MisterMn Log to 100 Kg and 10%

[rain]

Thanks Rainman. Ik denk dat je daar de spijker op zijn kop slaat, schouders mogen veel meer vorm in dus dat gaat zeker een puntje van aandacht worden komende periode

Jij volgt toch nog steeds een lb/ub schema?
Persoonlijk zou ik het schema aanpassen als je schouders achterlopen.
Ook al pak je je schouders aardig mee met benchpress, 1 pressoefening per week voor schouders is dan te weinig imo.

[MisterMn]

Jij volgt toch nog steeds een lb/ub schema?
Persoonlijk zou ik het schema aanpassen als je schouders achterlopen.
Ook al pak je je schouders aardig mee met benchpress, 1 pressoefening per week voor schouders is dan te weinig imo.

Dat is idd nog steeds de basis van mijn training alleen ik wil wat vaker trainen dus sommige weken pak ik borst op een losse dag en rug op een losse dag als mijn werk dat toelaat.
Zoals deze week is gegaan:
maandag en dinsdag lange werkdagen dus rust
woensdag:benen
donderdag:borst
vrijdag:rug
zaterdag:benen
zondag:borst en rug

Als het druk is verplaats ik vrijdag naar donderdag. Dus borst en rug samen.

Als ik schouders meer wil pakken zou ik dat op dinsdag kunnen doen of samen met borst/rug maar is heavy. Ik denk dat dit het meest ideale gaat zijn voor mij.

[rain]

Dat is idd nog steeds de basis van mijn training alleen ik wil wat vaker trainen dus sommige weken pak ik borst op een losse dag en rug op een losse dag als mijn werk dat toelaat.
Zoals deze week is gegaan:
maandag en dinsdag lange werkdagen dus rust
woensdag:benen
donderdag:borst
vrijdag:rug
zaterdag:benen
zondag:borst en rug

Als het druk is verplaats ik vrijdag naar donderdag. Dus borst en rug samen.

Als ik schouders meer wil pakken zou ik dat op dinsdag kunnen doen of samen met borst/rug maar is heavy. Ik denk dat dit het meest ideale gaat zijn voor mij.

Maar waar komt schouders nu voor in dit schema?

[generation_iron]

kan hem evt splitsen

donderdag>voorkant
vrijdag>achterkant
zondag> zijkant

gewoon wat front raises, side raises en bent over raises

[MisterMn]

Maar waar komt schouders nu voor in dit schema?

Dinsdag heb ik schouders gepakt en ik doe MP op ub al moet ik zeggen dat ik dat heel heftig vond en hem liever los pak dus ben echt nog een beetje zoekende qua schouders.

[MisterMn]

kan hem evt splitsen

donderdag>voorkant
vrijdag>achterkant
zondag> zijkant

gewoon wat front raises, side raises en bent over raises

Top idee dit! Deze ga ik toepassen met op dinsdag dan nog wat schouderwerk. Kijken of ze dan wat willen groeien!

[rain]

Ook al schop ik nu tegen scheentjes aan waarschijnlijk,je kan natuurlijk ook voorlopig even een standaard split-schema gaan volgen zodat je echt alle aandacht aan je schouders kan geven op een schouderdag.
Of je schema zo aanpassen dat je schouders wat meer pakt.

Voor mij persoonlijk werkte het erg goed om schouders apart te trainen met bv 4 oefeningen.
Of achterkant schouders met rug meepakken.
Maar in de meeste lb/ub schema's,pak je maar 1 pressoefening voor schouders,omdat je ze toch al meepakt bij bench.

Maar dat is dus niet altijd voldoende.

[MisterMn]

Ik snap hem Rainman maar dat is een beetje wat ik dan doe toch?
maandag rust
dinsdag schouders
woensdag benen
donderdag borst+voorkant schouders
vrijdag rug+achterkant schouders
zaterdag benen+zijkant schouders
zondag borst/rug
Als ik maandag een rustige dag heb zou ik op zondag borst en rug kunnen splitsen maar weet ik nooit van tevoren.


Dit is toch een deftig schema zo?

[rain]

Ohh, ok… ik snap.
Dan is het logischer.

Persoonlijk zou ik bij borst op donderdag niet nog eens extra voorkant schouders pakken.
Een beetje overkill als je toch schouders apart traint op een dinsdag.

De meesten hier vinden dat je een spiergroep niet 2 x p.w moet pakken en de andere spiergroepen maar 1 x p.w,maar persoonlijk vind ik dat niet zo'n probleem als je even de focus op een bepaalde spiergroep wilt leggen en je kan andere spiergroepen door tijdgebrek naar 1 x p.w trainen.
Biceps en triceps train je bij borst en rug?

[inferno_0666]

Ik snap hem Rainman maar dat is een beetje wat ik dan doe toch?
maandag rust
dinsdag schouders
woensdag benen
donderdag borst+voorkant schouders
vrijdag rug+achterkant schouders
zaterdag benen+zijkant schouders
zondag borst/rug
Als ik maandag een rustige dag heb zou ik op zondag borst en rug kunnen splitsen maar weet ik nooit van tevoren.


Dit is toch een deftig schema zo?

Kun jij je schema hier plaatsen inclusief oefeningen en aantal sets+reps?

[MisterMn]

Biceps en triceps train je bij borst en rug?

Klopt, aan het einde van mijn training pak ik die nog 1 of 2 keer.

[MisterMn]

Kun jij je schema hier plaatsen inclusief oefeningen en aantal sets+reps?

Schema wisselt nog wel eens vanwege drukte in de gym maar zoals ik de afgelopen tijd heb getraind staat in mijn log en komt nu ook vaak op hetzelfde neer maar dan borst en rug in een split 1 keer per week.

[inferno_0666]

Schema wisselt nog wel eens vanwege drukte in de gym maar zoals ik de afgelopen tijd heb getraind staat in mijn log en komt nu ook vaak op hetzelfde neer maar dan borst en rug in een split 1 keer per week.

Het staat inderdaad in jou log, maar als je het hier kunt plaatsen in een enkele post dan is het makkelijker om op basis daarvan met jou te overleggen en te achterhalen waar ruimte voor verbetering is. En aan de hand daarvan voorstellen te doen. Al wisselt jou schema, ik neem aan dat er wel een bepaalde structuur is.

[MisterMn]

Klopt de structuur is het ub/lb schema van Dynobet met wat aanpassingen (nadruk op de grote 3) Zal zodra ik tijd heb eens de boel onder elkaar zetten om het overzichtelijk te maken.

[MisterMn]

Maar even een kleine update, voeding is wat teruggeschroefd en ben sinds gister onder de 100 nuchter uitgekomen. Dit ga ik voorlopig doorzetten totdat ik tevreden ben.
De 100 kilo op 10% gaat er wel komen maar vrees dit jaar niet meer.

Ik ga 2 keer per week fullbody pakken met nadruk op squat, Bp, Mp en optrekken. De reps heb ik verhoogt naar 12 tot 14 herhalingen met een verlaging van het aantal kilo's. Voor je gevoel achteruitgang maar ik haal voor mijn gevoel meer voldoening uit veel reps met laag gewicht.
2x per week pak ik een half uur mountainbiken op hoge snelheid, ongeveer 30 km per uur.
Hoop hiermee vet te verliezen en conditioneel sterker te worden, afgelopen 2 weken voel ik me al fitter en ben minder moe.

Qua voeding ing. heb ik mijn eiwitten terug gezet naar de 150 Gr en vetten omhoog gedaan naar 130/140 gram en dit bevalt me eigenlijk ook wel(hoger libido merk ik) Merk nog niks van meer spierpijn door te weinig eiwitten. Qua kcal zit ik rond de 2500 en is lekker weg te eten.

Moet eerlijk zeggen, lichamelijk voel ik me op het moment top dus hoop dat dit zo blijft

Nu aan mijn lunch!