Aaaido's logje

[aaaido]

Lees al een tijdje mee met andere logs en heb besloten zelf ook een log te starten.

Heb sinds jan 2013 een FB (3 dagen) gedaan en sinds jan 2014 gestart met UB/LB van Dynobet (4 dagen). Ben daarnaast sinds jan 2014 gestart met een voedingsschema (zal deze zo snel mogelijk toevoegen).

Huidige stats:
gewicht: 73 kilo
lengte: 180
vp: 12%

[aaaido]

Vorige week de volgende workouts gedaan:

-Maandag: UB1
Dumbell BP: 3x8 26kg per dumbell
Chin ups: 3x8 BW
Incline Dumbell Press: 3x8 20kg per dumbell
Dumbell rows: 3x10 26kg
Rear lateral Raise Cable: 3x10 stand 2 (moet even nagaan wat gewicht is)
CGBP: 45
Bicep Hammer Curls: 14kg per dumbell

-Woensdag: LB1:
Squat zwaar: 3x8 85kg
RDL licht: 3x8 60kg
Leg machine extensions: 3x10 100kg
Leg press: 3x10 200kg
Dumbell Calves: 3x10 18kg per dumbell
abs

-Vrijdag UB2:
BP: 3x8 60kg
Pull ups: 3x8 BW
MP: 3x8 38 (laatste 2 reps zijn laatste tijd eigenlijk te zwaar)
T-bar Row: 3x10 45kg
Dumbell Shruggs: 3x10 22kg per dumbell
CGBP: 45kg
EZ bar biceps: 3x10 20kg (weet niet hoeveel een ez bar weegt)

-Zondag LB2:
Squat licht: 3x8 60kg
RDL zwaar: 3x8 80kg
Dumbell calves: 3x10 18kg per dumbell
Seated leg curl: 3x10 90kg
Hyperextensions: 3x8 BW+10kg
abs

Alle main exercises (zoals BP,MP, squat, RDL) doe ik eerst 1x10, 2x8 warm up sets.

Vanavond UB1 weer

[aaaido]

voedingsschema BULK weekend.xlsvoedingsschema BULK.xls

Bijgevoegd mijn voedingsschema voor in de bulk. Heb een weekend en week schema ivm werk (weekend schema is op de donderdag, zaterdag en zondag) Dit wil ik aanhouden tot eind maart en daarna gaan cutten of onderhoud.

Doordeweeks wil ik het liefst de eiwitten en vetten wat omhoog doen.

[Pren]

Nog meer eiwitten? Je zit al op 234 gram. Je zit gedurende de week trouwens ook zo'n 300 kcal boven je bulk. Is dat niet onnodig veel?

[maxxx]

hoe oud ben je?

[aaaido]

Hmmm ja misschien houd ik ook gewoon dit schema aan tot eind maart en kijk dan verder. Ben van begin jan 71kg naar nu 73 kg gegaan. Ben wel een ecto waardoor ik moeilijk aankom..

Ben 28

[diasog]

2kg in 1,5 maand.
Ik denk dat je schema opzich wel in orde is, misschien zelfs aan de lage kant?
Je zou wat hoger in vetten kunnen gaan zitten en dan wat van de koolhydraten af kunnen halen misschien dat dat iets helpt

[aaaido]

Ja klopt daar zat ik ook aan te denken. Ga binnenkort eens wat noten inslaan.

Net UB1 gedaan:
Dumbell BP: 3x8 26kg per dumbell
Chin ups: 3x8 BW
Incline Dumbell Press: 3x8 20kg per dumbell
Dumbell rows: 3x10 26kg
Rear lateral Raise Cable: 3x10 stand 2 (ging niet door pijn aan schouder)
CGBP: 50
Bicep Hammer Curls: 14kg per dumbell

Alleen CGBP kon ik meer deze week.

Heb denk ik een kleine schouder blessure te pakken. Voelde de dag na de laatste LB2 training al wat pijn in schouder. Denk dat het door RDL komt waar ik de laatste reps de stang bijna uit handen liet glippen. De laatste reps was de vorm echt heel slecht en had de laatste dagen ook pijn in de aanhechting van schouder. Vandaag ging opzich wel maar voelde niet goed met bijv dumbell row (wanneer ik mijn rechter arm op bankje steunde voelde ik mijn rechterschouder branden). Rear lateral Raise Cable ging helemaal niet. Te veel pijn in schouder. Denk dat ik even een weekje rust neem met schouder...

[aaaido]

UB1:

Squat zwaar: 3x8 90kg (+5)
RDL ligt: 3x8 60kg
Leg machine extensions: 3x10 110kg (+10)
Leg press: 3x10 220kg (+20)
Dumbell Calves: 3x10 18kg per dumbell
abs

Geen last gehad van schouder maar deze ook niet belast met oefeningen (en deadlift was ligt)
Squad was wel lekker zwaar maar heb het gevoel dat dit nog hoger kan.

[aaaido]

Ow hierboven was natuurlijk LB1

Vandaag UB2:
BP: 3x8 Op de smith machine beide kanten 35kg (hoe zwaar is die stang?)
Pull ups: 3x8 BW
MP: 3x8 30 (ivm nog steeds beetje pijn aan schouder)
T-bar Row: 3x10 45kg (deze voelt steeds fijner)
Dumbell Shruggs: 3x10 22kg per dumbell
CGBP: 50kg (+5)
EZ bar biceps: 3x10 20kg

Heb nog steeds wel een beetje last van de aanhechting in mijn schouder. Het is gedurende de week wel minder geworden maar voelt nog niet 100%. Kon bijvoorbeeld wel meer gewicht pakken met MP maar durfde dit niet. En ging ook niet laat met de stang want dan voelde ik het wel...

Misschien toch even een week helemaal geen UB doen?

[rain]

Ow hierboven was natuurlijk LB1

Vandaag UB2:
BP: 3x8 Op de smith machine beide kanten 35kg (hoe zwaar is die stang?)
Pull ups: 3x8 BW
MP: 3x8 30 (ivm nog steeds beetje pijn aan schouder)
T-bar Row: 3x10 45kg (deze voelt steeds fijner)
Dumbell Shruggs: 3x10 22kg per dumbell
CGBP: 50kg (+5)
EZ bar biceps: 3x10 20kg

Heb nog steeds wel een beetje last van de aanhechting in mijn schouder. Het is gedurende de week wel minder geworden maar voelt nog niet 100%. Kon bijvoorbeeld wel meer gewicht pakken met MP maar durfde dit niet. En ging ook niet laat met de stang want dan voelde ik het wel...

Misschien toch even een week helemaal geen UB doen?

De stang van de smithmachine weegt ook rond de 20 kg maar die kan je niet meetellen aangezien de smithmachine gelagerd is en je dus geen 20 kg extra tilt.
Wat betreft je schouder zou ik wel wat oefeningen doen om het soepeler te maken.
Kijk anders eens op youtube bv voor rotatorcuffs oefeningen.
Een weekje rust kan geen kwaad ,straks heb je er langer last van.
Deload weekje kan af en toe geen kwaad ook.

Btw: ik volg dus.

[aaaido]

Leuk

Ik had al zo'n idee want 40kg op een olympic bar voelt wel wat zwaarder dan 50 kg op de Smith...
Schouder gaat gelukkig iedere dag wat beter. Doe weinig gewicht nu tot het helemaal over is.

Vandaag LB2:
Squat licht: 3x8 70kg (+10)
RDL zwaar: 3x8 60kg (-20)
Dumbell calves: 3x10 20kg per dumbell (+2)
Seated leg curl: 3x10 90kg
Hyperextensions: 3x8 BW+10kg
abs

Gewicht vanochtend: 72,5

[aaaido]

UB1:
-Maandag: UB1
BP: 3x8 60kg
Chin ups: 3x6 BW
Incline BP: 3x8 50
Dumbell rows: 3x10 26kg
Rear lateral Raise Cable: niet gedaan ivm rust schouder
CGBP: 50
Bicep Hammer Curls: 14kg per dumbell

gewicht avond: 73,8

[aaaido]

Squat zwaar: 3x8 70kg (-15 want wil mijn vorm verbeteren)
RDL licht: 3x8 65kg (+5)
Leg machine extensions: 3x10 120kg (+10)
Leg press: 3x10 220kg (+20)
Dumbell Calves: 3x10 20kg per dumbell (+2)
abs

gewicht avond: 73

[aaaido]

UB2:
BP: 1x8, 1x7, 1x6 60kg
Pull ups: 3x8 BW
MP: 1x8, 1x7, 1x6 38kg (ging veel beter met schouder)
T-bar Row: 3x10 47.5kg
Dumbell Shruggs: 3x10 22kg per dumbell
CGBP: 3x8 40kg (excl stang van smith machine)
EZ bar biceps: 3x10 20kg
abs

gewicht avond: 73,5