kwijtgeraakt en spiermassa aangekomen. Vp kan ook 14 of 16% zijn maar dat hangt bij mij heel erg af van het tijdstip waarop ik meet. De tang geeft veel minder in de ochtend aan als in de avond. Zeker nu met IF ben ik in de ochtend behoorlijk droog.

Mijn doel voor nu is idd 100 kilo op 10% maar daar stel ik voor mezelf geen tijdslimiet voor. Misschien haal ik het pas over 1 jaar maar halen ga ik het.

[Dynamix]

Ik wist niet dat het al een paar jaar geleden was dat je zoveel was aangekomen, maar die 100 kilo op 10% zal je zeker lukken als je al zover bent gekomen. Ik ben wel in de war door je stats; je squat 8x80 met 87 kilo vetvrije massa, terwijl ik 8x102,5 squat met 65 kg vetvrije massa. Ik vraag me af hoe dat verschil zo groot kan zijn.

Anyway, blijf doorgaan zo dan haal je het vast en zeker binnen een jaar.